「あと5分だけ…」
出典： weheartit.com
毎朝目覚ましが鳴ってから、体を起こすまでにどれくらい時間がかかりますか？
「いつもパッと起きられる！」という人がいたらそれはもう尊敬…
ですが、「どうしても5分はゴロゴロしちゃう…」という人は実際多いのではないでしょうか。
”朝ヨガ”のすすめ
出典： weheartit.com
「あとちょっとだけ…」と体を起こせずにいる毎朝の5分。
どうせなら、その日少しでも可愛くなるための時間に使ってみませんか？♡
1日だけのつもりでいいから試して欲しいのが”朝ヨガ”なんです。
すぐに感じられるメリットが沢山あるから、その清々しさにきっとハマってしまうはず♡
■メリット1▷しなやかな筋肉がつく
出典： weheartit.com
ヨガは、女性らしい筋肉をつけるのにもってこいな運動法。
女性らしい体の曲線を保ったまましなやかな筋肉をつけることができるので、「痩せるために運動したら筋肉で太くなった…」なんてことが起こる心配もありません。
強い負荷をかけることなく、ゆっくりとした動きで行うので、しなやかな筋肉がつき、ムキムキになることはありません。
出典： momoka01.com
■メリット2▷基礎代謝アップ
出典： weheartit.com
ヨガは表面の筋肉よりもインナーマッスルに効くポーズが多いので、太ももやお尻を内側から引き締めてくれます。
インナーマッスルを鍛えることで、基礎代謝がアップし、痩せやすいカラダに♡
朝やることが、一日を元気に過ごせる秘訣でもあります。
日中に必要な交感神経を高める効果もあるので、朝ヨガを行なうことで、代謝を高めることができ、一日を元気に過ごすことができます。
■メリット3▷リンパの流れがスムーズに
出典： weheartit.com
ヨガは全身の血行を良くするので、それによってリンパの流れもスムーズに。
下半身が太くなる原因を解消することができるのです。
ヨガは血流を良くし、リンパの流れがとてもスムーズになるので、浮腫みによる水太りや、筋肉に老廃物などがついて固くなる筋肉太りにも効果的です。
出典： momoka01.com
■メリット4▷脳が活性化する
出典： weheartit.com
「二度寝しすぎた…！」なんて慌てて起きて、朝ごはんも食べずに出かけたら午前中は脳の動きがイマイチに。
朝ヨガで頭も体もスッキリさせれば二度寝も防げるし、朝からバッチリ脳が働いてくれます◎
朝、カラダを動かすことで、脳への血流が促進され、酸素やエネルギーが身体全身に供給されます。それにより、その日一日、脳が活発に働いてくれます。
＊初心者も楽々な簡単5ポーズ
■橋のポーズ
ウエストの引き締めや腰痛、生理痛、そしてリラックス効果もある”橋のポーズ”。
寝ながら楽々できちゃうので序盤にやるのがオススメです。
１．仰向けに寝て、膝を立て腰幅に開きます。手のひらは下にして体の横に置きます。
２．肛門を引き締めて、お腹に力を入れて、ゆっくりと息を吐きながら、ヒップを持ち上げます。
３．背骨の1つ1つを順番に持ち上げるイメージで、ゆっくりと腰を床から離します。
４．写真のような体勢になったら、5秒ほど静止します。（写真は手がグーになっていますが、
手のひらを下にしたまま、体の横においたほうがラクです）
５．この時、足の親指に力を入れて、体を支えます。
６．息を吸って、ゆっくり吐きながら、背骨の１つ１つを床に置いていくイメージで体を元に戻していきます。
７．足を伸ばして、ひと呼吸つきます。
出典： fumu2.skets.jp
■英雄座のポーズ
出典： diet-gariet.com
膝、足首のストレッチ下半身に溜まった老廃物を流しやすくする”英雄座のポーズ”。
腰痛や生理痛にも効果があります。
膝や太ももの前側に痛みを感じる場合は、無理のない位置で心地よく行ってみてください◎
STEP1
