あなたのお肌、ビタミン不足では？
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最近肌荒れがひどいんです…。
ニキビにざらざらの汚肌。
こんなんじゃ千年の恋も冷めてしまいます。
でもスキンケアだってサボってるわけじゃないのにどうして？
その原因は"肌のビタミン不足"かもしれません！
肌のビタミン不足って何？
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肌のビタミン不足とは肌をキレイに作るのに必要な栄養素が足らない状態のこと。
ビタミンの入った食べ物とっていますか？
それも重要ですが肌に直接ビタミンを投入することも大切なのです！
ビタミンBはエネルギーをつくるだけではなく、肌をつくりだすために必要な栄養素として私たちの体には欠かせないものです。それゆえに実は肌トラブルの多くはビタミンB不足によることが多いのです。
■ビタミン不足かチェックしてみましょう
□ 疲れがとれにくく体調が悪い、風邪をよくひく
□ ものもらい、口内炎がよくできる
□ 頭皮がかゆい
□ 慢性的に肩がこっている
□ 貧血がある
□ 朝起きて体がだるい、 胃がムカつく
□ 目が疲れやすく、焦点が合わない
□ 物忘れが激しい
□ ここ数年太り続けている、またはなかなか痩せない
3つ以上当てはまるとビタミンが不足している状態なんです！
疲れたなと思うことが多くなってきたら要注意です。
ビタミンB▷
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ビタミンBは肌荒れやニキビに効果があります！
生理の時などのひどい肌荒れの時はビタミンBの食べ物を沢山食べましょう。
ビタミンBの入った化粧品を摂るのも効果的♡
ビタミンB群が不足すると、皮脂を過剰に分泌します。また、肌荒れを起こしやすくなるだけでなく、治りにくい肌にもなり、肌荒れが慢性化する傾向があります。ビタミンB群のなかでも特に肌荒れに効果的なビタミンB2とB6を積極的に摂取することで、皮脂の分泌を抑え、丈夫で健やかな肌に近づけられるでしょう。
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■（♡）ビタミンBを含む食品
✓卵
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卵にはビタミンBだけでなくビタミンAも入った優秀な食べ物！
とっても美味しい上に栄養たっぷりなんて最高です♡
でも注意したいのが、卵は熱っするとビタミンが壊れてしまうんです…。
卵かけご飯や温泉卵にして食べましょう！
ちなみにビタミンB郡は「加熱するとビタミンが壊れる」ので、“生”で食べれば効果的！
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【卵かけご飯】
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材料 （1人分）
ご飯（冷ご飯でも） 1人分
ポン酢 大さじ3
卵 1個
食べるラー油 適量
あつ〜い夏でもスルッと食べられる卵かけご飯！
ポン酢がさっぱりとして食欲がわきますね♡
✓レバー
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レバーはビタミンB2、ビタミンB3など栄養が豊富な食品！
しかもレバーは貧血に効果があるので、
生理の時や体調が悪い時にぴったりなのです。
レバニラ炒めや焼き鳥で食べるのがおすすめ♡
【レバニラ炒め】
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材料 （2人分）
豚レバー 200g
塩・酒 血抜き用小さじ1と大さじ1
水 血抜き用400cc
片栗粉 だいたい大さじ1.5
もやし 200g/1袋
ニラ 100g/1わ
□ 【合わせ調味料】
醤油 大さじ1弱
オイスターソース 小さじ1
砂糖 小さじ1
老酒 日本酒でも大さじ1
胡椒 適宜
□【水溶き片栗粉】
水 小さじ2
片栗粉 小さじ1
定番だからこそ大好きなレバニラ炒め。
レバーの独特の風味とニラにソースが絡まった味がたまりません！
■（♡）ビタミンBアイテム
✓白のルルルン
￥1,620
皆さまお馴染みのフェイスマスク、白のルルルンはビタミンBが入ったフェイスマスクなのです！さっぱりタイプだけどしっかり保湿してくれます。白のルルルンは透明感をアップしてくれる効果があるので美白したいという人におすすめです♡
パックの中ではとても薄い素材だと思います。ティッシュ型の大容量のパックにしては液が最初からヒタヒタに入ってて肌にしっかりつきます。液もさっぱりというわけではないですがとろとろ過ぎないので良い感じに保湿できます。口まわりが小さめに切り抜かれてたのでしっかり覆えて良かったです。
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お風呂上りに化粧水つけて、このパックをしてシリコンマスクをつけてドライヤー。
その後パックの上から軽くハンドプッシュしてなじませ保湿クリームというのを毎日していたら化粧崩れが無くなりました?！
化粧水のパックなので毎日使えますし、夏場は隠れ乾燥も気になる季節なのでとてもおすすめです。
スキンケア後にシートに残っている水分を首や腕につけてもさらっとしていてつけやすいですよ?！
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✓メンターム メディカルクリームG（薬用クリームG）
￥1,512
安心安全のメンタームのメディカルクリームG。ハンドクリームですがあまりのしっとりさに感動です！
マッサージ効果もある優秀アイテム！ビタミンB2が入ってるから、肌にぐんぐん浸透します。
肌荒れしてる時は顔にも使いますが、酷くなることはなく落ち着かせてくれます。
塗った直後はペタペタしますが、すぐベタつきはなくなります。匂いも特に気にならないです☆
コスパもいいですし、他に良い物が出るまで使い続けると思います！
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冬の水仕事でどんなに手が荒れても、一回これを塗り刷り込むと翌朝には荒れがうんと回復しています。ひび割れた手も指もしみるほど痛くても、これを塗ればひび割れが良くなり、痛みません。かなりの即効性があります。
