悩みの原因は”むくんだ腸”にアリ？
出典： weheartit.com
慢性的な便秘、冷え性、太りやすい体質etc…
女性に多いこれらの悩み。
そのすべての原因として考えられるのが、”むくみ腸”というものなんです。
What's ”むくみ腸”？
「むくみ腸」とは、腸内環境が悪化することよって大腸が炎症を起こし、水分の吸収や排出機能が低下して、腸がむくんだ症状のこと。
体のあらゆる部分に様々な悪影響を及ぼす、とっても怖〜い症状なんです…！
体調不良も、トラブルも、イライラも、原因をたどっていけばすべて腸のむくみ、「むくみ腸」につながっていきます。お腹の声は体の声そのものですから、この声を無視していると脳の暴走が始まり、むくみがどんどん広がっていきます。
出典： www.6balace.com
■慢性的な便秘
出典： weheartit.com
慢性的な便秘の人は、腸がむくんでいる場合が多いといわれています。
「便秘の新原因」とも言われているほど！
何をやっても便秘が解消されないという人は、むくんだ腸が原因だったのかも。
何年も便秘を抱えていたり、常に残便感があるという人は、むくみ腸が便秘解消の妨げとなっている可能性があります。
■太りやすい体質
出典： weheartit.com
むくみ腸になると腸の働きが低下し、糖や脂質をうまく分解できなくなります。
太りやすい体質に悩まされている人は、むくみ腸のせいでエネルギーがうまく消費されていないのが原因かも。
腸そのものの動きも悪くなり、脂質や糖などの分解障害を引き起こしてしまう。そのため、エネルギーがうまく使われず太ってしまうことがある。
出典： news.mynavi.jp
■免疫力の低下
出典： weheartit.com
腸は、免疫細胞がもっとも多く存在する重要な免疫器官。
腸内環境が悪化すると免疫力が低下し、風邪をひきやすい&悪化しやすくなってしまうんです（泣）
むくみ腸を放置することで免疫力の低下を引き起こし、風邪やインフルエンザなどの感染症にかかるリスクが高まります。感染した場合は症状が悪化しやすくなることも。
■放置しておくと…
むくみ腸を放置していると、
・便秘は更に悪化し、大腸がんの原因に
・食べ物を吸収できず、皮下脂肪や内臓脂肪に溜まり肥満の原因に
・腸だけでなく全身がむくみやすくなり、冷え症の原因に
と、健康で美しい身体とはかけ離れたものになっていってしまいます…。
少しでも早くむくみ腸を自覚し、改善策に取り組むことがマスト！
■※便秘薬は卒業せよ！
むくみ腸の原因として、
・食生活の乱れ
・運動不足
・便秘薬（下剤）の常用
が挙げられます。
便秘を解消したくて飲んでいたはずの便秘薬。
これは緊急処置として飲むべきもので、常用すると血流障害を引き起こしてむくみ腸をどんどん悪化させてしまうのです…（泣）
便秘薬がどうしても手放せない！という人は、整腸剤やサプリメントに切り替えましょう。
腸の血流が滞ることで水分がうまく流れず、その水分が腸壁に溜まってしまい、むくみが発生するのです。そしてこの腸の血流障害は、便秘のほか下剤の使用でも引き起こされます。下剤を慢性的に使用すると、腸の粘膜が炎症を起こし、血流が悪化するとされています。
「むくみ腸」チェックリスト
出典： weheartit.com
むくみ腸が引き起こすトラブルを見て「私のことかも…」と思った方は、以下の項目をチェックしてみてください。
1つでも当てはまった人は、むくみ腸である可能性があります。
当てはまってしまった人は、次に紹介する内と外からのアプローチでむくみ腸を改善しましょう！
・3日以上便通がない状態が1か月に数回ある
・下剤を5年以上使用している
・膨満感が常にある
・残便感が毎回ある
・おならが臭い
むくみ腸改善メニュー
■発酵食品を摂る
まず食事面では、発酵食品に多く含まれる”菌”が1つのキーワード。
1品目からではなく、様々な食品から様々な菌を摂ることが、腸内環境を整える近道になります◎
ヨーグルト…ビフィズス菌
納豆…納豆菌
みそ・醤油…乳酸菌
キムチ…乳酸菌
甘酒…乳酸菌
様々な菌を体内に取り込むことで腸内の環境が変わり、腸内フローラが活性化されるのだそう。
■+カリウム・食物繊維
また、菌のエサとなる”食物繊維”と、体の余分な水分や毒素の排出を促す”カリウム”を菌と同時に摂取することで、便秘解消効果が増します◎
カリウムには、体に溜まった余分な水分や塩分、毒素を体外に排出させる強いパワーがあります。乳酸菌、食物繊維は、大腸の調子を整えて排便を促す働きがあります。
カリウム、乳酸菌、食物繊維を同時に摂取することによって、むくみ腸を改善することができます。
▷大根ヨーグルトドリンク
出典： www.6balace.com
便秘解消に最適な食べ合わせレシピが、便秘外来の医師が発案した「大根ヨーグルトドリンク」。
ヨーグルト：大根おろし＝4：1の割合で混ぜるだけの簡単レシピです。
大根に多く含まれる水溶性食物繊維には、便を柔らかくする効果が期待できます。
さらに、ここにハチミツを加えることで、ハチミツに含まれるオリゴ糖が善玉菌のエサになり、さらにパワーアップします◎
ヨーグルトと水溶食物繊維を同時に摂取することによって、水溶性食物繊維が分解され腸の善玉菌が活性化し、便秘解消に効果を発揮します。
出典： www.6balace.com
むくみ腸改善エクササイズ
■1：腸もみ骨盤回し
出典： pastel.website
お次は外側からのアプローチ。
まずはじめに、便が詰まりやすい2つのポイント
・左の肋骨（ろっこつ）の下あたり
・右下の腰骨あたり
をぎゅっと手で掴みます。
そのまま円をかくように、骨盤を5〜10周ぐるりと回しましょう。
■2：脇腹を掴んで骨盤回し
出典： itmama.jp
次に、胸下辺りの部分で腕を交差させて脇腹を掴み、その状態で1と同様円をかくように骨盤を回します。
■3：お腹を絞って伸展・前屈
出典： itmama.jp
両手でお腹をぐっとしぼりながら、姿勢を少し前に倒します。
両手はそのまま、次は後ろに反ります。
■4：体全体でコブシを突きだす
出典： itmama.jp
シャドウボクシングのように、コブシを交互に前へ突き出します。
しっかり腰をひねって体全体を使うことがポイント◎
これらはすべて、腹圧を高めて血流をアップし、腸管を刺激するエクササイズです。便秘改善の効果が期待できるので試してみてください。
出典： itmama.jp
”むくみ腸”改善で中からキレイに♩
便秘をはじめ、様々な身体のトラブルを引き起こす”むくみ腸”。
内と外、双方向からのアプローチで改善して、腸から美人を目指しましょ♡
