そろそろ本気で”脚痩せ”したい！！
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そろそろ本気で脚痩せしたい！！
そう願っている人も多いはず。
ショートパンツやミニスカートなど
自信満々に細い足をさらけだせたら
どんなにいいか…。
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そんなあなたに挑戦してほしい短期ダイエットをご紹介！
たった30日間で憧れの脚に近づけます♡
ほどよく引き締まった自慢の美脚になりましょう♩
30日間美脚チャレンジ
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スクワットを30日間決められた回数こなすと、自然と理想の美尻になれるというトレーニングをご存知ですか？
今回はそんな30日間短期トレーニングの脚バージョンです♡
▷▷足パカ
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憧れの美脚になるために
30日間挑戦したほしいトレーニング法とは”足パカ”
だれでも簡単に行うことのできるトレーニングなので安心してください♡
美尻チャレンジと同じく決められた回数を毎日こなしていくだけ。
■50回からスタート♩
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まずは50回からのスタートです。
最終日は300回！
そんなにできないよっと思う方も安心してください♡
毎日5回ずつ地道に増やしていくことで自然と筋肉がつき、最終日の300回を可能にします！
■5日に1回は休憩♡
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毎日休みなしでやるのは苦しいもの…。
でもこの30日間トレーニングの特徴として、5日に1回は休憩があります。
4日頑張れば休憩♩
その頑張りすぎない程よいペースが続けられる秘訣です♡
■記録を忘れずに♩
毎日達成したら記録することを忘れずに♩
達成したら塗りつぶしていきましょう！
徐々にゴールが近づいているを感じられてモチベーションUPに近づきます！
紙に記録するのは面倒だしなくしそう
なんて方はアプリでサクッと簡単に記録して♡
足パカの効果とは？
■効果①♡ 内腿に隙間ができる
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脚パカだけでそんな細くなるの？と半信半疑なひとにこそ試してみてほしい！
脚パカエクササイズは基本的には太ももの内側を鍛えるトレーニング。
筋肉を鍛え、引き締めることで自然と内腿にすきまを作るのです♡
脚パカエクササイズは、太ももの内側、内転筋が鍛えられるのです。
女性の筋肉は鍛えると引き締まって細くなります。
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■効果②♡ 外腿も引き締められる
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さらに足パカの応用トレーニングをかけ合わせれば外腿も鍛えることが可能♡
内腿、外腿の両方を鍛えればもう美脚間違いなしです！
さっそく基本から応用まで
足パカトレーニング方法を見ていきましょう♩
【基本～応用】足パカトレーニング法
■基本の足パカ
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まずは基本の足パカから！
上げた足を開いたり閉じたりパカパカするだけ♩
①仰向けに寝転がり、足を天井方向へ伸ばします。つま先は伸ばし、足をくっつけた状態からスタートします。
②次に、両足同時に左右へ開いていきます。開けるところまで開きましょう。勢いをつけずに、ゆっくり行うことがポイントです。
③そして、開いた足を元の状態に戻していきます。
④1セット20回から始め、1日2回行いましょう。
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■横向き足パカ
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横向き足パカは外腿を引き締める効果があります！
外腿に効いているを感じて♡
①横向きに寝転んで、肘で頭をささえ、お腹を凹ませる
②脇腹を引き締めるイメージで、足の付け根からゆっくり足を上げていく
③上げた状態で3秒ほどキープしてゆっくり下ろす
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■縦の足パカ
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次は横ではなく、縦に足を動かす足パカトレーニング。
①仰向けに寝転がり、つま先を伸ばした状態で足をまっすぐ延ばしましょう。
②次に、片方の足をゆっくり床から離していきます。腹筋を意識しながら上げるとさらに効果的です。角度は大体40度くらいでOKです。
③上げた足をゆっくりと戻し、反対の足を持ち上げていきます。ゆっくりとした動作で行いましょう。
④1セット20回を1日2回行います。
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ポイントは足を最後まで、下げるのではなく40度くらいで止めること！
これは太もも裏と同時に腹筋まで鍛えることのできるトレーニングです♡
■クロス足パカ
最後は足パカにクロスの動きを付けた応用編。
上げた足を開閉しながらクロスに組み替えます。
動画でチェックしましょう♡
■足パカトレーニングの注意点
・勢いをつけない
・腰を浮かせない
足パカトレーニングの注意点は2つ。
きつくなると勢いで脚を開いたりしてしまう人が多いのですが、これはNG。
これでは筋肉に負荷がかからず、効果が半減してしまいます。
そして腰を浮かせないこと。
腰を浮かせると腰痛の原因になることも。
腰が床にあたって痛いという方はクッションなどを敷いて行いましょう。
30日後の脚に変化が♡
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30日後の脚にきっと変化が！！
30日間美脚トレーニングで
理想の引き締まった脚に近づきましょう♡
