今すぐ隙間が欲しいです！
出典： weheartit.com
両膝をくっつけた時に、太ももに隙間ができないことが悩み。
どうにかしてここに隙間を作りたい！
それも一刻も早く！
そんな即効性重視な脚痩せしたい女子たちへ。
徹底的に太ももに特化したスケジュールを用意しました。
「太ももの隙間作成計画」始動ですっ！
お金や時間をかけずに脚痩せする方法ばかりなので、
ぜひ真似しながら1日を過ごしてみください。
3日も続ければ太ももに隙間ができちゃいます♡
■AM7:00 目覚めのストレッチ
出典： weheartit.com
太もも隙間作成計画は朝起きた瞬間から始まっています。
まず目覚めたらベッドの上に仰向けになりましょう。
軽く深呼吸したらストレッチを始めます。
実は起床後すぐにストレッチをすることで
目覚めがよくなって、やる気が出たり
代謝を上げて痩せやすい身体になるのです。
ストレッチをして大きな筋肉を動かすことで全身の血行がよくなり、一日中代謝が上がった状態で生活できるので、太りにくい体づくりにも効果的です。
出典： www.biranger.jp
仰向けになり片足ずつ床と平行になるように持ち上げます。
自転車を空で漕いでいるような感覚で行います。
私は「起きたくない〜！」と言いながらしています。
これでかなり目が覚めます（笑）
足を開いて行うと太ももに内側に負荷が掛かりません。足が横に開かず、体の正面で動くように注意しながら行って下さい。
出典： dietbi.com
■AM9:00 電車の中でエクササイズ
出典： www.biranger.jp
通勤・通学途中の電車の中でもしっかり脚痩せできちゃいます。
写真のように浅く腰掛け横から見た時に背中とお尻がL字になるように意識します。
そして膝同士をくっつけるだけ。
これだけで太ももの内転筋が鍛えられて痩せてくのです。
いつも膝が開いてしまうという人は、初めのうちは10分と短い時間でキープするようにすればOK。
慣れてくる頃には内転筋が鍛えられ、自然と膝がつくようになります。
出典： dietsite.biz
■AM10:00 移動中も無駄にしない
移動中に歩くときも決して無駄にしないようにしましょう。
まずは胸を張って頭からかかとまで一直線になるように意識して立ちます。
ポイントはこんな感じ↓↓
・上から引き上げられるイメージで、足裏から頭まで、全身の重心がまっすぐになるように立つ。
・股関節が伸びていて、骨盤が立っていることを識する。
・骨盤、両肩は地面と水平に保つ。
・お腹をキュッと引き締める。
そして少し大股になるように歩きます。
しっかり足の裏で地面を蹴ってかかとから着地する。
それを意識して歩くようにしましょう。
太ももが刺激されて脚痩せにつながります。
・足全体を使って、脚の付け根から踏み出し、かかとで着地する。この時、歩幅は大きめを意識する。
・股関節を伸ばして前足、後ろ脚ともにまっすぐに伸ばす。
・後ろ脚の筋肉を使って地面を蹴り、体を前に送る。
■PM15:00 仕事中（授業中）も太もも刺激
出典： dietsite.biz
仕事中や勉強中など椅子に座っているときでも脚痩せエクササイズはできます。
膝と膝の間にクッションや本、ペンなどを挟んで落とさないようにするだけです。
太ももの筋肉を鍛えて一気に脚痩せを叶えましょう。
膝をつけて座っても疲れなくなってきたら、次は膝の間にクッションを挟んだエクササイズをスタートさせましょう。
膝をつけるだけの時よりも内転筋を使うので、より高いダイエット効果を得ることができます。
出典： dietsite.biz
■PM7:00 テレビを見ながらエクササイズ
お家でテレビを見ている間も脚痩せエクササイズを行うチャンスです。
横向きに寝そべり、地面に近い方の足をゆっくり上げ下げするだけです。
息を吐きながら両脚10回ずつ行いましょう。
1.横向きになって寝そべり肩の下に肘をついたら、下になった足を真っ直ぐに伸ばして、上の足は膝を曲げて立てます。
2.下の足を床から斜めに浮かせます。この時、太ももの内側で押し出すイメージで行いましょう。
出典： dietbi.com
■PM9:00 お風呂あがりにマッサージ
出典： dietbook.biz
そしてお風呂あがりで体が温まっているうちに足全体をマッサージしていきましょう。
マッサージオイなどを十分に手にとって足の裏からマッサージしていきます。
指の腹で足の裏や甲をほぐしていきます。
両手の親指の腹で足の指を１本ずつ、足の指の付け根から先に向けて、血液を押し上げるように押していく
出典： yasekore-diet.jp
出典： dietbook.biz
足の裏がマッサージできたら、
足首→ふくらはぎ→太ももと上に向かってマッサージします。
老廃物を上へ上へと流すイメージで行ってください。
太ももほぐすように両手で交互につまむんで揉み、太もも全体を揉み上げる
出典： yasekore-diet.jp
■PM23:00 夜寝る前に軽くストレッチ
出典： www.beauty-co.jp
最後に夜寝る前に軽くストレッチをしましょう。
寝る前は激しい運動をしてしまうと脳が刺激されて寝付けなくなってしまうので、ゆっくりリラックスしながら行うことをオススメします。
仰向けになって写真のようなポーズをしましょう。
仰向けに寝て、片方のかかとを床につけ、つま先をピンと伸ばします。反対のかかとは宙に浮かし反らします。これを10秒キープ！
出典： www.beauty-co.jp
出典： www.beauty-co.jp
ポイントは片足のかかとはしっかり床につけて
もう方脚はしっかり上向きにすることです。
どちらのもつま先んをピンと伸ばしましょう。
この隙間を必ず手に入れる！
太ももの隙間は、お金も時間もかけずに
少し意識するだけで手に入るのです。
このタイムスケジュールを参考にして
念願の隙間をゲットしちゃいましょう♡
