待ちに待った海まで、あと1週間♡
待ちに待った海に行く日まで
あと一週間を切りました。
今年は思いっきり夏を満喫するって決めたから
本当にずっと楽しみにしていたんだ。
だけども一つ忘れていました。
「水着」という存在を。
どうしよう、このままじゃ着れない。
あと一週間でどうにかしなくては。
▷▷ 速攻痩せエクササイズ
いや、まだ時間はあります。
即効性のある方法に頼ればいいのです。
そこで一週間で－3cmが叶う、
速攻痩せエクササイズの方法をご紹介します。
最後の悪あがきで
ほっそりbodyを目指しましょう♡
♡ ウエスト痩せ
■フロントブリッジ
速攻性を求めるときは、
体幹トレーニングがオススメです。
腹筋に効果的なのがフロントブリッジ。
まずは寝そべって、両ひじを立てます。
そしてゆっくり持ち上げて
腕と足先で身体を支えましょう。
頭からくるぶしまでが
一直線になるようにキープします。
耳・肩・腰・膝・くるぶしを一本のラインでつなぐように！
■サイドブリッジ
そしてサイドブリッジも腹筋に効果大。
まず横に寝て、ヒジを肩の真下に置きます。
そして頭から背骨が一直線になるように
腰を浮かしてキープすればOK！
まず横に寝ます。膝を揃えて90°に曲げ、肘は肩の真下になるようにセットします。ドローインをしましょう。腰を浮かし、頭から背骨全てが一直線になるように腰を浮かします。
■フロントランジ
出典： www.ces55.com
腸腰筋を鍛えられるフロントランジなら
くびれもバストアップも叶います。
まずは、直立の姿勢から片脚を上げ
大きく前方に踏み出しましょう。
直立の姿勢から片脚を上げ大きく前方にバンッと踏み出す
出典： www.ces55.com
そして、前に出したヒザに手を置き、
腰を伸ばして体重を下に落とします。
この状態で5秒キープしましょう。
前に出した膝に手を置き、充分に腰を伸ばして体重を下に落としていきます。
うしろに引いた脚の付け根奥が伸ばされるのを感じたらゆっくり５つ数えます。
♡ 二の腕痩せ
■トライセプスプッシュアップ
出典： health.goo.ne.jp
二の腕痩せには上腕三頭筋を引き締められる
トライセプスプッシュアップがオススメ。
まずは肩幅で床に手をついて
両ヒザを床につけましょう。
出典： health.goo.ne.jp
そしてその状態のまま、肩をすくめずに、
息を吸いながら胸が床につくくらいまで
ヒザを曲げましょう。
肩をすくめないようにし、息を吸いながら胸が床につく程度まで肘を曲げていきます
出典： health.goo.ne.jp
♡ 脚痩せ
■サイドキック
脚痩せだけでなく、ヒップアップにも
効果的なのがこのサイドキック。
まずは、体を横にして寝そべります。
そして呼吸をしながら脚を外側に向けて
ゆっくりと上げていきましょう。
このとき、つま先はやや外側に向けて
自分の体の斜め後ろに上げるのがコツ。
呼吸を吐きながら脚を外側にゆっくり上げていきます。
つま先はやや外側に外旋位にして自分のカラダの真横もしくは斜め後ろに上げます。
♡ ヒップアップ
■殿筋引き締めポーズ
出典： www.beauty-co.jp
やっぱり水着を着るなら
プリッとした上向きヒップも欲しいよね♡
そこでヒップアップに効果的な
殿筋を鍛えるポーズをご紹介します。
仰向けに寝て、ひざを外側に倒して
左右に開いて、脚をひし形にしましょう。
そして足裏を合わせてそのままキープします。
仰向けに寝て、ひざを立てます。ひざを外側に倒して左右に開き、脚をひし形に。足裏をぴったりと合わせてそのまま10秒キープ！
出典： www.beauty-co.jp
出典： www.beauty-co.jp
その状態のまま、かかとを体に引き寄せて
再びキープしましょう。
このときヒザが床につくように
意識するのがポイントです。
ビキニだってへっちゃらなの♡
出典： weheartit.com
速攻痩せダイエットで
ほっそりbodyをGETしたら
これで水着だって余裕なのです♡
