インド式アーユルヴェーダ3つのタイプ分けで心も身体も健康キレイにしましょ◎

“アーユルヴェーダ”ってご存知？

アーユルヴェーダとは生命の科学。

サンスクリット語の「アーユス（生命）」と「ヴェーダ（知識、学問、真理）」が合わせた言葉で、インドにおける伝統医学です。
西洋の薬や施術によって治療を行う医学ではなく、心・身体・環境を作り病気になりにくい心身にしていく医学です。

その考えは医学としてだけではなく生活の知恵や哲学の概念も含んでおり、病の予防や治療だけではなくより良い生活へと導いてくれます。

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すなわち「アーユルヴェーダ」の概念を取り入れることで日々の生活がより健康に、幸せに。

3つのドーシャ

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アーユルヴェーダの大事な概念として身体を支える3つのエネルギー（トリドーシャ）というものが存在します。

人間の体質や性格はドーシャのバランスによって決まり、その性質は生まれつき変わらないものに加えて、成長過程やその時の環境によって変化していきます。

ドーシャには
ヴァータ・ピッタ・カパに分けられ、分けられることで体質や性格を大まかに知ることができます。

■自分のタイプをチェック！

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アーユルヴェーダ体質診断（ドーシャ体質チェック・ヴァータ・ピッタ・カファ）｜アーユルヴェーダ・インド伝統医学の情報サイト｜アーユルヴェーダライフ（家庭の医学・代替医療・予防医学）

アーユルヴェーダ体質診断チェック（ドーシャ体質チェック・ヴァータ、ピッタ、カファ）｜「トリドーシャ理論」に基づいて、インド伝統医学アーユルヴェーダにおける「ヴァータ」「ピッタ」「カファ」の各ドーシャ体質の簡単な体質診断チェックが行えます。

簡単にチェックできます

アーユルヴェーダ体質診断｜70項目から細かく分析｜Timeless Edition | Timeless Edition

アーユルヴェーダのドーシャの傾向を細かいリストから診断できます。生まれ持ったドーシャ、今のドーシャ、精神面を司るドーシャがわかります。健康のひとつの診断ツールとなります。

細くチェック

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ヴァータ・ピッタ・カパ、3つのドーシャのバランスが取れていることが健康とされますが基本的に個人で偏りが出るものです。

自分がどのタイプなのかを把握して、食事や習慣によってより3つのバランスを整え、日々の生活をより健康に近づけましょう◎

ヴァータタイプ

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【ヴァータ】
全体的に細身で乾燥肌で冷え性の傾向があります。
頭痛や便秘、腰痛が起こりやすくなっている可能性ありです。

心がアンバランスな時は不安になりやすいです。

【身体的特徴】
細くて華奢。痩せ型、肩幅は狭く、腰も細い。
極端に背が高い、あるいは低い、手足の長短が著しい場合もある。
皮膚は薄く冷たい、乾燥気味。髪質は粗く、油分が少ない。
鼻は鷲鼻で、歯並びはあまりよくない。
筋肉質ではなく、手足の血管や関節がはっきりしている。

【性格的な特徴】
言動が素早く敏感で快活。好奇心が強く、想像力も豊か。
物事に対する理解力は高く、記憶力も優れている。
神経質な面も強く、緊張やストレスに対する耐性はあまりない。
不安感や恐怖心が強く、心配性。
物忘れも多く、飽きっぽい。物事を長続きさせるのが苦手な方である。

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■ヴァータタイプの食事

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ヴァータタイプの食事は生野菜を避け、温かく油分の多い食事をとることが良いとされます。

基本的に体を冷やす食べ物や、冷たいもの、乾燥したものは避けます。飲み物は温かいもの、野菜は温めたものを食べるようにします。フルーツはドライフルーツを避け、生のものを食べるようにします。乳製品はヴァータタイプの人にはおすすめです。

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１日に３～４回の小食をレギュラーな時間に摂る。朝食は８時までに潤いのあるものを、
１０時～１４時間に２回軽い食事（またはスナック）を。１５～１６時間におやつを。最低２時間間隔を空けるように。
夕食は消化に時間がかかるので１８時までに済ませる。夜１０時までにお腹がすくので軽くスナックを摂っても良い。