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✓ビタクリームB12 ビタクリーム
￥4,104
ビタクリームは日本限定処方のビタミンB12配合のフェイスクリーム！雑誌にも度々掲載される人気のクリームです。肌の疲れやくすみに効果的なアイテム♡可愛らしいピンク色のクリームで、伸びがよいのでコスパも◎
自然だという可愛いピンク色クリームに、外国製らしい香りだけど優しい。
やわらかく、伸びもいい。
しばらくすると少し乾燥を感じるので、高機能クリームではなさそうだけど、朝まできちんと保湿はされるのはビックリ。
朝もモチモチしてます。気に入りました！
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スルスルして浸透が早くて、物足りないということもなくも朝のメイクとも相性がよく使えました。
オールインワンよりもビタクリームの1本のほうが良かったです。
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ビタミンC▷
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ビタミンといえばビタミンC！というほど定番のビタミン♡
抗菌作用があるのでニキビが気になる人には、
もってこいなビタミン。
ニキビもニキビ跡も気になる方は、ビタミンCを摂取しましょう。ビタミンCは皮脂の過剰分泌を抑えることで、毛穴の詰まりの原因を予防します。また、抗炎症作用によって、ニキビによる炎症を鎮めます。さらに、コラーゲンの生成促進や色素沈着の原因であるメラニンの還元効果によって、ニキビ跡が気にならないように導きます。
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■（♡）ビタミンCを多く含む食品
✓レモン
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レモンにはビタミンCがたっぷり！
シミの原因となるメラニン色素を抑制し、キレイな肌に近づけてくれるビタミンC含有量がたっぷり♡
はちみつのレモン漬けやレモンティーで爽やかにビタミンCを摂りましょう。
【ハチミツレモン漬け】
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材料
レモン 4個
ハチミツ 適
さっぱりとしたレモンと酸っぱさを優しく包んでくれるハチミツ♡
定番だけど生でビタミンCを摂取できる最強レシピです！
✓ピーマン
ピーマンにはビタミンCがとっても豊富！
だけど苦手な人って多いですよね…。
でもピーマンにはレモンの2倍もビタミンCが含まれいているのだとか！
美容のためにピーマンの肉詰めやチンジャオロースで美味しく栄養を摂りましょう。
ピーマンはビタミンA、C、Eが豊富な野菜で、ビタミンCはレモンの2倍、トマトの約5倍はあるといわれています。これらのビタミンは加熱調理しても栄養価が消失しにくいのが特徴で、加熱により匂いや苦味がやわらぎ、カロテンの吸収率もアップします。どんな料理でも栄養バランスよく食べられる野菜です。
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【チンジャオロース】
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材料 （4人分）
□ ◎お肉の下ごしらえ
牛肉（薄切り肉、切り落としでも）150g～200g
重層（あるとお肉が柔らかくなります） ひとつまみ
醤油大さじ １
酒大さじ １
ごま油 小さじ １
塩・胡椒少々
片栗粉 小さじ １
水大さじ 3
□ ◎お野菜
ピーマン大なら5個～小なら6個
パプリカ（彩りに赤がおすすめ）1/2個
玉ねぎ大なら1/4個、小なら1/2個
□ ◎炒め用
サラダ油大さじ ２
おろしにんにく 1かけ分
おろししょうが1かけ分
□ ◎合わせ調味料
醤油大さじ １
オイスターソース 大さじ 1
鶏ガラのスープ（鶏ガラひとつまみ＋水大3）大さじ 3
酒大さじ １
砂糖大さじ 1.5
□ ◎仕上げ用
塩・胡椒適量
ごま油 適量
水溶き片栗粉水 大さじ1 ＋ 片栗粉 大さじ1/2
チンジャオロースは子供も大人も大好き！
このチンジャオロースはピーマンが苦手な人でも食べれるように甘く作られているからピーマンが苦手な人にもおすすめです♡
■（♡）ビタミンCアイテム
✓メラノCC
￥1,100
メラノCCはニキビや肌荒れに効くしみ集中対策の美容液！私も肌荒れが治らなくて試しに使って見ましたが、ニキビなどの肌荒れが鎮静化してきました。美容液は透明で質感はサラッとしています♡コスパも最強なロート製薬のビタミンCにこだわった美容液♡
2本目に入りました。
期間でいうと1本で3ヶ月弱は持ちました！
ニキビ跡ケアとニキビケアの為に購入したんですが、ドラッグストアやデパートの化粧品売場で1000円程でしたよ。
美容液という名のオイルって感じですね。
ほんのりレモンのような柑橘類の香りがして癒されます♪
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一ヶ月使用しました！
顎にあった出来立てのニキビ跡は消えました。頬の長年のニキビ跡も薄くなってきましたよ。
ニキビ跡には効果抜群ですね！
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✓オバジC5セラム
毛穴や黒ずみやシミやくすみが気になってまずこちらのC5から毎日使ってますが、くすみが少し取れてるような&黒ずみが気にならなくなってきてるのと、ニキビとかもできにくいのでなかなか良いです！
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使ってると、細かい吹き出物がひっこみ、つるんとしたお肌になります♪
10は5との変化がわからず。
20は、とにかく刺激が強い！
そんなこんなで5に落ち着きました♪
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ビタミンでつやつやなお肌に♡
ビタミンで肌荒れとさよならしましょ！
