【ダイエット／モデルプレス】暑くなると、海やプールで泳ぎたくなりますよね。実はプールや海は体をシェイプアップ出来るのにピッタリな場所なんです。今回はプールでやりたいエクササイズをご紹介します。

プールがなぜダイエットに効果的なの？

そもそも水泳は全身をくまなく動かすのに最適な運動。筋肉を引き締めるだけでなく、脂肪燃焼効果、体幹アップと様々な効果をもたらしてくれます。

また、水中で動くため体にかかる水圧が体を引き締めやすくします。水の冷たさで体温が下がるため熱を生み出そうと体が働き、基礎代謝アップに効果をもたらしてくれます。

さらに水によって浮力が生まれるため、重力による腰や膝など体の負担が減り体を痛める事なくダイエットできます。もちろん泳げない人でも出来るので自分のペースに合わせてダイエットしていきましょう。

水中ウォーキングで全身運動

まずは水中ウォーキングで全身運動をしていきましょう。

水の抵抗がかなりありますが、大股で歩くことで効率よく脂肪燃焼に役立てることができますよ。また、ウォーキングのやり方に工夫を加えるのもオススメ。

ヒップアップを狙っているのであれば膝を太ももより高く上げてくださいね。くびれを作りたい場合は腰をひねり、膝を逆側の膝につけるようにしていきましょう。

このように自分の痩せたい部分に合わせて運動していきましょう。

浮き輪を使ってバタ足

浮き輪やビート板など体を浮かせるものがあれば積極的に使っていきましょう。オススメなのがバタ足。

バタ足は下半身の脂肪が燃焼しやすくなるだけでなく、背中やお腹のシェイプアップにも効果をもたらしてくれますよ。

バタ足をするときは、肩に力が入らないようにし、足の力だけで泳ぐのがポイント。

この他にも平泳ぎの足やバタフライの足など様々な動きを行うことで美脚に近づきますよ。

ゆっくり泳いで効率良く脂肪燃焼

水泳と聞くと、早く泳がなければならないと感じるかもしれませんが、息切れするほど早く泳ぐと体に負担がかかり、ダイエットにあまり良い効果をもたらしてくれません。

そのため、長く泳ぐことを意識しながら行うようにしましょう。全身バランス良く引き締めるならクロール、下半身を中心に引き締めたいなら平泳ぎ、上半身をほっそりさせたいなら背泳ぎがオススメです。

休憩をしっかり行うこと

泳いだり水で遊んだりすると長時間水の中にいますよね。泳ぐのは全身の筋肉を使うことから疲れが大きくなります。

無理して泳ぐと体調を崩す原因にもなるため、適宜休憩を入れるようにしてくださいね。

また水の中で運動をしていますが運動による汗をかいているため、気づかないうちに脱水症状を起こすこともあります。

水分をこまめにとって脱水症状を防ぎましょう。また、脂肪燃焼を促進してくれるアミノ酸が含まれたドリンクを利用するのも一つの方法です。

いかがでしたか？

今回はプールや海で遊びながらシェイプアップする方法をご紹介しました。

ダイエットはストイックに行うのではなく、遊びながらなど気軽な気持ちで行うことで続けやすくなりますよ。

ぜひ参考にして、プールダイエットを楽しんでくださいね。（ビューティーガール）