20秒で食事制限もナシ♡くびれも代謝UPも叶う1ヶ月の「プランク」で美ボディGET

面倒なことは大嫌いで、ダイエットも苦手。だから1分間エクササイズも私にとって長いの。そんなズボラなあなたにオススメなのが体幹トレーニングである「プランク」というエクササイズ。短時間・食事制限なしで、お腹痩せやくびれ、代謝アップも叶い、痩せ体質になれちゃうのです。プランクで「20秒で痩せ体質」を叶えましょう♡

ダイエットの1分って長いよね

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面倒なことは大嫌いで、
ダイエットも苦手。
だから1分間エクササイズなんてのも
簡単そうに思いきや
私にとってすごく長いのです。

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1分でも長いと思う私にとって、
もっと早終わって、効果が抜群な
ダイエット方法が理想なんです。
一刻も早く、簡単に理想体型に近づきたいの。

▷▷ プランクワークアウト

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そんなあなたにオススメなのが
体幹トレーニングとして有名な
「プランク」というエクササイズです。

簡単に出来ちゃうのに
腹筋をかなり鍛えることが出来ちゃうの。

腹筋をかなり鍛える事が出来るトレーニングを紹介します。

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■0円で食事制限なし、30秒でOK

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なんとこのプランクなら
0円で出来て食事制限の必要もありません。

そして1日たった20秒からでOK！
これで1か月ほど続ければ、
ぺたんこお腹とくびれが手に入るのです♡

「コスト0円、食事制限なし、サプリ摂取も不要。1日たった20秒～ほどのエクササイズで、1か月後にはぺたんこお腹＆キュッとひきしまったウエストが手に入る」というものなんです！

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▽ プランクの効果

■身体が引き締まる

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プランクの最大の魅力は、
身体を引き締めてくれるということ。
お腹痩せや、くびれ、ヒップアップ、
背中痩せに効果的です。

・ボディラインが引きしまる。（お腹ぽっこり解消、ウエストのくびれ、ヒップアップ、背中のお肉をとるなど）

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■代謝アップで痩せ体質に

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そしてもう一つの特徴が
代謝が高まって痩せ体質になれること。

基礎代謝がぐんっと高まり、
脂肪の燃焼にとても効果的なんです。

・基礎代謝が高まり、脂肪の燃焼促進にも効果。

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▷▷ Let‘s プランク

■基本のプランク

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では早速基本のプランクから
挑戦していきましょう。

うつぶせに寝たら、肩幅にヒジを広げます。
次につま先を立てて、身体全体を持ち上げて
ヒザと背中を床から離しましょう。
そして体をまっすぐにすればOKです。

1.肩幅に肘から手の先まで床にくっつけ、うつぶせに寝っ転がります
2.つま先を立てて、おしりを持ち上げます。
※この時に、おしりを上げ過ぎないようにしてください。体が平らになるように意識しましょう
3.膝と背中も床から離し、体がまっすぐなるような姿勢にします
4.お腹に力を入れつつ、その体勢をキープします。首もまっすぐなるように意識してください。

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