両足を腰幅に開いて足を伸ばして座り、片足だけ正座の様に膝を折り、ふくらはぎのお肉を外側に逃がします。
STEP2
両肘をゆっくりと床につけて仰向けの姿勢になります。出来るだけ床と背中の隙間が開かないよう尾骨を足元の方に押すようにします。
鼻呼吸をゆっくりとおこない、太ももの前側からそけい部にかけて伸びているのを感じていきます。
STEP3
腕の力を使って上体を起こして、反対側の足も同様に行います。
出典： diet-gariet.com
■祈りのポーズ
出典： fumu2.skets.jp
そろそろ体を起こして座りましょう◎
”祈りのポーズ”は、むくみ解消、消化不良や肩こり、ストレス解消に効果が期待できます。
1．正座から手を膝の前につき、息を吐きながら、そのままゆっくりと伸ばしていきます。
2．伸びきったら、そのまま写真のように5秒ほど静止します。
3．息を吸いながら、またゆっくりと正座に戻ります。
出典： fumu2.skets.jp
■猫のポーズ
肩こりが気になる肩にオススメなのが”猫のポーズ”。
猫のポーズでは肩甲骨周辺や背中の血行を促すため、肩こりを予防。
胸まわりが気持ち良く開くので、デスクワークが多くて猫背になりがちな方にも◎
■鳩のポーズ
股関節の可動域を広げ、骨盤の位置を正しい位置に戻すこともできる”鳩のポーズ”。
背中、お腹、ウエストの引き締め、バストアップ、ヒップ、太もものシェイプアップに効果があります。
一見難しいように見えますが、段階を踏んで体を慣らしていけば意外と簡単。
普段伸ばさない太ももの裏側が伸びて気持ちいいですよ◎
体育座りの状態から、右側へと両ひざを倒し、左足を背後へと真っ直ぐ伸ばします。この時、骨盤は左右まっすぐに保つように心掛けましょう。
左足のひざをつけたまま、膝から下を後ろから左手を使い持ち上げます。
持ち上げた左足先を、左ひじにひっかけながら支え、右手を頭上から回して曲げ、左手を掴みます。顔を斜め上方向へ向けて胸を張り、腰や背筋を伸ばしましょう。
その姿勢を約30秒ほど自然呼吸をしながら保ち、息を吐きながら元の姿勢へと戻していきましょう。
反対側も同様におこないましょう。
出典： start-diet.com
モチベーションUPの秘訣
■理想のスタイルを待ち受けに
続けられるかどうか心配な方に、私が実践しているモチベーションキープ術をお教えします。
スマホでアラームをかけていたりして、起きたら必ずまずスマホを見る！という人にオススメなのが、目標にしたい人のスタイルがよく分かる画像を待ち受けにすること。
「あ、細い可愛い…私もこうなりたい…ヨガやろ。」
という思考回路が寝起きでも自然と成立します（笑）
個人的には、芸能人の画像だと逆に「まぁこの人はモデルだから…」などと甘えが出てしまうので、あえて一般の女の子（憧れのインスタグラマーやショップ店員さんetc…）の画像にするのがオススメ。
モデルじゃなくてもこんな細い子がいるんだ！私もなる！なれる！と気合が入ります♡
■鏡でチェックを怠らない
出典： weheartit.com
もう一つが、ヨガが終わって起き上がったら全身鏡を見るのを癖付けること。
これも待ち受けと同じで、「もっとこうなりたい」という気持ちを高めてくれます。
”鏡ダイエット”というダイエット法もあるほど、これはかなり効果的なんですよ♡
あの人も－20kg！芸能人がこぞってやってる”鏡ダイエット”で憧れBODYに♡｜MERY [メリー]
すらっと痩せているのに、欲しいところはある。そんなモデルみたいな憧れBODYになりたいのです。そんな悩める乙女を助けてくれるのが「鏡ダイエット」。なんと鏡をみるだけで、自然と痩せられるようになるのだとか。実はモデルさんや芸能人にも成功者多数…！あなたもチェックしてみて♡
”可愛い”をつくる朝習慣
出典： weheartit.com
ぜひ明日の朝から始めてみてください♡
