【美脚・ダイエット／モデルプレス】あらゆるところからはみ出したお肉をスッキリさせる＜ハミ肉撃退＞シリーズ。今回は、多くの女性が悩む、ムチムチとした「足」に注目です。 ショートパンツやミニスカートを着た時、裾から出た太い足にショックを受けていませんか？特に足はなかなか痩せにくい部分。ケアを続けてほっそり足を手に入れましょう。

むくみを解消しよう

むっちり足を作る原因としてむくみが挙げられます。

下半身は最もむくみやすい部分。私たちの体は血液を循環させることで体の細部に酸素や栄養分を運び、老廃物を受け取るようになっています。

しかし、長時間立ちっぱなしや座りっぱなしのままでいると、血液が上手く流れず、下半身に溜まりがちに。すると、交換されるはずだった老廃物がむくみを引き起こしてしまうのです。

また、むくみをそのままにしておくと脂肪に繋がるため早く解消するだけでなく、作らないように予防することも大切ですよ。

足を冷やさないようにしよう

むくみを引き起こす一番の原因は「冷え」。体が冷えると、むくみをひどくするだけでなく、代謝低下にも繋がるので注意してくださいね。

特に今の時期は長時間冷房の中にいたり薄着でいたりなど体を冷やしがち。涼しく過ごすのは良いですが、体の内側まで冷やさないように注意していきましょう。

足上げでリセットしよう

長時間立ちっぱなしや座りっぱなしでいると、重力の関係で足に老廃物が溜まってしまいます。そこで足上げで下に溜まった老廃物を戻し、血流を元に戻していきましょう。

やり方は寝る前に足をまっすぐ上げるだけ。余裕がある人は背中を床から離すとさらに効果が得られますよ。

5～10分程度その状態をキープすると足が軽くなるのを感じることができるはず。寝る前やくつろいでいる時に行いたいですね。

足マッサージでむくみレスに

ほっそり足を作るために、マッサージで足に溜まった老廃物を排出させましょう。

1、足の指が自分の意思で開いたり閉じたりできるように手の指でほぐしていきましょう。

2、くるぶしのあたりをグリグリとマッサージします。棒や小さなボールを使うと気持よほぐせますよ。

3、ボディクリームやオイルで肌を潤したらいよいよマッサージスタート。手で軽くこぶしを作り第二関節を使ってスネ、ふくらはぎの横側、ふくらはぎを擦るようにマッサージしていきます。

この時、下から上に向かって擦るのがポイント。痛ければ痛いほど老廃物が溜まっているのでしっかりほぐしてくださいね。

4、太ももも同じように第二関節を使って下から上へとマッサージしていきましょう。お尻のラインはくるくると円を描くようにマッサージすると、キュッと上向きのヒップになりますよ。

ただ何もケアをせずにマッサージをすると、肌が傷つき、アザを作りやすくすることもあるため、必ずクリームやオイルで体を潤した状態で行うようにしてくださいね。

味の濃い食事を摂らない

足の太さに悩む人の多くは塩分過多な食事になりがち。塩分は健康だけでなく、ダイエットにも悪影響を及ぼします。

塩分を多く摂ると血中の濃度が高くなり体が水分を必要以上に取り込みむくみを作るようになってしまうのです。

食事でむくみを防ぐためには塩分控えめを心がけることが大切。スープやラーメンの汁など塩分が多く含まれているものを控えるだけでも効果が得られますよ。

またアボカド、パセリ、枝豆など、むくみを解消する効果があるカリウムが含まれているものを食べるのもオススメです。

いかがでしたか？

今回は足のハミ肉の解消方法をご紹介しました。

足のハミ肉を解消するだけで、スタイルはぐっとよくなるはずです。

ぜひ参考にして足についたお肉を撃退し、美脚を作ってくださいね。（ビューティーガール）