家にあるもので2倍の効果。
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ペットボトル、家に一本はありますよね。
ペットボトルを使ったダイエットは普通のダイエットに2倍の効果があるんです♡
ダンベル代わりに使えば、適度な負荷がかかります。
お湯を入れて、ツボに当てれば体が温まり痩せやすい体に。
ペットボトルでマッサージをすれば手よりも刺激が強くなります。
そんなペットボトルを使った3つのダイエット法をご紹介します。
♡ダンベルの代わりとして
ペットボトルにお水を入れればダンベル代わりになります。
わざわざ、ダンベルを買うのは勿体ない。
適度に筋肉を付けたいって人におすすめです。
500mlのペットボトルを用意して、お水を入れておきましょう。
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ペットボトルを2つ用意して両手に持ちます。
顔の真横にペットボトルがくるようにキープして腕を上げ下げします。
プルプルな二の腕のお肉がスッキリします。
【1】500lmペットボトルに水をいれ、両手に持ちます。
【2】両手をバンザイするように、上げ下げを20回程度を3セット行います。
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こちらも二の腕に効くエクササイズ。
頭の後ろに腕を回して、肘を曲げたり伸ばしたり…
片手で腕を押さえて、しっかり筋肉を使っているのを確認しながら行いましょう。
二の腕引き締め筋トレ
Step1：イス、または床に座ります
Step2：片手に500mlのペットボトルを持ちます
Step3：ペットボトルを持った方の腕を上にあげます
Step4：もう一方の手で肘を支えながら、あげた腕を背中側に曲げます
Step5：ゆっくりと肘を伸ばしていきます
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腕や肩甲骨のお肉に効くエクササイズです。
前かがみになり、腕を後ろに向かって上げ下げします。
肩がなるべく平行になるように気を付けましょう。
前傾姿勢から後ろに向かってダンベルを上げるという運動であり、二の腕の後ろの筋肉を鍛えることができます。
この運動もダンベルカール同様にゆっくりと行うことが大切ですし、丁寧に動かして筋肉を使うように意識しましょう。
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背筋を良くして立ち、腕を床と平行になるように上げます。
そのまま、腕をひねるように腕全体を使って動かして行きます。
ペットボトルが重いぶん、だんだん腕が下がってしまいがち。
鏡などをみて、下がらないようにキープしましょう。
ダンベルを手に両手を広げます。広げた両手を交互に捻ります。（10往復）
♡ペットボトル温灸で冷えを取って痩せやすく
体が冷えてしまうと、代謝が落ちて痩せずらい体になってしまいます。
夏でも薄着だったり、冷房の強い部屋に居る事で体を冷やしやすくなってしまいます。
体が冷えてしまったなって思ったら、ペットボトル温灸で簡単に体を温めましょう。
ホット専用のペットボトルを使って下さい。
80度くらいのお湯を入れて準備OKです。
［準備するもの］ホット専用ボトルに、70～80度のお湯を入れます。
先に、水道水を1／3まで入れ、沸騰したお湯を2／3入れれば、だいたい70～80度の温度になります。
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背骨に沿って温めます。
背中は面積が多いので、ここを温めることで体全体が温まります。
少し熱めなので、温める→離すを繰り返して下さい。
①ペットボトルのキャップが下になるように持ち、「膈愈（カクユ）・肝兪（カンユ）・脾兪（ヒユ）」の辺りを狙って押し当てる
▶膈愈・肝兪・脾兪 肩甲骨の下からウエストラインの上ぐらいまでのあいだ、背骨の外側の筋肉が盛り上がっている部分
②熱感があるまで3～5回、“押し当てる→離す”を繰り返す
③次に、ペットボトルの底面を「中脘（チュウカン）」の辺りをねらって押し当てる
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お腹も冷えると脂肪が付きやすくなります。
ペットボトルの底をおへその少し上の辺りにつけましょう。
生理痛など腹痛の時にもおすすめです。
【関元（かんげん）】
場所は、おへそと恥骨を結ぶ線上の真ん中あたり。ペットボトルの側面を、関元に押し当てます。おへから指4本あたりが目安。
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肩が凝ってしまったなって時にもおすすめなのがコチラ。
首は太い血管が通っているので首の後ろを温めることで、体の冷えが取れて行きます。
デスクワークなどの肩や首に負担がかかるお仕事の後にやると、じんわりして暖かく気持ちいいですよ♡
首を前に倒し、顎を胸にちかづけます。首の後ろでもっとも出っ張っているところの下にとります。
♡マッサージに使えば、手よりも効果UP
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ダイエットをしている人ならマッサージをしているはず。
意外とマッサージって力を使うので疲れてしまう。
そんな時はペットボトルを使って。
ペットボトルの硬さがほどよい刺激に。
お湯を入れれば、マッサージ効果もUPします。
スッキリしたフェイスラインに憧れる♡
お湯の入ったペットボトルを使って、マッサージをしましょう。
しっかり保湿クリームなどで滑りを良くしてから行いましょう。
あったかいので、マッサージしていると気持ちいい♡
【その1】
40℃ぐらいの温かいお湯を入れた500mlペットボトルの
底の部分をあごの下に当てて、5回転がす。
【その2】
反対側も同様に行い、あごの下から耳下腺リンパに向かって、二重あごのラインをほぐす。
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お腹のお肉はとっても気になる！
でもマッサージしづらい部分でもあります。
そんな時は、気持ちいいくらいの力でペットボトルを押すように転がしていきます。
太ももなどにも転がして刺激しても効果的ですよ！
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気になるヒップにもコロコロ。
薄いお尻になるためには、お肉をマッサージしてあげることも大切です。
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いつものマッサージをペットボトルを使って行うものおすすめ。
ペットボトルの底で強く刺激したり、
横にしてコロコロ転がしても◎
ふくらはぎや太ももなど気になるパーツは念入りにマッサージしましょう。
【1】鎖骨下をカラダの中心から外側へとさすります
【2】足裏をつま先からかかとまでさすります
【3】足の甲を足指の付け根から足首へさすります
【4】すねを足首から膝へさすり上げます
【5】ふくらはぎをアキレス腱から膝裏へさすり上げます
【6】膝裏をしっかりと揉みほぐすように押します
【7】太ももを両方の手のひらで包み込むようにさすり上げ、そけい部へ流し込みます
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賢く、効率よく。
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