【ウエスト・ダイエット／モデルプレス】ぽっこりお腹からくびれを作るなんて相当な努力をしないと無理だよね…と諦めていませんか？くびれは意外と簡単に作れますよ。今回はゴロゴロするだけで出来るくびれダイエットをご紹介。ゴロゴロ転がってキュッとしたくびれを手に入れましょう。

ゴロゴロダイエットのやり方

キュッとしたくびれを作るのにおすすめなのが「ゴロゴロダイエット」。ゴロゴロと床に転がることでくびれに導いてくれますよ。早速やっていきましょう。

1、床に仰向けに寝転び、両手を膝裏に当てましょう。この時体がボールになったというイメージで丸めてくださいね。

2、背中を丸めたらお尻を持ち上げる反動で起き上がりましょう。起き上がるときはおへそを覗き込むイメージで顎を引いてくださいね。そして、再びゆっくりと時間をかけて元の姿勢まで戻してくださいね。

この動作を5～10回ほど行ってくださいね。

ゴロゴロで腹筋全体が鍛えられる

起き上がる・寝転がるという動作を行っていくことで、お腹全体の筋肉を鍛えられ、脂肪燃焼に効果をもたらしてくれます。

起き上がるときのコツはあまり反動をつけ過ぎないこと。またリズミカルにゴロゴロしていくことで、体に大きな負担がかかる事なく鍛えることができますよ。

ゴロゴロで反り腰改善

くびれを作る上で、重要なのが骨盤。骨盤が前傾すると、反り腰になりやすくなります。

反り腰になると、お尻が強調されるだけでなく、前ももが張りやすくなり、下半身デブに見られやすくなってしまいますよ。

しかし、ゴロゴロダイエットをしていくことで、背中の緊張感をほぐし、背筋周りの筋肉のバランスを整える働きがあるので日ごろのケアで行うようにしてくださいね。

ゴロゴロ転がしてさらにくびれを強調

さらにキュッとしたくびれを作りたいのであれば、横腹を刺激していきましょう。

フィットネスポールの上から横向きに寝転がり、ゴロゴロと転がしていくだけでOK。ポールがお腹を刺激し、くびれ作りに導いてくれますよ。

ポールがない場合は、タオル2枚を棒状に丸め、紐でまとめたもので◎。マッサージをしながらくびれを作っていってくださいね。

いかがでしたか？

今回はゴロゴロするだけでOKなくびれの作り方をご紹介しました。

寝る前やテレビをみているときなど、スキマ時間でできるのでお手軽ですよ。

ぜひ参考にして、キュッとしたくびれを手に入れてくださいね。（ビューティーガール）