運動は苦手。だけど食事制限はもっと苦手。
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あっという間に夏がやってきた。
露出が多い夏なのに、痩せて1番可愛い状態で今年の夏は迎えると決めていたのに。
ズボラ女子の私は難しいことは続けられない。
でもでも！スリムな体型は諦められない。
それなら「スロートレーニングダイエット」を試してみませんか？
「スロートレーニングダイエット」ってなんだ？
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スロートレーニングダイエットとは、その名の通り「ゆっくりしたトレーニング」のこと。
激しい運動も食事制限もなくて、たった数回で効果が出ちゃう？！
一か月も続けたら、－5キロも簡単？！
そんなズボラ女子にぴったりのダイエット法なんです。
筋トレよりも小さい負荷をゆっくりと筋肉にかけ続けることで筋肉を鍛える方法で、必要な筋肉を効率よく付けることができ、適度に体を引き締めることができるんです♡
ズボラ女子にとってもおすすめの理由とは？
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なぜスロートレーニングダイエットがズボラ女子におすすめなのか。
それは続けやすさにあるんです。
一つ目は毎日行わなくて良い点。
スロートレーニングダイエットは、ゆっくりと筋肉を刺激し効率よく鍛えるので、筋肉にたまった疲労をほぐす時間も必要なんです。
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二つ目は筋肉痛になりにくい点。
筋肉痛になって余計動くのがめんどくさくなっちゃう事、ズボラ女子ならありますよね。
スロートレーニングダイエットはゆっくりと筋肉を刺激するから、筋肉痛になりにくいんです。
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三つ目が効果を実感しやすい点。
いくら簡単に出来たとしても、効果が出なかったら続けられません。
スロートレーニングダイエットは目に見える効果を実感しやすいといわれているので、1～3ヵ月も続けたら見違える体に。
○毎日行わなくてもいい
○筋肉痛になりにくい
○効果が実感しやすい
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やりすぎない方がいいってすごい！
だから、ズボラ女子にピッタリのダイエット法なんです♡
スロートレーニングダイエットのやり方◎
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テレビを見ながらでも出来る◎
スロートレーニングダイエットのやり方を、夏にとくに鍛えたい！痩せたい！との声が多い、腹筋と太ももと背中の鍛え方を、二種類ずつご紹介します。
■腹筋を鍛えるメニュー
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水着などお腹を出す機会が増える夏。
ガリガリの骨ばったお腹やぷよぷよのお腹じゃせっかくの夏を楽しめない！
程よく筋肉の付いたしまった女性らしいお腹は憧れの的ですよね。
スロートレーニングダイエットでズボラ女子でも簡単に腹筋を鍛えて、女性らしいお腹を手に入れましょう♡
◯腹筋の鍛え方1◯
床に座ってやるスロートレーニングダイエットのやり方です。
◯腹筋の鍛え方2◯
1）椅子に腰かけ、両手は椅子の横に手を置きます。
2）両足を前に伸ばして、１秒間両足を止めます。
3）両足をゆっくり３秒間掛けてゆっくりと膝を胸の近くまで膝を曲げて来ます。
4）胸の近くまで持って来た両膝を今度は、ゆっくり前に伸ばしながら３秒間掛けて伸ばして行きます。
出典： dietbook.biz
■太ももを鍛えるメニュー
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ショートパンツやミニスカートやワンピース等、脚を出す機会が増える夏。
すらっとしていて程よく筋肉がついていて細くて、そんな脚になっておしゃれを目いっぱい楽しみたい！
そんな美脚もスロートレーニングダイエットで叶えちゃいましょう♡
◯太ももの鍛え方1◯
手を胸の前でクロスさせることで、負荷をかけます。
家で簡単に出来るやり方動画です。
◯太ももの鍛え方2◯
1）床などの平らな所で四つん這いになって、肩幅に合わせて手と足を開きます。
2）息を吐きながら、ゆっくりと左足・右手を水平に上げます これを、１０秒キープします。
3）今度は、２の反対で右足・左手を水平に上げます。
出典： dietbook.biz
■背中を鍛えるメニュー
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背中が大きくあいたちょっぴりセクシーなお洋服を着ることが出来るのも夏の特権！
自分からは見えないから気にしなくていいや！は大間違い。
背中にだってお肉は付いているんです。
すらっとした後ろ姿から美しい女の子に変身しましょう。
◯背中の鍛え方1◯
◯背中の鍛え方2◯
1）椅子に浅く腰掛けて、両手を胸でクロスさせ、足を大きく広げます。その状態で上体を前に倒し、背中を丸めてお腹を覗き込むようにして静止します。頭が両膝よりも下に来るまで上体を下げてください。これがスタートフォームです。
2）みぞおちを軸にして3秒かけてゆっくりと上体を反らしながら起こしていきます。反らしすぎると腰を痛めるので、注意してください。
3）起き上がった上体を3秒かけてゆっくりとスタートフォームまで戻します。
4）1秒静止して2と3を5回から10回繰り返します。
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簡単に続けられるスロートレーニングダイエット。
ズボラ女子でもきっと変われる！
理想ボディを手に入れるチャンスです♡
スロートレーニングダイエットの注意点は？
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スロートレーニングダイエットは、ゆっくりと筋肉に刺激を与えていくダイエット法なので無理はせずに、限界を感じたら量を減らすなどの対策を取りましょう。
ゆっくり自分のペースでやるのがポイントです♡
自分のペースで理想を手に
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ズボラでも簡単に理想ボディを手に入れることができ、健康的に痩せることのできる、スロートレーニングダイエットで夏をもっと楽しみませんか？
