整えるだけでみるみる”痩せる”
■▷▷骨盤矯正
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整えるだけでみるみる痩せる部分があるのをご存知ですか？
その部分とは”骨盤”。
骨盤のずれは姿勢を悪くしたり、血行やリズムの流れを悪くし、代謝を下げます。
骨盤を正しい位置に矯正してあげることはダイエットへの究極の近道なのです♡
骨盤矯正の嬉しいメリット
■☆内臓の働きを良くする
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骨盤の嬉しいメリットはたくさん！
まずは内臓の働きを良くする効果が得られます。
これは骨盤のずれや歪みによって、本来あるべき位置から移動してしまっていた臓器を正しい位置に移動させることによる効果。
内臓の位置がずれると代謝が落ちたり、便秘や消化機能の衰えが生じます。
骨盤を矯正して、本来人間が体内にもつ力を最大限に発揮させてあげましょう！
そこで骨盤の歪みを戻し、内臓やお肉の位置を正しい位置に戻してあげるというのが骨盤矯正です。
そうする事でぽっこりお腹や体質の改善になりダイエット効果が期待できます。
見た目だけではなく身体に様々な悪影響を及ぼす骨盤の歪み。
肩凝り、冷え性、浮腫み、腰痛などを引き起こす事もあるんです。
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■☆下半身太りを解消
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骨盤がずれていることで、無駄な部分に負荷をかけて私たちは生活しています。
とくに下半身！！
お尻や太ももに必要以上の負荷をかけて生活しようとします。
これが下半身太りを招いてしまうのです。
骨盤を矯正することによって、下半身の筋肉の張りをなくしましょう♩
■☆生理痛改善
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悩ませる生理痛などの女性の悩み。
これも骨盤矯正で改善しましょう！
骨盤矯正によって、子宮への負担が軽減できます。
よって生理不順や生理痛の改善に繋がるのです。
妊娠中の方は赤ちゃんを産むのが楽になったりする効果もあるんだとか！
本来、骨盤に守られるべき子宮や卵巣が正しい位置に戻ることで、婦人科系の症状が軽くなります。
また、子宮全体の血流もよくなり妊娠しやすい体に改善されていきます。
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他にもぽっこりお腹の改善や、バストアップなどスタイルアップの効果が得られます。
脂肪を減らして痩せるだけでなく、理想の身体に導くというのが、この骨盤矯正の嬉しいメリットなのです♡
骨盤が歪んでしまうと、胃や腸が骨盤のくぼみに落ちて、血管やリンパ腺を圧迫します。
体内の血流やリンパの流れが悪くなると、むくみが出て下半身太りにつながります。
また、内蔵下垂が原因でお腹もぽっこり。
つまり骨盤の歪みは、太る原因に直接関係しているのです。
骨盤ダイエットでは、歪んだ骨盤を矯正して、代謝を上げ、痩せやすい体にしていきます。
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骨盤矯正のメリット
・肩こり、腰痛などの痛みが緩和されます
・冷え性が改善されます
・便秘に効果的です
・不妊に効果的です
・生理痛が改善されます
・肌つやが良くなります（アンチエイジング）
・精神的に安定します
・新陳代謝が良くなります
・ヒップアップ
・O脚、X脚が治ります（細くなります）
・くびれが出来ます
・バストアップします
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お家で簡単骨盤矯正8連発
お家でできる、簡単骨盤矯正を8連発でご紹介します！
骨盤矯正は筋トレとは違い、きつくないので誰でも安心して行えます♩
■骨盤回し
出典： health.goo.ne.jp
まずは基本。
骨盤を回し、ほぐしていきましょう。
①足を肩幅に開き、両手を腰に当てて、腰を大きく右に回す。上体はまっすぐ起こし、顔は前を向いたまま。
②次に腰を左側に大きく回転させる。右回し10回、左回し10回ずつで１セット。
※腰を回すときに、かかとやつま先が床から離れるのはNG。両
足はしっかり前を向いたまま固定し、腰だけを大きく回転させて。
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■骨盤左右体操
