【ピーナッツバター・ダイエット／モデルプレス】ほっそりした痩せ女子がやみつきになって食べているフード「ピーナッツバター」。バターだし、ピーナッツだしカロリー高いからダイエットに危険なんじゃ…と思うかもしれませんが、ピーナッツバターはダイエットしている人＆女性の強い味方となってくれる食材なんですよ。

目次

1、ピーナッツバターとは
2、ピーナッツバターで血糖値を抑える
3、ピーナッツバター満腹感を持続させる
4、ピーナッツバターでダイエット＆美肌サポート
5、ピーナッツバターでむくみ解消
6、ピーナッツバターを食べるときの注意点
7、ピーナッツバターの上手な取り入れ方

ピーナッツバターとは？

ピーナッツバターとは、ピーナッツから作られたペースト状の食品で、あらかじめピーナッツを十分に乾燥させ、すりつぶして作られます。

バターという名前が付けられていますが、すりつぶして作られたものなので乳脂肪分が使われていません。しかし、流通しているものの中にはバターなどの乳製品が使われているものや砂糖・油脂を使っているものもあるのでアレルギーがある人は注意してくださいね。

ピーナッツバターで血糖値を抑える

「ピーナッツバター＝太る」というイメージがあるのはカロリーが関係しています。大さじ1杯程度でおよそ80キロカロリーとかなり高め。

しかし、これらの脂質は不飽和脂肪酸と、ダイエットの味方となってくれる脂質なのです。

オリーブオイルやアボカドなど同じ悪玉コレステロールの上昇を抑える働きを持つオレイン酸を豊富に含んでおり、ダイエットを助けてくれますよ。

ただしダイエットに良いからと言って食べ過ぎはNG！スプーン2杯程度に留めるようにしてくださいね。

ピーナッツバター満腹感を持続させる

ピーナッツバターの原料である落花生は食物繊維が豊富。さらにたんぱく質も豊富に含まれており、ダイエッターの強い味方と言えます。

特に食物繊維は満腹感を持続させる効果を持つ不溶性食物繊維がたくさん。不溶性食物繊維は腸を刺激し、老廃物を排出しやすくする効果もあるので便秘解消も助けてくれそうです。

ある研究によると、朝にピーナッツバターを摂取すると満足感が長く持続するのだそう。間食防止にも役立つので朝食に取り入れて美味しくダイエットしたいですね。

ピーナッツバターでダイエット＆美肌サポート

ダイエット中や生理前になると、女性の肌は荒れがちに。ケアをしたいと思っても中々改善できませんよね。

しかし、ピーナッツバターに含まれているビタミンEは抗酸化作用が高く、活性酸素を取り除き体の中からキレイを作ることができますよ。

さらに、女性ホルモンのバランスを整える働きがあるビタミンB6など、ダイエット中や生理前の女性にとって必要不可欠な栄養素が豊富に含まれています。

ダイエットのサポートはもちろん生理前に起こりやすいPMSの症状を和らげてくれるので、女性の強い味方といえるでしょう。

ピーナッツバターでむくみ解消

さらにピーナッツにはむくみを解消する効果を持つカリウムが豊富に含まれています。

カリウムの他にも骨や体の組織を作る働きがあるマグネシウムや血液を作るサポートをする鉄・銅が含まれているので貧血対策にも効果を発揮してくれますよ。

ピーナッツバターを食べるときの注意点

良い効果がたくさんあるピーナッツバターですが、選ぶときは砂糖が使われていないものを選ぶようにしましょう。

また、何でも合うからといってクッキーやお菓子といった糖質の高いものと一緒に食べるのもNG。

スプーン2杯程度に留めるようにしてくださいね。

ピーナッツバターの上手な取り入れ方

ピーナッツバターこってりとした味わいなのに、どんな料理でも合うことから色々な料理に使われています。

アメリカでは、リンゴにピーナッツバターをトッピングして食べるのが人気なのだとか。

リンゴは食物繊維やビタミンが豊富に含まれているので美容食にぴったりですね。

このほかにも和え物に加えたり、中華風にしたりと様々な味付けにも使えるのでぜひチェックしてみてくださいね。

いかがでしたか？

今回はピーナッツバターの魅力とダイエットに取り入れる上での注意点をご紹介しました。

高カロリーで太りやすいと思われがちだったピーナッツバターがダイエットにぴったりだなんて驚きですよね。

ぜひ参考にして、毎日の生活に取り入れてキレイになりましょう！（ビューティーガール）