テスト期間がやってきました
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学生のみなさん、ついにテスト期間がやってきました。
普段はあまり勉強熱心じゃなくても、この時だけは頑張らないとですよね（汗）
でも、テスト勉強にもレポート提出にも追われていると何か気分転換が欲しくなっちゃう…
■気分転換のつもりが…
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集中できないから気分転換に食べちゃう。
ちょっと頑張ったからご褒美でまた食べちゃう。
今は食事の時間だから…と勉強から逃れようとする。
テスト期間って、こうやってついつい食べ過ぎちゃいますよね。
おデブと赤点まっしぐら？！
そのテスト期間の食べ過ぎは、おデブになっちゃうだけでなく、テストへの悪影響もあるんです！
中学・高校生ならテストで赤点…大学生なら単位を落としかねない、とっても危険なテスト期間の食べ過ぎ。
この危険な理由と対処法をお教えします！
食べ過ぎが勉強に影響する理由
■胃に血液が集中してしまう
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食事をした後は、食べたものを消化しようと、胃に血液が集中します。
そうすると、勉強で使う脳には十分に血液が運ばれないのです。そのため、必然的に勉強の集中力は低下してしまいます。
脳に栄養を運ぶ血液が胃に集中してしまい、脳への血流が減ってしまう。
その結果、脳機能が低下してしまうからです。
食後1時間程度は集中力は低下し、ぼーっとしてしまいます。
食事は1日に3回あるので、3時間は集中力が低下していることになります。
たった3時間と思う方もいるかもしれませんが、テスト前の3時間はとっても貴重ですよね。
たった1時間と思われるかもしれませんが、食事は通常3回あります。
すると1日3時間集中できない時間が生まれます
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■カロリーの摂取しすぎで認知機能が低下
最近の脳科学の実験で、カロリーの摂取しすぎは認知機能と記憶力の低下につながることが明らかになっているんです。
逆に、カロリーの制限は認知機能を上げることにつながるという研究結果もあります。
カロリーの摂取量は、ダイエットだけでなく、勉強にもとっても関係があるんですね！
勉強の集中力をUPさせる食事のコツ
「じゃあテスト期間中はご飯食べちゃいけないの？」
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そんなことありません！
正しい食事は、勉強の集中力を妨げないどころか、UPさせることも期待できるんです。
では、その食事法を早速チェックしていきましょう。
■①1日の食事を4回にする
あれ、いきなり矛盾？
と思う方もいるかもしれません。
これは、一日の食事量を変えずに、1回の食事量を減らすということ。そうすれば、食後の集中力が低下することを抑えられるのです。
この時ポイントなのは食事の感覚を3時間以上は空けること♭
〜例〜
朝食 8時
昼食 12時
おやつ 3時
夕食 7時
同じ量の食事をするなら、1日3回の食事を4回に分けるなど、一度に大量の食べ物を胃に詰め込まない。
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■②おやつは3時
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①のコツと重なりますが、おやつを食べる絶好のタイミングは3時です。
昼食後にちょうど血糖値が下がる3時は、脂肪も蓄積しにくく、おやつが脳の栄養補給になり、適度な量なら集中力UPにつながります！
12時頃にお昼ご飯を食べると3時ごろに血糖値が下がってきます。
また、この時間は脂肪が蓄積しにくいため、純粋に脳に栄養補給出来る体制を身体がとっています。
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■③“ながら食べ”はしない
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よくやりがちなNG行為が、勉強しなら食べること。
テストやレポートに追われ、食べる時間すらもったいなくて、ついつい“ながら食べ”したくなるのは分かります。
食べた量がわからなくなる“ながら食べ”は、食べ過ぎにつながるだけでなく、身体のリズムが崩れ、集中力を低下させてしまう原因にも。
食事をしている時は勉強はちょっと休憩しましょう♭
血糖値が常に高く維持されるので身体のリズムが崩れる原因にも。
これでは、眠気に襲われたり逆に夜眠れなかったりと勉強を阻害すされてしまいます。
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■④胃に負担をかけない食事をする
■〜テスト期間中の献立例〜
消化しづらい食べ物は、長くて8時間以上も消化に時間がかかってしまいます。そうすると勉強に集中できない時間も長くなってしまうのです。
野菜中心のメニューや和食など、消化にいいものを食べることを心がけましょう！
＊朝食
消化にいいバナナを使ったスムージー。豆腐を使っているので食べ応えもあってカロリー制限につながるはず。
【材料】
冷凍バナナ 1本
豆腐 120g
牛乳 60ml
レモン汁 4分の1個分
＊昼食
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暑い今の時期にぴったりのサラダうどん。
お野菜たくさんで消化にいいのはもちろん、ヘルシーなのも嬉しいポイント。クックパッドの殿堂入りした人気レシピ！
【材料 （2人分）】
うどん 2玉
ツナ 1缶
マヨネーズ 大さじ2
醤油 小さじ1
めんつゆ 一人分 大さじ2
お野菜やッピングはお好みで
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＊おやつ
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豆乳のヘルシーなブランマンジェ。寒天を使ったデザートは消化にいいのでおすすめです♡
【材料 （ゼリー型 3～4個分）】
豆乳（調整・無調整どちらでも） 200cc
粉寒天 小さじ1（2ｇ）
片栗粉 大さじ1
砂糖 大さじ3
水 200cc
はちみつ（お好みで） お好みの量
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＊夕食
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ホワイトソースを山芋と牛乳で作ったヘルシーなドリア。おいしいご飯を食べればまた勉強が頑張れるはず。
【材料 （2人分）】
山芋（長いも）250g多め
玉ねぎ 1/2個
鶏もも肉 80g
牛乳 200cc
コンソメキューブ 1個
塩コショウ 適量
オリーブオイル 小さじ1
にんにくチューブ 2センチくらい
白ワイン 大さじ1
ご飯 1合（茶碗2杯分）
バター 10g
塩コショウ 適量
とろけるチーズ 2枚
パセリ、パン粉適量
冷凍グリーンピース（お好みで）大さじ1
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おデブも赤点も回避しましょう♡
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テスト期間の食べ過ぎを回避して、おデブも赤点も回避しましょう！
楽しい夏休みはすぐそこです♡
