太い足、大きなお尻にさようなら。1週間でほっそり下半身を手に入れる方法

やばい！時間がない

脚パカエクササイズ

名前の通り、足をパカパカ開いたり閉じたりするエクササイズ。

1.仰向けに寝ころび、手は体の横へ。
2.そのまま脚を天井に向けて持ち上げます。
床と足が垂直（L字型）になるようにしましょう。
この時両かかとをくっつけて、つま先を外側に向けます。
3.脚を持ち上げたまま、出来る限り大きく左右に開きます。
4.開いたら今度はゆーっくり閉じて元の位置へ。
太ももの内側に力を入れる感覚でゆっくり行うとより効果が期待できます。
5.「開いて閉じる」を1回として30～50回くらい繰り返します。

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乙女エクササイズ

1.まずうつ伏せになり頬杖をつくポーズをとります。
2.膝を曲げL字型のまま持ち上げて、左右交互にお尻を叩くように振り下ろします。
3.30～100回くらい続けます。

キャメロンエクササイズ

1.脚を肩幅よりやや狭く開いて立ちます。
これが基本姿勢です。
2.脚を横へ踏み出して指先が床に触れるよう屈みこみます。
3.②の状態から①の基本姿勢に戻ります。
4.踏み込んだ方と同じ脚を後ろに引き、軸足の膝を曲げます。
この時両腕は背伸びをするように上へ伸ばします。
5.④の姿勢から①の基本姿勢に戻ります。

応用まで行っているこの動画で、キャメロンエクササイズをマスターしましょう！慣れるまでは少しきついですが、そのきつさがあなたをスリムにします。

お尻上げエクササイズ

芸能人もやっているエクササイズ。
むくみ解消、ヒップアップ、太もも痩せ、脚長効果が期待できます！

1.仰向けになります。
2.両膝、かかとくっつけて、膝を立てます。
膝の間に何か挟むものがあると◎
弾力性のあるボールやクッションなどがおすすめです。
3.お尻とかかとは出来る限り近めに。
4.お尻を上へ持ち上げます。
この時、体が一直線になるように、また脚の力は内側へ。
5.お尻の上げ下げを10～30回繰り返します。
ゆっくり行うのがポイント。

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オフィスでできるトレーニング

ヒンズースクワット

1.肩幅より少し広めに足を開いて立ち、つま先は少し外向きにします。
膝は軽く曲げた状態です。
2.背中は丸めず、軽くアーチになるくらい姿勢を良くします。
3.そのまま、お尻を後方に引くように屈伸します。
太股の裏側に力が入っている感じがあればOKです。
膝を前に出し過ぎたり、膝の力だけを使おうとすると、膝を傷めてしまうので注意をしてください。

立ったすぐ後ろにイスを置き、イスに腰掛ける感じでお尻を落とす練習をして感覚を掴むと良いかもしれません。

30回～自分の限界までやってみてください！

合わせてやるとより効果的

■リンパマッサージ

・足の裏のリンパマッサージ

1.足をお湯で温める（お風呂あがりでもOK）
2.クリームを足に塗り準備をする
3.つま先からかかとへ、リンパを流していく
4.足の裏中心のくぼみを強く押す

・ふくらはぎのリンパマッサージ

1.くるぶしの下くぼみを押す
2.ふくらはぎへ押し上げるようにリンパを流す
3.すねの骨に沿って下から上へリンパを流す
4.ふくらはぎから膝関節あたりへリンパを流す
5.膝下のくぼみをグリグリと刺激する
6.膝小僧の形を整えるようにマッサージをする

・太もものリンパマッサージ

1.太ももの内側、外側を両手で挟むように圧迫する
2.①の体勢でグリグリとまんべんなくリンパを流す
3.太もも裏へリンパを流す
4.足首から太ももまで円を描くように刺激する
5.足首から膝まで持ち上げるようにリンパを流す
6.足全体のストレッチをする

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少しの食事制限

炭水化物や糖類の取りすぎには要注意！
肉や魚、野菜を中心とした健康的な食事を心がけましょう。
だからと言って無理せず、リラックスして行える程度の
食事制限が理想的ですね♡

今度こそ！引き締まったボディを手に入れる