美味しいフルーツでダイエット。
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健康や美容のために。
フルーツを最も効果的に食べるには
実は朝食が一番だったのをご存知ですか？
■朝のくだものは金、昼は銀、夜は銅
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ヨーロッパのことわざに、
「朝のくものは金、昼は銀、夜は銅」
という言葉があるくらい、朝に食べる果物は
特別な効果が。
甘くてジューシーなフルーツで
身も心もキレイにしちゃいましょう♡
フルーツダイエットの効果
■一日の始まりに。
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朝食の重要性は、もうみなさんも
十分理解しているはず。
朝食を取らないと、頭が働かずぼーっとしたり、
昼食に余分なエネルギーを吸収して余計に
太ってしまいます。
■朝ご飯はこんなに嬉しい効果が♡
朝フルーツの驚くべき効果
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果糖はでんぷんよりスピーディーにブドウ糖に
分解されるので、効率のいいエネルギー源。
一日の始まりにカラダと脳を目覚めさせてくれるので
朝のくだものが金というのも納得ですよね。
また、ビタミンや食物繊維も豊富で、カロリーが低いのもフルーツの特徴です。
排出の助けも出来て、代謝UPのダイエット効果も期待できる。身体を目覚めさせ、
お腹も満足する。とまさに一石三鳥の朝食なのです。
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こんなに嬉しい効果をもたらしてくれるフルーツ。
甘くて美味しいフルーツを朝食に置き換えるだけで
ダイエット効果があるなんて♡
朝フルーツダイエットの正しいやり方
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ただ朝食にフルーツを食べるだけで
痩せれるの？
正しい朝フルーツダイエットの知識を
身につけて、さっそく実践してみましょう♡
①午前中はフルーツのみを取る
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午前中に発揮される身体の浄化・排出を助ける為に、午前中はフルーツのみを食べましょう。
量は自分の好きな量を沢山食べても大丈夫とされています。
ただし、フルーツの加工品や加熱したフルーツはダメです。
大切なのは『生のフルーツをとる』という事です。
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②午前中の飲み物は水のみ
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デトックス効果や美肌効果もある
水をたっぷり取ることはダイエットに
何よりも大切なこと。
ルーツには、身体の浄化や排出を助ける効果があります。
その力を最大限引き出すには、コーヒーやお茶などと一緒に摂取するのではなく、
純粋なお水（ミネラルウォーターでも可）がおススメです。
寒い日や冷え性の方などは、お水を白湯（少し温めたお水）にしてもOKです。
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③皮ごと食べられるフルーツは皮ごと食べる
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皮ごと食べることによってビタミンCや抗酸化力や免疫力をUPさせるファイトケミカル
などの栄養素をより多く取ることが出来ます。
美肌効果もあるので、皮を捨てるのはもったいない！
④お腹が空っぽの情態で取る
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お腹に何か入った状態だと、身体はそれの吸収と消化に力をってしまいます。
フルーツをデザート代わりに考えるのではなく、メインの朝食として扱いましょう。
また朝食と昼食を併用する方は、最初にお腹に入れるのをフルーツにするのがおススメです。
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朝食におすすめのフルーツ♡
■バナナ
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「朝バナナダイエット」でもおなじみバナナは
果物の王様とも言われるくらい、他の果物と比べても
栄養価が高く、また食物繊維も豊富。
栄養を必要とする朝にぴったりの果物です。
■簡単バナナスムージー
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朝食にスムージーはもはや定番。
バナナスムージーで朝から元気をチャージ♡
材料（2人分）
バナナ1本
＊牛乳200ml
＊はちみつ(好みで) 小さじ2
■りんご
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バナナと同様、食物繊維が豊富に含まれ、
便秘改善にも役立つ♪
リンゴポリフェノールの抗酸化作用で体の錆び付き・老化を防止するだけではなく、
さらに女性に嬉しいことにりんごポリフェノールには、メラニン色素の過剰な生成を抑制・
紫外線をカットする働きから美白効果も期待出来ます。
■代謝アップ！りんご酵素スムージー！
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デトックス効果もあり。
市販の酵素ジュースは高くて手が出せない
あなたに、手作りで手軽に酵素ジュースを
取り入れてみては？
【材料】
りんご 5個くらい
上白糖 リンゴの重さの1.1倍
乾燥麹 少々
小松菜 ３把
ミネラルウォーター 200cc位
バナナ 1本
■グレープフルーツ
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グレープフルーツの香りには食欲を抑える効果が
あるのでダイエットに最適。
また、クエン酸が含まれていて疲労回復や
ストレス解消効果もあります。
グレープフルーツにはダイエットに役立つ成分も豊富です。クエン酸は糖や脂肪のエネルギー代謝を高め、血行を促進することで基礎代謝の相乗効果が期待できますし、苦み成分「ナリンギン」は脂肪の分解を促進する作用があります。
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さっぱりグレープフルーツジュースで
爽やかな朝を過ごして♡
■イチゴ
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イチゴは果物の中でも特にビタミンCが
豊富と言われています。
ビタミンCは肌に潤いを与えたり、抗酸化作用や
シミ予防にも効果的♡
■いちごミルクスムージー
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家にあるものでさっと簡単に作れる
スムージーは時間のない朝にも嬉しい♡
【材料】
冷凍いちご 3粒～
牛乳 いちごが浸かりきるくらい
砂糖 スプーン2杯～
朝を見方に♡
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朝フルーツダイエットで、
一日の始まりからキレイを
意識しよう♡
