20秒から体幹鍛えてくびれをGet♡30日間プランクチャレンジトレーニング

誰もが欲しいと願うのはきゅっと引き締まったくびれ。
腰がきゅっと引き締まっているだけで自然とスタイルがよく見えますよね♡
そんな憧れのくびれがたった30日間で手に入れられるなんて噂が…！

たった30日間であるノルマをこなすだけで簡単に引き締まったくびれを手に入れられるんです♩
一体そのノルマとは何？

スタートはたった20秒から♩
徐々に秒数が増えていきます。
最終日はなんと300秒！つまり5分間ですね。
毎日徐々に増やしていくことで確実に鍛え、最終日の300秒も難なくクリアしてしまう。
これがこの30日間チャレンジのすごいところ♡

プランクは正しくやらなければ効果が出ないトレーニング。

①ひじから手のひらを床につけます。
②つま先を立て、おしりを持ち上げます。
③まっすぐ身体を伸ばし、腹筋に力が入るのを感じてください。
④この状態で決められた秒数間キープします。

腕は身体の真下にし、肘は90度に曲げます。
背中は棒が入っているのをイメージしてまっすぐに！

お腹が下がってしまったりお尻が上に出てしまっている姿勢はNGです…。

表の筋肉だけでなく横腹の筋肉を鍛えないときゅっと引き締まったくびれを作ることが難しい…。
基本のプランクに加えて横腹バージョンもトライしてください！

①横向きになり片方の肘と両足をつけ、もう片方の手は骨盤にあてます。
②上体・お尻を上げます。
③肘が体の垂直になるように重心をかけます。
④この状態でキープします。

余裕がある人はもっと効果を引き出すために、ドローインという呼吸法をしながらプランクを行ってください。
やり方は簡単ですが、負荷が加わるので結構きつい…。

まずは全身の見えない筋肉を鍛えるということ。
プランクは体幹を鍛えるトレーニングなので、表面的にムキムキに筋肉がつくことはありません。
これは女性にとってありがたいこと♡
内側の筋肉が引き締まることで、くびれを始めきゅっと引き締まったボディをゲットできます。

体幹トレーニングは表面ではなく、体の中の筋肉を鍛えます。
プランクには腹圧をあげ、自然と背骨を伸ばし姿勢を改善する効果があります。

さらにインナーマッスルが鍛えられることで自然と基礎代謝が高くなります。
基礎代謝が高いということは普段の生活の中で、消費されるエネルギー量が自然と増えるということです。
その結果太りにくい身体を作ることができます♡

腹筋だけでなく、美尻や美脚を叶える30日間チャレンジトレーニングがあるのをご存知ですか？
基本的にくびれチャレンジと同じく、決められた回数や秒数を1つのトレーニングでこなしていくというものです。
ぜひ同時に30日間で、美脚や美尻も手に入れてみてください♪

たった30日間で手に入れました♡
30日間の努力で理想のボディに近づきましょう！