1日3分本気を出すだけ。短期集中型サーキットダイエット講座
今日からはダイエット！って思ってもそんなに長い時間をかけるなんて面倒。だから私はサーキットダイエットで毎日1日3分だけ本気を出します。短期間ですぐに効果を実感できると言われるサーキットダイエット。無酸素運動と有酸素運動を繰り返すだけなんて嬉しい♡
1日3分、時間をください
出典： weheartit.com
1日3分、時間をください。
それだけの時間があれば
ダイエット可能です。
■サーキットダイエット
出典： weheartit.com
1日3分だけで効果があると言われるのが
サーキットダイエット。
無酸素運動30秒と有酸素運動30秒を
1日3セット行うだけでちゃんと
脂肪が燃やされるというもの！すごい！
有酸素運動だけ行った場合、20分以上行わないと脂肪は燃えにくいといわれますが、サーキットダイエットは、無酸素運動で筋肉が酸欠状態になったところに有酸素運動で酸素を送り込むため、脂肪を効率よく燃やすことができます。
出典： health.goo.ne.jp
出典： elitedaily.com
サーキットダイエットでの
消費カロリーは意外とすごい。
3分頑張るだけで驚きの消費カロリー！
サーキットダイエットを3分するとウォーキング３０分以上のカロリー消費だそうです。
出典： diet-15kg.net
■クチコミ
出典： weheartit.com
結構体力を使うみたい。
でも、だからこそ効果を実感できそうだし
3分だけだから頑張れそう♪
口コミでは確実に体型に変化だ出た！
2週間で-2キロ！
等、短期間で結果が出る声も多かったです。
たった3分とはいえ、結構体力を使います。身体もあたたまって、いい感じです。
出典： favim.com
無酸素運動についても有酸素運動についても
どんなものをやるか指定はないけど
体全体を動かすことができるメニューを
紹介します！
Step1
無酸素運動▷スクワット
まず最初の無酸素運動はスクワットを30秒。
脚の筋肉を鍛えます！
無酸素運動はリズミカルにやると◎
Step2
有酸素運動▷足踏み
出典： blog.livedoor.jp
手を大きく振って、脚が直角になるまで
曲げるのが正しい足踏み。
でも、有酸素運動は無理をせず
息切れしない程度で30秒やればOK。
Step3
無酸素運動▷上体起こし
仰向けで両手を頭に置き、膝を曲げます。
意識を腹筋に集中させて、反動を付けないよう
上体を起こし、すぐに元に戻します。
これを30秒繰り返して。
■上体起こしができない人へ！
上体起こしは最後まで体を起こさなくても
充分効果はあるんだとか。
自分のできる範囲まで起こせば◎
腹筋運動（クランチ）は最後まで体をあげる必要はありません。
通常の腹筋姿勢から体を丸めこむだけで十分効果があります。
Step4
有酸素運動▷足踏み
Step2でやったのと同じように
30秒足踏みをしましょう。
足踏みではなく、軽い駆け足も◎
Step5
無酸素運動▷腕立て伏せ
出典： w-training.net
手の幅を肩幅以上に広げ、肘が外向きに
なるようにし、腰を落とさずに体の軸を
安定させるのが正しい腕立て伏せ。
これを30秒やりましょう。
■腕立て伏せができない人へ！
腕立て伏せを30秒もできないという人は
壁立て伏せで慣れましょう！
腕立て伏せよりも負荷が少ないから
きっとできるはず♪
両膝を付いて腕立て伏せをするのもありだから
こっちも是非試してみて。
Step6
有酸素運動▷足踏み
最後は足踏み30秒で終了！
本気で痩せる、1日3分習慣
1日3分本気を出せば
きっとあなたの体も変わるはず。
