【危険】毎日のスマホの見過ぎで“若年性老眼”になっちゃうかも？！
現代の私たちにとってスマホはもはや必需品。電話にメール、SNS、インターネット、ゲーム…もしかして一日中見てるんじゃない？それは危険。スマホの見過ぎで若年性老眼になってしまうかもしれません。あなたの目、疲れていませんか？老眼の危険信号が出る前に対策しよう！
私たち、スマホなしでは生きられません。
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現代の若い人たちにとって、
スマホはもはや体の一部です。
いつでもどこでもスマホと一緒。
スマホがない生活なんて考えられない！！
▷気を付けないと、20代でも老眼になる？！
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近くの文字がちょっとぼやける
…なんてことありませんか？
実は最近、20代・30代の老眼
“若年性老眼”が増えているんです！！
若年性老眼の症状
■近くの物にピントが合いにくい
細かい文字や近くの物を見るときに
ピントを合わせるのに時間がかかってしまう。
画面の見過ぎで知らない間に
目の筋力が衰えている証拠です。
■画面の文字がゆがんで見える
スマホやパソコンの文字が見えにくいような…
それは若年性老眼の前兆かもしれません。
悪化する前に対策を！！
加齢によって起こる老眼は、物を見るときにピントを合わせる働きのある水晶体の弾力がなくなることによって起こります。一方、若年性老眼の原因は、水晶体の厚さを調整する毛様筋体の力が弱くなること。つまり目の筋力の低下が若年性老眼の原因だったのです。
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【予防】今日からできる4つのコト
■①スマホと目の距離は40cm
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気が付いたら画面をすごく近くで
見ているなんてこと、ありませんか？
ピントが近過ぎると目の筋肉が疲れてしまいます。
画面との距離は“40cm”離すのが理想です。
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また、スマホに夢中になっていると
まばたきが減少し、目の乾燥を引き起こします。
意識的にまばたきをしたり、
たまに画面からピントを外したりしてみましょう。
目を保護する涙の量が極端に少なくなると、角膜や水晶体が傷つきやすくなり、毛様体筋の働きが衰えることに。
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■②こまめに目の休憩時間をつくる
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1～2時間に10分程度は目を休めてください。
目にも休む時間をつくらないと、
症状がどんどん悪化してしまいます。
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仕事でパソコンを使う人はとくに。
休憩に入ってすぐスマホをチェック！じゃなく、
少し目をつぶったり、遠くの景色を眺めたりして
まずは目を労わってあげましょう＊
暖かいおしぼりなどを眼の上に乗せると休息の効果が高まります。
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■③23時～2時の間は必ず寝る
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若年性老眼を予防するためには、
ダメージを受けた眼の細胞を回復させることが大切。
十分な睡眠時間をとるのはもちろんのこと、
睡眠の時間帯も意識する必要があります。
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眼の休養や細胞の修復が行われる時間帯は
夜22時～3時の間と言われます。
最低でも23時から2時の間は
しっかり眠りにつけるようにしましょう。
■④眼に良い「ルテイン」を摂取
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食生活からも予防のアプローチを。
おすすめの栄養素は“ルテイン”です！
眼の筋肉をほぐしたり、
網膜への光の刺激を和らげる効果があります。
ルテインは天然のサングラスといわれているくらいで眼にはとても良い栄養素です。
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ルテインは、カボチャやトウモロコシなどの
黄色い食べ物に含まれているのが特徴です＊
自分の目を大切にね♡
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