【ダイエット／モデルプレス】二の腕痩せしたい、太ももを細くしたい。そう思っても、部分痩せって何をすれば効果的なのかよくわからないですよね。身近なものを使ったダイエットエクササイズには、いろいろな種類があります。実は、タオルも効果的なトレーニンググッズになるんです。

上半身集中ストレッチ

1．両足を揃えて立ち、右足を後ろへ大きく下げて、体の重心を低くします。

2．両手でタオルの端を持ち、真っ直ぐ上へと伸ばしながら、上に向けて伸びをします。

3．両手を下ろして前に伸ばし、ゆっくり左へと水平に動かします。

4．手の動きについていくイメージで上半身を捻ります。

5．右足を元に戻したら左足を下げて、反対側も同様に行います。

＜ポイント＞

肘が曲がらないように注意すること、捻る時には手の高さが肩と同じになるようにしましょう。さらに、下半身がぶれないように意識してください。手の動きに引っ張られるように肩や背中上部を動かすことで、脇・ウエスト周りの筋肉を刺激します。

太もも集中トレーニング

1．床に座って、両足を真っ直ぐ前に伸ばします。

2．膝の下にタオルを通し、膝の上で交差させます。

3．膝を縛るようにタオルを両サイドへ引っ張ります。

4．膝はそれに抵抗するように広げる方向へと力を入れます。

＜ポイント＞

太ももの内側の筋肉と、腹筋を意識しましょう。

ふくらはぎ集中トレーニング

1．床に座り、足を揃えたまま軽く膝を曲げます。

2．タオルを足の裏に通し、両手で引っ張って足を持ち上げます。

3．足の力と腕の力のバランスを取りつつ、お尻を中心に上半身と下半身のバランスも取ります。

4．ゆっくりと膝を伸ばしたり縮めたりします。ふくらはぎと腕の力で全身のバランスを取りましょう。

＜ポイント＞

ふくらはぎの筋肉が刺激されることで、むくみも改善してシシャモ足もスッキリしますよ。

二の腕集中トレーニング

1．座禅またはあぐらをかいて座ります。

2．タオルを何度か折って、雑巾くらいのサイズにします。

3．タオルを握った両腕を真っ直ぐ前に伸ばし、雑巾を絞る動作を繰り返します。

4．続いて、両腕を頭上に上げて、再び雑巾絞りの動作をします。

＜ポイント＞

雑巾を絞る時には、右・左・右という感じに、手首をスナップさせます。二の腕がプルプルっと震えるのを確認してください。

いかがでしょうか？

タオルで体を引っ張ったり、タオルを引っ張るという動作が、普段使わない筋肉を刺激してくれます。気になる部分を集中的に引き締めるトレーニング。ケガをしないよう、最初は無理のない体勢・回数から始めてくださいね。(モデルプレス)