運動もしたくないし、お金もかけたくない
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痩せたいけれど、運動はしたくない。
だからといってお金をかけるのもイヤ。
女の子はワガママな生き物なのです。
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そんなワガママ女子たちに捧げたい、
道具を用意する必要もなく0円で出来て、
運動も不要なダイエット方法が存在します♡
▷ 「○○するだけダイエット」
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そんなダイエット方法とは、
□ 深呼吸をするだけ
□ 指を反らすだけ
□ つま先歩きをするだけ
この3つの方法のことなんです。
簡単なのに痩せ体質になれちゃうので
今すぐやらなきゃ損ですよ～～～♡
1: 深呼吸するだけ
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まず最初に深呼吸するだけの
ダイエット方法をご紹介します。
いつもの呼吸を意識して変えるだけで
痩せることが出来ちゃうのです。
リラックス効果もあるので
ダイエット中のストレスもなし♡
■腹式呼吸
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まずは、代謝が活発になり痩せ体質が叶う
腹式呼吸の方法をご紹介していきます。
肩幅に足を開いて立ち、
息を口から吐いて、お腹をへこませます。
そしてあごを引いて、鼻から息を吸うと
同時にお腹を膨らませましょう。
口をとがらせてフーッと音を出しながら、息を吐く。同時にお腹をへこませ、息を吐ききる。
あごを引き、鼻の奥の方で吸うようなイメージでゆっくりと息を吸う。吸うと同時にお腹を膨らませる。
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■座りながら腹式呼吸
腹式呼吸は座りながらでも出来るので
オフィスや学校でもこっそり痩せられちゃう♩
座った状態でお腹に手をあてて
息を吸いながらお腹をふくらませて、
息を吐きながらお腹を引っ込めましょう。
ゆっくり息を吸いながらお腹をふくらませたら、ゆっくり息を吐きながらお腹を引っ込める「腹式呼吸」を5回。
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■逆腹式呼吸
腹式呼吸よりも効果が高いのが
逆腹式呼吸という方法です。
息を吸う時にお腹をへこませて、
吐く時にお腹を膨らませましょう。
逆腹式呼吸とは、息を吸う時にお腹を凹ませ、吐く時にお腹を膨らませるようにする、腹式呼吸のお腹の動きを逆にした呼吸法。
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■胸式呼吸
ウエストを引き締めて、
くびれをつくるには胸式呼吸がオススメ。
息を吸い込むときに胸を膨らませて、
吐くときに胸を縮めましょう。
ピラティスにおいては、息を吸い込みながら胸を膨らませる胸式呼吸を用います。
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2: 指を反らすだけ
続いてご紹介するのが指を反らして
痩せられる指そらしダイエットです。
指そらしダイエットとは、
指を1本ずつ反らすことで経絡を刺激し、
部分痩せ出来る方法のこと。
脚痩せや小顔・全身痩せに効果的なんです。
■"沢田流合谷"を意識しましょ
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指反らしのカギとなるのが沢田流合谷というツボ。
このツボを意識しながら指反らしを行いましょう。
また、左右の手でバランス良く
指反らしを行うこともポイントです♡
沢田流合谷は「さわだりゅうごうこく」といい、手の甲の親指の根元の手首の近くにあります。
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■親指反らし ▷ 小顔
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では、早速指そらしのやり方を
マスターしていきましょう。
小顔効果があるのが親指です。
親指の根元を反対の手の
人差し指と中指の2本でつかみましょう。
そして沢田流合谷に向けて
ひねりながら、反らすだけでOK。
親指そらしは、キュッとした小顔に～♪
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■小指反らし ▷ 脚痩せ
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ふくらはぎや太ももなど、
脚痩せ全般に効果があるのが小指。
小指をひねるように反らしましょう。
小指は、ふくらはぎや太ももといった脚全般のダイエットに効果的です！
3: つま先歩きをするだけ
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そして最後にご紹介するのが、
つま先歩きをするだけの方法です。
毎日少しつま先歩きをするだけで、
お手軽に運動効果を得ることが出来ます。
まずは、つま先歩きのメリットを
見ていきましょう♡
■筋肉が鍛えられ、代謝アップ
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つま先立ちで歩くことによって
普段使わない筋肉を鍛えることが出来ます。
筋肉の量が増えると、代謝アップに繋がり
余分な脂肪を燃焼することが出来て
痩せ体質になれちゃうのです。
つま先歩きやつま先立ちでふくらはぎの筋肉が鍛えられると、筋肉の量が増え、代アップにつながります。
■血行促進でむくみ解消
また、つま先歩きをすることで
血行促進の効果があり、
むくみや冷え性を改善することも出来ます。
ふくらはぎに適度な筋肉がつくと、流れてきた血液を押し出すポンプ機能が向上し、全身の血流が改善されます。血液のめぐりが良くなると冷えが解消されるほか、余分な水分や老廃物を排出するデトックス機能が高まり、むくみもすっきり改善されます。
■つま先歩きのやり方
つま先歩きのやり方は、歩くときや
階段を上るときにつま先で歩くようにするだけ。
足だけで体を持ち上げずに、下半身全体で
体を持ち上げるように意識しましょう。
このとき、足だけで体を持ち上げるのではなく、お腹やお尻にも力を入れて下半身全体で体を持ち上げるようにすることを意識します
運動せずに0円で"痩せる"を叶える♡
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運動せずにお金もかけないで
憧れの痩せbodyをGETしちゃいましょ♡
