体温を1℃上げるだけ。代謝13％UPで美肌もほっそりBodyも手に入れる♡

暑い夏がやってきた。
外にいるだけで、汗がダラダラ…

でも、それは”外”の話かも。
暑いからと言って、冷たいジュースやアイスをたくさん食べていませんか？
クーラーが効きすぎた部屋にずっといませんか？

外は暑くても、体の中は冷えているかもしれません。
体温を1℃上げるだけで良いことがあるって知ってしますか？♡

体温が1℃上げるだけで基礎代謝が12％上がると言われていす。

基礎代謝とは、呼吸などの基本的な行動で使われるエネルギーのこと。
基礎代謝が高ければ、特別な運動をしなくてもカロリーが消費されるということです。

また、代謝が高いと運動したときのカロリー消費もUPします。
つまり、ダイエットしたいのなら代謝を上げるのが手っ取り早い！

体温が1℃上がることで代謝が上がります。
代謝が上がるとお肌も綺麗になるのです。

代謝が上がることで、新陳代謝が良くなります。
そのため、むくみが解消されたり、便秘解消に繋がります。
便秘が解消されるだけでも、肌荒れが改善されます。

内臓を冷やしてしまうため、冷たい飲み物や食べ物はなるべく避けた方がいいでしょう。
ベストは、常温の物か温かい物。

もちろん、冷たい食べ物やドリンクを飲んではダメ！という訳ではあります。
例えば、最初の一杯は冷たい飲み物にして、その後は常温orホットに。
こんな風に工夫してみて。

夏に熱い食べ物はキツイ…
そんな人は、食べることで体を温めてくれる食材を食べてみて。

体を温めてくれる食材は、にんじんや玉ねぎ、かぼちゃなど。
反対に甘い物や夏野菜は体を冷やしてしまうので要注意です。

体を冷やす食べ物は食べちゃダメという訳ではなく
食べ過ぎは避けるくらいにして食事を楽しんで♡

《玉ねぎとトマトの作り置きサラダ》
玉ねぎとトマトを切ってあえて置いておくだけ！味がしっかり染みた冷たいサラダに！体を冷やすトマトも玉ねぎと一緒なら◎

【材料】
・玉ねぎ　半分
・トマト　1個
・酢　小2
・オリーブオイル　小2
・しょうゆ　小2
・砂糖　ひとつまみ

《まるごとかぼちゃのカレークリーミーグラタン》
かぼちゃをまるごと1つ使った見た目のインパクト大！な一品。カレーとチーズで子供から大人まで楽しめる味わいに。

【材料】
・かぼちゃ　1個
・にんにく　1かけ
・厚切りベーコン　60g（5mm幅）
・しめじ　1/2束
・ミックスビーンズ　1袋
・オリーブオイル　大さじ1
・ホワイトソース　300g
・カレー粉　小さじ2.5
・塩胡椒　適量
・とろけるチーズ　適量

体を温めてくれる食材があるからとたくさん食べるのはNG。

満腹になるまで食べてしまうと、内臓に負担がかかります。
そうすると、血行が悪くなり体温が上がりません。

なので、食事をする時は”腹八分目”を意識して食べましょう。

最近、湯船に入っていますか？
暑いからシャワーで済ましたり、お風呂に出た後汗をかきたくないっていうのはもったいない！

お風呂は体温を簡単に上げることができるチャンスです。
5分でも、10分でも短くてもいいので毎日、湯船に入る習慣をつけましょう。

筋肉量を増やすと体温が上がると言われています。
しかし、運動はキツイしやりたくない…って人にはストレッチがおすすめ。

ストレッチをする事で、適度に体が温まり血行が良くなります。

股関節や肩を大きく動かすことで体がポカポカ温まります。
また、私生活では動かしにくいパーツまでしっかり伸ばせるストレッチです。

①脚を大きく開き、腰を下げます。
②片方の肩を内側にぐ～っとゆっくり移動させます。
③逆の肩も行いましょう。

こちらのストレッチ股関節をしっかり伸ばすことができます。
また、太ももなどの脚も伸ばすことでむくみ解消に繋がります。

①片足を大きく前に出し、腰を下ろしてもう片方の足は膝をつきます。
②斜め前にスライドするように、ゆっくり動かします。
この状態で15秒キープ。
もう片方も行いましょう。

脚をしっかり伸ばすことで血行が良くなり、むくみ解消に繋がります。
寝ながらできるストレッチなので、
TVを見ているときや、寝る前に簡単に行えちゃうのが嬉しいですよね。

外は暑くても、電車やカフェは冷房ガンガン…ってことが多いですよね。
冷房で体を冷やさないようにしましょう。

カーディガンを1枚持ち歩くようにしましょう。
寒さを感じたときにそっと肩にかけて。