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次は骨盤を左右に動かします。
①足を肩幅に開き、左手を肩の高さで伸ばします。 右手は右の大転子に当てます。
②左手でバランスをとりながら、右手首で大転子を左方向に押し込みます。
③これを左右交互に各10回繰り替えします。
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大転子とは両足でまっすぐ立ち、片足を前後に動かした時に動いている骨のこと。
骨盤より下にある太ももの出っ張りの部分を指します。
■骨盤前後体操
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左右の次は前後に動かします。
①足を肩幅に開き、上体をまっすぐに保ちます。
②腕は体に沿って下ろし、力を抜きます。
③息を吐きながら、おへそから体を折るように上体を前に倒します。
④息を吸ってゆっくり上体を起こし、腰に手を当て背筋をまっすぐに保ちます。
⑤息を吐いて、胸から後ろに反らせます。
■お尻フリフリ体操
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お次はお尻フリフリ体操。
①四つん這いになります。
②息を吐きながら、おしりを右にふります。
③右のおしりをのぞき込むように首ごと傾けます。
※骨盤～背骨～頭が滑らかに動くように。
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④左右10回ずつ繰り返します。
息を吐きながらゆっくり行うのがポイントです！
■お尻歩き体操
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毎晩100歩お尻歩きを習慣に♡
①足を前に伸ばして床に座り、肘と脇を閉めます。
②片側のお尻を持ち上げると同時に反対側の肘を内側に入れます。
③これを交互に繰り返し、100歩歩きます。
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④終わったら足首を左右床につけるようにパタパタして、内腿をほぐします。
■足首回し
骨盤矯正にはストレッチが超重要♡
じつは足首と骨盤の関係は密接！
足首が柔らかい人は骨盤も柔らかい証拠。
まずは足首からほぐしましょう！
足首は健康や体型のバロメーターだということを知っていましたか？
足首の固い人は健康面でトラブルを抱えていたり余分なところに脂肪がつきやすくなっているんです。
場所は離れてはいますが実は足首は骨盤と連動しているんですね。
つまり足首の動きが悪い人は骨盤の動きも悪くゆるくなってしまうというわけ。
①右手の人さし指を、左足の親指と人さし指の間に挟んで足先をしっかりと包みこみ、足首をゆっくり回します。
②反対の足首も同じように左右10回ずつ回します。
※左手で足首の上を持って固定すると回しやすい♩
■太ももの筋肉伸ばしストレッチ
下半身太りの原因ともなる太もももしっかり解しておきましょう。
①うつ伏せに寝ます。
②左足を左手でつかみ、そのまま状態を横向きにし、キープします。
③反対側同様にします。
お尻と太ももが伸びているのを感じて♡
■お尻の筋肉伸ばしストレッチ
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①仰向けに寝て、片ひざを両手で胸に近づけるように抱えます。
②その状態を数秒間キープします。
③そのまま身体を横に倒し、お尻の筋肉を伸ばします。
④反対の足も同様に行い、これを10回ほど繰り返します。
■骨盤タオル
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もっと楽に骨盤矯正したいひとにおすすめ♡
手作りの骨盤タオルで簡単に矯正！
使いかたはとっても簡単。
丸めたタオルを腰と床の間に入れて身体を動かすだけ♩
①骨盤枕がおへその中心になるように、腰にあてて仰向けに寝ます。
②足を肩幅にのばて両足の親指同士をくっつけ足をハの字にします。
③鼻呼吸しながら、この姿勢のまま5分キープします。
たったこれだけでOK
骨盤タオルの作り方もここで簡単におさらい♩
①バスタオル2枚を重ねます。
②重ねたバスタオルを二つ折りにします。
③更に二つ折りにします。
④長い棒状になるようにきつく巻きます。
※この時、直径が10センチ程になるようにします。
⑤巻き終えたらその形が崩れないようにビニールひもできつく巻きつけ縛りましょう。
骨盤矯正で理想のボディライン♡
出典： weheartit.com
お家でできる簡単骨盤矯正で
理想のボディラインをGetしちゃおう♡
