大事だとはわかっているんです。
出典： weheartit.com
健康のためにも、美容のためにも
絶対に欠かせない「睡眠」。
そんな当たり前なことはわかってる。
でもスケジュールや仕事をこなすためには
あるいは明日のテストに合格するためには
今日も徹夜するしかないんです。
■頑張り屋MERY女子に捧ぐ「徹夜メソッド」
出典： weheartit.com
徹夜は決して体にいいことではありませんが、
やむを得ない時もあるんですよね。
せっかく徹夜するならば、効率よく
そして次の日だってしっかりと過ごしたい。
そこで今回は、そんな今夜も寝ずに頑張るMERY女子に
「徹夜メソッド」を捧げます♡
《90分》の睡眠は確保したい
出典： weheartit.com
徹夜とはいえ
一睡もしない、いわゆる完徹は
作業の効率も悪くなることが多いです。
時間がなくて焦るのもわかりますが
リフレッシュがてら仮眠を取ることをおすすめします。
■なぜ《90分》なのか
さて、なぜこの仮眠が90分なのかというお話。
実は睡眠のサイクルの周期は90分ごとなんです。
だから、効率よく質の高い睡眠を取れる最短時間が
90分だと言われているんです。
「仮眠にしては長くない？」
と思う方もいるかもしれませんが、
短い仮眠を何度も挟んでいつの間にか爆睡！
なんて事態を防ぐ為にも90分の仮眠はおすすめです。
一般的に、90単位でノンレム睡眠とレム睡眠の組み合わせが終わります。
そのため、「90分単位で起きる」と、ちょうどレム睡眠が終わって浅いノンレム睡眠の段階で起きることができ、すっきりと目覚めることができます。
レム睡眠とノンレム睡眠による睡眠周期を理解することが質の高い睡眠をとるポイントです！
睡眠周期は90分単位で、レム睡眠が終わったタイミングで起きると目覚めやすいとおぼえておきましょう！
出典： b-chive.com
■絶対起きる！目覚ましアプリ
出典： octoba.net
とはいえ、やはりがっつり90分も寝たら
ちゃんと起きれるか不安…
というのがみなさんの本音だと思います。
そんな時には目覚ましアプリの力を借りましょう！
こちらの「スマートアラーム」は、
計算問題に答えないとアラームが止まらない
仕組みになっているんです。
これなら寝ぼけてアラームを止めるという事態も
せずにちゃんと起きられそうですよね。
夜食は〝低カロリー・タンパク質〟で
出典： weheartit.com
徹夜で作業をしていれば、
糖分が欲しくなったりお腹も空いてきます。
「徹夜して頑張ってるんだからいいよね」と
ついつい暴食に走ってしまう人も
多いのではないでしょうか。
でも徹夜をしていると胃が敏感になるため、
腹痛や体調不良の原因となることも！
ここはしっかりと徹夜向けの食材で乗り切りましょう。
では、徹夜中にはどんなものを食べればいいのでしょうか。
深夜にどうしても食べたくなったときは「低脂肪のタンパク質」や「複合炭水化物」などを摂取することが良いといわれています。
低脂肪のタンパク質……牛肉の赤身肉、鶏ささみ、豚もも肉・ヒレ肉、白身魚、まぐろの赤身、卵、大豆製品、チーズ、ヨーグルトなど。
複合炭水化物……お米、小麦製品（パン・パスタなど）、ジャガイモ、そば、コーンフレーク、ビスケットなど。
■サラダチキン
今ではほとんどのコンビニで売られている
「サラダチキン」。
低カロリーでたんぱく質が豊富なので、
ダイエット食としても人気ですよね。
お店によっては、スモーク味や柚子こしょう味など
ユニークなものもあり、気分に合わせて食べられて
ちゃんと満足感も得られますよ♪
■豆乳
そして甘いものが食べたくなった時に
ぴったりなのが「豆乳」。
こちらも低脂質でたんぱく質が豊富なのはもちろん、
値段が安くて、中には甘いフレーバーも数多く
販売されているのでおすすめ。
何か作業をしていると口寂しくなる！という人も
ぜひ試してみてくださいね♪
朝日を浴びて1日をスタート
出典： weheartit.com
さて夜が明け、朝になりました。
ずっと起きていたので実感しづらいですが、
新しい一日の始まりです。
「さぁ、出かけなくちゃ！」と準備を始める前に
まずは日光を浴びて深呼吸してみましょう。
たったこれだけのことでも、
身体が目を覚ましてくれる効果があるのです◎
「外の空気を吸いましょう。なるべく明るい光、特に自然光に囲まれると目が覚めてきます」と、カリフォルニア大学の睡眠行動学科学研究所のSean Drummond氏は説明します。
彼は、朝一の状態が1日の中で重要な時間だと指摘しています。
「身体は覚醒され、体温が上昇します。体内時計のリズムもリセットされるのです」
■頑張ったわたしに朝パックで潤いチャージ
￥1,760
徹夜、お疲れさまでした。きっと肌も疲れているに違いありません。朝専用のシートマスクで潤いを補ってあげましょう。メイクの乗りも良くなりますよ◎
■手軽な朝食でエネルギーチャージ
そして徹夜明けは
食欲がない方も多いかもしれませんが、
朝食はやっぱりちゃんと取るのがおすすめ。
でもガッツリじゃなくていいんです。
徹夜明けの身体には全粒粉やたんぱく質が良いので
パンなどで簡単に済ませてしまいましょう◎
しかし、ドーナツのような糖分の多い朝食はやめましょう。
糖分をとると血糖値が上がって元気になったような気がしますが、糖が分解されると摂取前より血糖値が下がることがあり、結果として元気がなくなってしまうためです。
寝不足でも元気に活動するためには、全粒穀物や、肉・玉子のようなタンパク質を朝食でとるのが理想です。
二条駅前、三条商店街にある京都のベーカリー。小麦粉になる前の玄麦から仕入れ、工房内にある電動の石臼を使って自家製粉した挽きたて全粒粉で毎日パンを焼いています。
日中の眠気に負けそうになったら…
出典： weheartit.com
徹夜の敵は、夜中の睡魔だけではないですよね。
昼間に前日のツケが回って
突然眠くなってしまうこともしばしば。
大事な時に眠くならないように
休憩時間や昼休みなどの短い時間で
「マイクロスリープ」と呼ばれる仮眠を
取るのがおすすめです。
皆さんは、電車内などでふと意識が飛ぶことがありませんか？
数秒から数十秒の間睡眠に陥る現象は「マイクロスリープ」と呼ばれます。
マイクロスリープは、瞬間的な居眠りによって脳を休ませる疲労回復作用があります。
皆さんも、一瞬寝落ちして目が覚めた後、妙に頭がスッキリしていたことはありませんか？
マイクロスリープを効果的に利用すれば、短時間で疲れをとることも可能なのです。
ナポレオンは1日3時間しか寝なかったそうです。
そんなナポレオンもマイクロスリープを利用していたのではないかといわれています。
■絶対に寝てはいけない時には
モンデリーズ・ジャパン クロレッツXPシャープミントボトルR 140g
￥625
ドライブなどの眠気覚ましにも人気のガム「クロレッツ」の、更に爽快感が増したスッキリタイプです！
ミントのクールな味わいで眠気とさよならしましょう。
よく頑張りました、おやすみなさい♡
徹夜、本当にお疲れさまでした！
十分に時間が取れたら、
その時は思いっきり眠ってください。
あなたが徹夜で頑張ったことが、
きっと報われますように…♡
