お腹ペタッ、お尻プリッ、太ももに隙間ができる筋トレ？
■＼ワインオープナーダイエット／
出典： weheartit.com
年中ダイエットで悩んでいる皆さん。
体のどこを細くしたいでしょうか？
今回は「ウエスト」「お尻」「太もも」痩せに効果てきめんなエクササイズを紹介します。
その名も『ワインオープナーダイエット』
ワインオーナーの様に体を動かすことで、筋肉を動かして痩せにつながります♡
■体験者の感想
お風呂上りに鏡でボディーラインをチェックしてみるといままでウエストにくびれなど全くなかったのですが、目でみて分かるほどくびれができました。
これからも続けていくつもりです。
お金もかからずダイエットができて本当に嬉しいです。
出典： biyou-life.jp
自分をワインの栓抜きに見立てて、ひざ上から
太もも、お尻に向かって体を絞る動きに特徴があります。
こうやって絞ることで、骨盤まわりの筋肉が刺激されて骨盤が正しい位置に調整され、お腹の奥のインナーマッスルも鍛えられ背中のぜい肉がひっぱり上げられ、姿勢がよくなりおしりはキュッと上がり、ウエストはくびれてきます。
出典： yakudatu.biz
ワインオープナーダイエットのやり方
■かかとをくっつけてつま先を少し広げて立つ
姿勢を正して立ちます。
そして足のつま先を少し開きます。
■膝を曲げ、両手を斜め上に挙げる
膝を曲げ、両手を斜め上に上げましょう。
そう！
まさしくこんな感じでてを上に挙げます
（ワインオープナーの様に）
■両手を下げて、膝を伸ばし、つま先で立つ
両手を下げながら、膝を伸ばします。
そしてつま先立ちをキープします。
ワインオープナーになりきって
コルクと一緒にワインの栓からポンッと出てくる感じですね。
イメージはこのワインオープナー。
■1日に「8回×3セット」行う
上下のワインオープナー運動を
1日の中で「8回×3セット」行って下さい。
美尻とくびれに繋がります◎
※ポイント※
■力を入れる場所は「内股」「お尻」
肛門を締め、お尻がキュッと上がる感覚を持ちながら
「内股」＆「お尻」に集中して力を加えます。
ここを意識するだけで
ヒップアップ効果を更に実感できます。
脂肪を燃焼しやすくする秘訣＊
■①トレーニングは「朝」に行うことがベター
トレーニングにより交感神経に着火することで、早い時間から身体は“エネルギー消費モード”に入るので、その日、同じスケジュール・同じ過ごし方をしたとしても、格段に一日のトータル消費量は上がってきます。
■②「空腹」の時は、筋トレしても無駄！！
空腹時は脂肪燃焼効果はあまり期待できません。
お腹いっぱい過ぎても体が重いだけなので
バナナやプロテインなど軽く摂取し、空腹を避けましょう。
筋トレ中は、糖質（グリコーゲン）をエネルギーに使いますが、筋トレ中に糖質(グリコーゲン)が無くなった場合、タンパク質などからエネルギーを得ようとします。
筋トレ前に糖質を摂っていれば、それほど筋肉が減る事もないのですが、筋トレ前に全く栄養補給をしていない場合、今ついている筋肉からエネルギーを得ようとします。
つまり、筋トレ前にエネルギー不足の場合、筋トレ中に筋肉を減らしてエネルギーを得ようとすることがあるのです。
■筋トレ後は「タンパク質」「炭水化物」を摂取
鶏の胸肉、ササミ、豆腐、おにぎり、バナナetc...
筋トレ後にしっかり摂取することで
筋肉が体の中で作られるのです◎
「運動したから余計にカロリー摂取しないでおこう！」
なんて大間違いですよ！！
筋トレ後のプロテインは飲んでも良いですし、タンパク質を含む食事を1時間以内に出来るのであれば飲まなくても良いです。
肝心の筋トレ後の食事ですが、まず大事なのは、しっかりとタンパク質と炭水化物を摂取することです。
毎日コツコツ続けてメリハリBODYゲット！
出典： weheartit.com
・キュッとしたウエスト
・プリっと上がったお尻
・隙間のある太もも
で、肌見せファッションを自信を持って着こなそう♪
