ぷにっとしたハミ肉が幻滅の原因に...？
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ノースリーブや薄着になることが
多い夏の時期。
そこに潜むのがぷにっとした
背中やワキのハミ肉なのです。
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そのワキや背中のハミ肉に対して
がっかりしたなどとネガティブな印象を
持っている男性は約5割もいるのです。
ハミ肉によって幻滅されてしまった...
なんて事態は絶対に回避したい！
「背中のハミ肉を見たことがある」と回答した人が受けた印象は、「残念・がっかり」(47.4%)、「意外に太っている」(44.7%)など、多くの人がネガティブな印象を受けていることがわかった。
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▷ "ハミ肉"を招くNG習慣
まずは、そんな背中やワキのハミ肉の
原因となるNG習慣をチェックしましょう。
NG習慣を回避して、ハミ肉とおさらばですっ♩
NG習慣1: 猫背になっている
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猫背になっていたり、
スマホやPCを見るとき前かがみに
なってしまっていたりと姿勢が悪いと
ハミ肉が付きやすくなってしまいます。
そこでしっかり正しい姿勢を
日常的にキープすることが重要です。
背中に肉がつきやすくなっている場合、「かなり姿勢が悪くなっている」ということも関係しています
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■正しい姿勢をチェック
そこで正しい姿勢をマスターして、
日常的に意識していきましょう。
正しい姿勢は、背筋を伸ばしてアゴを引き
肩の力を抜いて腹筋に力を入れます。
ヒザは軽く曲げて足の親指に重心を置けばOK。
肩の力を抜いて腹筋に力を入れる
ひざは力をいれずに軽く曲げる
足の親指のつけ根に体の重心を置く
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NG習慣2: 正しいブラジャーを付けていない
そして正しいブラジャーを付けていないことも
ハミ肉の原因になってしまいます。
小さいブラをつけていると下着に入らない部分が
贅肉としてワキや背中についてしまうのです。
ハミ肉を回避するためにも、下着を買うときは
しっかりフィッティングをして
自分に合った物を選びましょう。
意外と知られていない原因はサイズの合っていないブラをつけることによる原因です。例えば、小さいブラをつけてしまうと下着に入り込んでいないこぼれた肉が贅肉として脇にどんどんついてしまいます。
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■正しい付け方でハミ肉防止！
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そして、自分に適正なブラジャーが分かったら
正しくブラを付けることで
更にハミ肉を防止することが出来るのです。
前かがみになった状態で、きちんと胸を
ブラのカップに収めてからホックを止めます。
そして、左手で左のストラップのつけ根を浮かせて、
右手をカップの中に入れ、バスト全体を包んで、
右肩方向に優しく引き上げましょう。
上体をやや倒してバストをカップにおさめ、ホックをします。この時にアンダーバストとブラのバージスラインをしっかり合わせましょう。
片手でアンダーバストを固定して、もう一方の手で背肉と脇肉をカップにしっかりおさめます。お肉はやや強く、寄せて持ってきましょう。
アンダーバストのお肉もしっかりカップにいれます。お腹から肉を持ってきましょう。
もう片方のバストも同様に。
ストラップを引いて、アンダーバストにバージスラインをあてたまま、バストを上にキュッとあげましょう。
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NG習慣3: 運動不足でリンパが溜まっている
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そして運動不足によってリンパが溜まることも
ハミ肉を招く原因となります。
ワキの下にあるリンパが滞ると、背中や二の腕、
ワキにお肉がついてしまうのです。
そこでしっかりハミ肉を撃退出来る
エクササイズを行っていきましょう。
体内の不要なものを排出する役割があるリンパですが、リンパが滞っていると、むくんでしまって、太ってしまいます！特に、脇の下にある大きなリンパが滞っていると、背中や二の腕、脇の下にお肉がつきやすくなりますので注意！
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▷ ハミ肉の撃退方法
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ハミ肉に繋がるNG習慣が分かったところで
そんなハミ肉を撃退する
エクササイズやマッサージを行いましょう。
これで完全にハミ肉をなくして
理想のbodyを手に入れられちゃいます♡
■寝たままワキ肉エクササイズ
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寝たままワキ肉を撃退出来ちゃう
エクササイズをご紹介します。
仰向けになって肩甲骨を寄せるように
胸を開いたら、ヒジを曲げて
体の側面に近づけ、床につけましょう。
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そして肘を曲げたまま、
床を這うように腕を頭の上まで動かします。
左右の手でそれぞれ反対側のヒジを持ち、
体を右に曲げて、左のワキの筋肉を伸ばしましょう。
反対側も同様に行えばOKです。
肘を曲げたまま、床を這うように腕を頭の上まで動かし、写真のように左右の手でそれぞれ反対側の肘を持ちます。
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■大胸筋を伸ばすエクササイズ
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ワキのハミ肉に効果的なのが、
大胸筋を伸ばすことなんです。
後頭部で両手を組み、息を吸って
胸と脇、二の腕をぐーんと伸ばしましょう。
そして息を吐きながら、両ヒジを真横で閉じ、
胸の筋肉を緩めていきます。
息を吐きながら、両肘を真横から閉じ、胸の筋肉を緩めます。
2秒で吸って3秒で吐くペースで、何回か繰り返しましょう。
出典： ourage.jp
■ワキのハミ肉をなくすリンパマッサージ
そしてワキのハミ肉に更にアプローチする
リンパマッサージを行いましょう。
ワキの下で円を描くようにリンパを流します。
ヒジの内側も、同じように円を描きましょう。
脇の下で円を描くようにして、指でマッサージをします。
次に肘の内側も、同じように円を描くようにして指でマッサージします。
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■動画でチェック！
動画でやり方をチェックしましょう。
お風呂上がりなどの身体が
温まった状態でやるのがオススメ。
■背中のハミ肉をなくすエクササイズ
出典： maquia.hpplus.jp
続いては背中のハミ肉に効果的なエクササイズです。
両ヒザをついて、背筋を伸ばして
背中全体を平らにキープしましょう。
この状態で左手でダンベルを持ち、
肩甲骨を寄せるように背中側に引き寄せます。
両ひざをつき、右側の手を床に置き、背筋をのばして背中全体を平らにキープ。この状態で左の手にダンベル（5キロ程度）を持ち、肩甲骨を寄せるイメージで背中側に引き寄せる。
出典： maquia.hpplus.jp
"幻滅"の根源は撃退しちゃいましょ♡
出典： weheartit.com
ハミ肉で幻滅なんてことは回避して、
すっきり憧れbodyをGETしましょう♡
