やっぱり美脚に憧れます。
女の子の１番痩せたいパーツはやっぱり“脚”。
でも今まで何やっても失敗に終わっていた人…
実は、ある部分を鍛えていないことが原因かも！
■ショーパンが似合う脚に！
「今年の夏こそ美脚になる！」
そう決めたあなたは“足裏”を鍛えることが脚痩せの近道。
お家でも手軽にで出来ちゃうのが嬉しい♡
ショーパンが似合う脚になりましょう！
まずは足の裏の筋肉について知ろう！
出典： weheartit.com
足裏にある筋肉「足底筋群(そくていきんぐん）」というのがあります。
足底筋群には、かかと、親指の付け根、小指の付け根の3つのアーチで形成されています。実は、この3つのアーチは大切な役割があるんです。
■3つのアーチの大事な役割
このアーチは軽快に走ったり、ジャンプしても体に衝撃を受けないように、いわばクッションのような役割をしてくれるんです。また私達の身体のバランスを良く支えてくれる役割もあるんです。
足裏には３つのアーチが形成されています。
足の親指の付け根、小指の付け根、かかとの3点を結ぶ線で、弧を描いて膨らんでいます。
この３点で身体の重心の バランスを支えているのです。
出典： kizukiroom.com
アーチの歪み＝脚太を招く！
このアーチを歪ませてしまうことは、足裏で体を支えられないため脚などでバランスを取らねばならず、不必要な部分に筋肉や脂肪がついて足首が太くなってしまうんです！
なのでしっかり足裏を鍛えることで脚痩せが叶うんです♡
また、足裏のバランスを整えた上で、大転子を締めると、骨盤の位置が正常になるので余分な脂肪を燃焼させ、下半身ダイエットにもつながります。
■キツイ靴やヒールは要注意！
主に足底筋群の3つのアーチを歪ませている原因は、
窮屈な靴を履いていたり、高すぎるヒール靴を履いていることがあげられます。
毎日履くことは避け、間をきちんとあけて履くようにしましょう。
特に、高すぎるヒール靴や窮屈な靴は、足裏アーチをダイレクトに歪ませてしまう原因になるので気をつけて。では、足裏アーチが歪むと、一体どのような弊害がでてくるのでしょうか？
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▷足裏を鍛えましょう！
■1：足をグーパーさせて鍛える
出典： chuo.rokin.com
これは簡単！
ただ足をグーパーと広げたり縮めたりすることで足裏を鍛えることが出来ちゃうんです。５本の指をしっかり広げてやるのがポイント！
どこでも手軽にできるのでおすすめです。
■2：タオルギャザーで鍛える
出典： healthil.jp
最近流行りのタオルギャザーで鍛えることも可能◎
上のグーパー運動と似ていますが、より効果的。
床にタオルをひき、足でたぐり寄せるだけ。
動画で詳しいやり方をチェックしてみてください！
■3：ボールを足でコロコロして鍛える
ヒール靴などで使われない足裏の筋肉を刺激して、眠っている筋肉を鍛えられます。
さらに、老廃物の排出にも効果ありなので一石二鳥です！
土踏まずを中心にグリグリしましょう。
ヒール靴などを履いていると、どうしても足裏に「使われない部分」が出てきます。
意識的に全体を刺激して、眠っている筋肉を目覚めさせましょう。ボールによる足裏マッサージは老廃物の排出にも効果絶大です。
出典： kizukiroom.com
動画で詳しいやり方をチェックしてみてください！
(♡）痩せたらこんなショーパンを
自慢したくなる美脚に♡
足裏を鍛えることは実は美脚への近道でした。
今年の夏こそは自慢したくなる美脚に。
早速挑戦してみてくだい。
