や、やば〜いっ！！
出典： weheartit.com
や、やば〜い！！！どうしよう…
気づいたらもう8月。
言いにくいのですが、
ダイエットをするのを忘れていました（泣）
■今すぐ痩せなきゃならないんです…
助けてください…
今すぐに痩せなきゃならないんです。
明日みんなで海に行くことが決まりました。
去年よりちょっとでも細くなって、自信をもってビキニを着たいんです。
そんなことを思っている人のために前日でも間に合う【部分別】超速攻ダイエットを伝授します。
【パーツ別】速攻ダイエット開始します
■ぽっこりお腹には「クランチ」
まずは気になる人も多いであろう、ぽっこりお腹。
お腹を凹ませるにはクランチして内臓を持ち上げ、スッキリさせましょう。
▷やり方
出典： news.mynavi.jp
寝転んで台に足をおきます。
そして胸の下に手を置いて上体を起こすように体を持ち上げます。
画像のようにツイストはしなくても◎
この時のポイントは、
頭と背中は床につけないこと！
①床に仰向けに寝て、手は胸の下に置きます。
②足を上げて膝を９０度に曲げたら、足先を台に乗せます。
③おへそを覗きこむように体を丸めて上体を起こします。
④ゆっくりと元の状態に戻りますが、背中を完全に床につけず少し浮かした状態にしておきます。
▷さらにスッキリさせるには…
そのあとにリンパを流してあげるとさらに◎
片足ずつやってもいいですが、
立って両足一緒にやってもOK。
マッザージオイルを使うとさらにやりやすい。
①両足を肩幅に開いて立つ
②両手で背中から腰を通っておへそに向かってスライドする
③次に両手で腰の下お尻の上あたりからおへそに向かってもみながらスライドする
④2～3を５回繰り返す
■隙間が欲しい太ももには「足パカストレッチ」
出典： weheartit.com
ビキニを着るなら足もすっきり見せたい♡
すっきり見せるならやっぱり足を閉じた時に
隙間があった方が細く見えますよね。
それは足パカストレッチで手に入れましょう。
▷やり方
出典： dadada.tv
ただ寝っ転がってゆっくり足をパカパカするだけ！
ポイントは足を広げすぎないこと。
内ももを意識して。
①まず仰向けに足をまっすぐにして寝転がります。
②足を伸ばして両足をくっつけたまま90度ぐらいに持ち上げます。
③右の足は右に、左の足は左へと両足同時に開きます。このとき体の柔らかい女性は床に足を近づけすぎないでくださいね。
④両足を左右に開いたら今度は両足を閉じます。
これをまずは1日20回を2セットは行ってください。慣れたら30回と回数を増やしてください。
出典： josei-bigaku.jp
■すっきり見せたい二の腕には「サランラップ巻き」
プニッとしたのが逆に可愛いと言われがちな二の腕のお肉。
でもノースリーブなどを着る時にぷるぷる揺れたりなんて恥ずかしくて…（泣）
いくら気持ちいいからってそんなお肉は必要ないっ！
そんなあなたは寝る前にサランラップを二の腕に巻いて寝るだけダイエットはいかが？
▷やり方
出典： blog.crooz.jp
ニノ腕にこのようにぐるぐるサランラップを巻くだけ！
寝て起きたらほっそりしてくれます♡
なぜほっそり見せてくれるのかというと汗をたっぷりかくから。
①サランラップを二の腕に巻く。
②輪ゴムやヒモでサランラップを止めます。
③その状態で寝るだけ。
すると、二の腕は密封状態で暑くなり、汗をたくさんかきます。
次の日は、二の腕がホッソリします。※ただあまり強くしめつけると、圧迫されるのでご注意を。
出典： dietbook.biz
■美尻ゲットには「魔法のポーズ」
▷やり方
出典： www.beauty-co.jp
膝を立ててひし形にしてキープ。
出典： www.beauty-co.jp
かかとを身体に引きつけて10秒キープ。
膝を床につけるようにするのがポイント。
出典： www.beauty-co.jp
完全に引き寄せる。
太ももと膝が一直線になるように。
①仰向けに寝て、ひざを立てます。ひざを外側に倒して左右に開き、脚をひし形に。足裏をぴったりと合わせてそのまま10秒キープ！
②かかとを体に引き寄せ、脚の開きが三角形になる位置で再び10秒キープ。ひざが床につくように、グッと外側に力を入れるのがキモ。
③かかとをさらに体に引き寄せ、ふくらはぎと太ももが隙間なく一本線になる位置で10秒キープ。おしりがキュッと縮小します。
出典： www.beauty-co.jp
よかった、間に合った…♡
これで明日の海は完璧なの。
海で注目を浴びるモテBODYをgetして。
