脚が真っ直ぐ長くなる！毎日3分、壁に“ピタっ”と立つだけO脚改善法
脚の形は自力では直せない！って諦めていませんか？O脚を改善すれば、全身のスタイルアップにつながりいいことづくめ。テレビや雑誌でも紹介されている、毎日3分間、壁にピタッとくっついて立つだけでO脚が改善する方法を紹介します。歯磨きしながらできるくらい簡単だから、試してみる価値あり♡
すらっとした美脚は、永遠の憧れ。
真っ直ぐで長い脚がうらやましくて…
脚にコンプレックスを
持っている人、多いと思います。
でも、もう自力じゃ直せない、
って諦めている人も多いのでは？
O脚って、ただ脚が不格好って
だけじゃ終わらないのが厄介なところ。
・全身が歪む
・お尻が垂れる、もしくは出る
・背中に厚みがあり首が短く見える
・下っ腹がでる
・靴のカカトの磨り減り方が不均衡
と、芋づる式にどんどん悪い影響が…（泣）
■O脚改善＝全身のスタイルアップ！
出典： www.inada-c.jp
逆に言えば、諸悪の根源である
O脚を直せばいいことづくめ！
全身のスタイルアップにつながります。
湾曲がなくなるぶん、腰の位置が
高くなって脚も長く見えたり♡
改善法があるならば諦めずに試す価値アリ。
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O脚を直せば、体の歪みがとれて、脚が長くなって、身長も伸びて、ウエストも細くなって、ヒップもキュッとして、バストアップまでして生理痛とかも改善されるそうです。
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超〜簡単な方法、あります。
出典： weheartit.com
歯磨きしながらできちゃうくらい
簡単で日常に取り入れやすいのに
ちゃんと効果がでる方法があります＊
■3分、壁に“ピタっ”と立つだけ！
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たとえば、歯磨きをしている間の3分間、
壁に“ピタっ”とくっついて立つだけでいいんです！
まずはかかとを壁につけて立ち、
以下のポイントに気をつけて！
1）かかと
足先をこぶし1個分けて立ちます。かかとは壁につけましょう。
（2）ふくらはぎ
両脚のふくらはぎが、軽く壁についている状態が理想的です。
（3）ヒップ
お尻の穴を締め、下腹を内側へ押し入れるイメージで立ちます。
（4）ウエスト
壁に対して、手のひら1枚分のスペースが空くのが理想的。おへそを壁に近づけるように意識して。
（5）肩
両肩の裏側を壁につけます。猫背の人は、肩を落として胸を張り、壁になるべくつくようにしてみましょう。
（6）後頭部
自然に壁にピッタリつくことを心掛けて。かかとの上に頭がのる位置で調整しましょう。
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※注意すべきポイント
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特に注意してほしいのはウエスト。
猫背だったりすると、腰と壁に
こぶし一個分くらいの隙間が
開いてしまいます。
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理想は手のひらがそっと隙間に入る程度。
3分キープできるように頑張りましょう◎
腰の部分が壁と離れすぎるのはNGです。最初は違和感があるかもしれませんが、背中と壁の間の隙間はなるべくなくすようにします。
たった3分とあなどるなかれ。全身に注意を向けながらの3分はなかなか難しいですよ！頭が離れていないか、お尻に力は入っているかと自分の身体をよく観察しながら頑張ってみてください。
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■1回3分×3回
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1回3分を毎日3セットできるのが理想。
続けることで、横から見た姿勢も
ここまで変化します！
もちろん猫背にも効果大◎
この立ち方を毎日やってみること。
私の場合、だんだん膝がくっついてきて、骨盤が締まってきて大転子（腰骨の一番横に出てる骨）の位置が変わってきて、ウエストもキュッとしてきました。
さらに最近は、骨盤の内側の骨がコキっというようになってきて「ああ、矯正されてる！」という気分に。
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継続が何より大事。
実はこの方法、「魔女たちの22時」という
番組では、1回5分と紹介されていたみたい。
時間や回数を厳密にするよりも、
ちゃんと継続することが何より大事。
様子を見つつ、自分のできる範囲で
続けてみましょう♪
※腰痛がある人はやらないでくださいね。
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毎日いつといつといつに絶対やる！
って決めなくても、思い出した時に
やってみたり。
楽な気持ちで続けるのが長続きのコツ♡
改善しても、油断は禁物！
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悲しいことに、O脚は一回直ったら
もう安心、というわけにはいきません。
普段の生活の中で身体がゆがむことを
していれば、すぐに元に戻ってしまいます。
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以下のことを、意識しなくてもできるくらい
身体に染み込ませちゃいましょう◎
・歩くときの足は踵から着地する。
・ぺたぺたと足の裏で歩かない。
・身体は真っ直ぐ左右に揺れないようにする。
・重心はいつも自分の中心線の下。
・両膝の向きを揃える。
・あごを引き、頭を吊られているイメージを持つ。
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徹底的に矯正したい！という人へ。
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O脚の人は、外ももが発達して
骨盤の幅より太ももの幅が広い
洋ナシ体型になりがち。
O脚や大転子の出っ張りの原因である
“内巻き膝”に直接アプローチする
ストレッチ法が紹介されているまとめがこちら↓
＼脱・洋ナシ体型／出っ張り外もも&O脚の原因は“内巻き膝”にアリ。｜MERY [メリー]
上半身が順調に痩せても、外ももが出っ張っていたら残念な洋ナシ体型に。その原因は、太もも〜膝の骨が内側にねじれた”内巻き膝”かもしれません。内巻き膝は大転子を出っ張らせて、外ももを発達させ、O脚の原因にも。でも、日々の習慣やエクササイズ、ストレッチで変わります！内巻き膝の改善法をご紹介。
立つだけ以外のこともやってやるぞ！という意気込みがある方はぜひ。そんなにキツいストレッチではありませんが、私はこれでだいぶO脚改善しました♡
壁と一体化する気持ちで！はい、“ピタっ”♡
出典： menghai.co.vu
私の脚よ、真っ直ぐ長くな〜れ！♡
