え…私こんなにお腹でてたっけ？
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久しぶりに家でのんびりしてたある日のこと。
着替えてる時に、ふと鏡を見てみました。
「え…私ってこんなお腹でてたっけ？」
夏休みに夢中で気が付かなったけど、生活習慣が乱れすぎて、ポッコリお腹が誕生していたんです。
これじゃあお気に入りのお洋服も着れないし、水着だって着れない。なんとかぺったんこお腹を取り戻したい。
そんな人のための、ダイエット法4つを紹介します。
これを続ければ、綺麗でぺったんこなお腹を手に入れることができますよ♡
01：夜食禁止
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夏休み。夜遅くまで起きてることも増えますよね。
お友達のお泊りなどで、夜遅くにカップラーメンを食べちゃう…なんてこともしばしば。
それ、絶対いけません。
ぽっこりお腹の原因にもなるし、次の日のお腹の調子も悪くなってしまいます。
■寝る3時間前以降は夜食です
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そもそも、いつからが夜食なの？と疑問に思うかもしれません。
基本的には寝る3時間前から食べるご飯は夜食になります。
例えば、夜12時に寝るといたら、9時以降は夜食なんです。
じゃあ、寝る時間が遅ければ遅く食べてもいいの？と思うかもしれませんが、それは違います。
お腹もあなたと同じで、夜に休んでいるんです。
そんな時に食べ物が入ってくると、変な時間に活発になってしまい、脂肪がついてしまうんです。
なので、夜9時以降はなるべく食べるのを控えましょう。
本来夕食は、起床から12時間後くらいに食べ終えるのが理想。それより遅くなるほど、とったカロリーの多くが活動（代謝）には使われず、脂肪として蓄積されてしまいます。もちろん、すべてが脂肪になるわけではなく、時間に応じて量を減らす、消化の早い食品を選ぶなどの工夫次第で体への負担を減らせます。ただし、21時以降の夜食が定着化しないよう、生活リズムを整えることが大切です。
▶どうしてもお腹が空いたら…
楽天レシピ：「栄養いっぱい♡具だくさんのお夜食スープ 」より
【具だくさんのお夜食スープ】
どうしてもお腹が空いても、炭水化物は現金。野菜たっぷりの具だくさんスープで、小腹を満たしましょう。
▽材料 1人前
スープの素（野菜と卵のコンソメタイプ） 1個
油揚げ（カット済み冷凍） ひと摑み
刻みネギ 少々
水 180ｃｃ
アマニ粒 小匙1/2
胡椒 少々
02：便秘改善
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これがぽっこりお腹の主な原因、便秘。
特に女の子は便秘もちの人が多いので、辛いですよね。
なんとか治したい…。
私は今便秘で二週間出てません…本当に辛いです。お腹は地味に痛いし、お腹がパンパンです。
■ツボ押しで腸の働きを活発に
ツボ押しで、腸の働きを活発にしましょう。
日本人は腸がとても長く、便秘になりやすい人種なんです。なのでツボを刺激して、不快な便秘を解消しましょう。
お腹にある"大巨（だいこ）"というツボを刺激してみましょう。
おへそから左右に指2本半分外側のラインと、同じく指2本半分下に下がったラインが交わったところにあります。便秘の人はかなり固くなっているはずです。
非常に硬いので、どちらか片方のツボを、右手と左手の人差し指と中指を重ねて押し揉むように刺激します。この時、女性は右手が下にくるようにします。1～2分、痛気持ちいい程度の力で行ないます。硬いために、ついつい強く押さえすぎてしまうので注意しましょう。
出典： www.tubodojo.com
■便秘解消に効くレシピ
楽天レシピ：「【ダイエット・便秘解消♪】ごぼうのポタージュ 」より
【ごぼうのポタージュ】
ごぼうは食物繊維が非常に多い食材。腸の働きを活発にし、便秘解消につながるんです。
▽材料 2人前
たまねぎ 小1個
コンソメ 小2
水 150cc
ごぼう 1本
牛乳 150cc
塩・こしょう 少々
オリーブオイル 小1
楽天レシピ：「アロエとバナナのグリーンスムージー 」より
【アロエとバナナのグリーンスムージー】
バナナにはオリゴ糖という優れた整腸作用の効果が期待できる成分が含まれており、便秘解消＆予防に非常に役立つんです。
▽材料 1人前
アロエの葉 正味15g
バナナ 100g（1本）
青汁パウダー 6g
無調整豆乳 200cc
氷 適宜
03：ガス抜き
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便秘と同じくらい辛いのが、ガスがたまること。
ポッコリお腹になるし、我慢するとお腹痛くなりますよね。かといって人前でおならできないし。もうストレスもでたまりそうです。
■ガス抜きのポーズ
たまってるものは、だすしか方法はありません。
こちらはガス抜きのポーズ。ヨガのポーズの一種だそうです。
ガスがたまって苦しい！と思ったら、実践してみましょう。
息を深く吐くことがポイントです。
しばらく続けると、スッとガスが抜けていくのが分かります。
1．仰向けに寝ます
2．両手で両ひざを抱きかかえるようにして体を丸めます。
3．息を吐ききるまでその状態をキープします。このとき、お腹のガスが完全に排出されるイメージで行うと効果的です。
4．息を吸いながらゆっくりと仰向けの状態に戻します
5．1～4の動作を数回繰り返します。
出典： baibinex.com
よくわからない人は、動画をみて実践してみてください。
■ガス抜きマッサージ
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ガス抜きのマッサージも実行してみるとより効果的です。タイミングとしては起床直後がベスト。
目覚めた直後は、1日のうちで腸が最も活発に活動するため、少しの刺激でガスが出やすくなっています。
マッサージは、あおむけに寝て、ひざを曲げて行います。大腸の曲がり角にガスはので、その角を時計回りに押していきます。押す時は、ゆっくりと腹式呼吸を行い、息を吐く時に両手の指を重ねてじわっと押していきます。
04：5分運動
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ぽっこりお腹を解消するには、やっぱり運動は欠かせません。でもかと言って、いきなり毎日やれと言われても、続きませんよね。
毎日たった5分で良いので、寝る前に実行にしてみましょう。
■ほんの5分で、変わります
動画を参考にしてみてください。
5分って短いようで意外と長いもの。ずっと同じことをするのはきついので、一つのポーズを少しずつ全部で5分やるエクササイズを実行してみましょう♡
日に日に慣れてきたら、多めにやってみるのもいいかもしれません。
ぺったんこになっちゃった♡
いかがでしたか？
これを続ければ、ぺったんこお腹をゲットできます。
ポッコリお腹を退治して、素敵な夏休みを過ごしましょう。