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エスニック鍋
体を温める生姜や、鶏肉を使ったヴァータタイプにぴったりな鍋料理。

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ジンジャー＆シナモン入り　　スパイシーホットサングリア

ワインも体を温める為非常にタイプにあっていると言われます◎

ジンジャー＆シナモン入り　　スパイシーホットサングリア by 青山　金魚さん | レシピブログ - 料理ブログのレシピ満載！

「ジンジャー＆シナモン入り　　スパイシーホットサングリア」夏に大活躍したおうちバルを楽しむサングリア冬には　ホットサングリアで！♪身体を温めるスパイスとリラックス効果のあるスパイスも入れたらパーティーでも　風邪ひきさんの温まる一杯としても...

ヴァータの特徴｜アーユルヴェーダのドーシャ｜Timeless Edition | Timeless Edition

アーユルヴェーダの3つのドーシャのうちのヴァータの特徴の説明です。外見、体質、性質を始め、特徴をまとめています。

ピッタタイプ

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【ピッタ】
中肉中背でスタイルがよく、肌は白く柔らかい油分肌です。
暑さに弱く、野心家であるという特徴があります。

【身体的特徴】
中肉中背で、標準的な体型をしている場合が多い。スタイルがよい。
肌は温かく軟らかで、色つやもよい。顔や肌の色は赤みや黄色みがあり、日焼けしやすい。
髪質は細くやわらかい。若白髪、若禿げになる傾向もある。
手足や指の関節は柔軟で、手指も反り返る。
寒さに強く暑さには弱い、汗っかき。

【性格的特徴】
情熱的で知的。チャレンジ精神が旺盛で、リーダーシップをとるのに適している。
正義感が強い。怒りっぽい。
物事を論理的に考え、体系的にとらえる。集中力も高い。
完璧主義になりがちで、他者に対して非難・中傷をしがちである。
見栄っ張りで、ブランド志向になる傾向もある。

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■ピッタタイプの食事

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クセのある生野菜や冷たいものをとるのが良いとされます。
スパイスや塩分過多な食事は避けたほうが◎

果物は酸っぱいものを避け、甘いものがおすすめです。ドライフルーツもピッタの人には向いています。野菜は辛味があるものより、甘味や苦味のあるものをとるようにします。アルコールは蒸留酒やワインはピッタを上昇させるので飲みすぎには注意します。

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また、肉より野菜中心の食生活が向いています。朝食は軽めにとり、昼食を多めに、夜は軽くすませると良いです。デザートをとることもピッタタイプの人にはおすすめです。

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ダブルコリアンダーのクスクスサラダ
コリアンダーを使った生野菜のサラダはピッタタイプにおすすめです◎

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プラムのスムージー
プラムと牛乳で作るスムージーは健康的っ

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ピッタの特徴｜アーユルヴェーダのドーシャ｜Timeless Edition | Timeless Edition

アーユルヴェーダの3つのドーシャのうちのピッタの特徴の説明です。外見、体質、性質を始め、特徴をまとめています。

カパタイプ

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【カパ】
肌が厚く、目鼻立ちははっきりしていますが優しい雰囲気を持った人が多いです。
おっとりしていて、水に溢れています。

【身体的特徴】
一般に体格がよく、肩幅・腰も大きい。大柄、骨太。
太りやすい体質で、体重も比較的重い。
色白で、肌質は冷たくしっとりしていて滑らか。比較的丸顔で顎もしっかりしている。
髪は黒く艶がある。白髪にはなりにくい。
目は大きく、まつげも長い。歯は大きく、歯並びも揃っている。
体力や持久力に優れ、我慢強い。

【性格的特徴】
物静かで穏やかな性格。忍耐力があり、慈愛に満ちている。
言動はゆっくりしている。物覚えは早くないが、一度覚えたものはなかなか忘れない。
物事をコツコツと辛抱強くやり通すことができるタイプ。
保守的な面や執着心が強くなる傾向もあり、独善的になる場合もある。
カファの性質から何事も蓄積する性格もあり、お金を貯めるのが上手な面もある。

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■カパタイプの食事

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カパタイプの食事は太りやすい傾向にあるので食事量や内容に十分に注意が必要です。
代謝を高める温野菜や、多量摂取を控えるためのスパイスや苦味のきいたものも良いとされます。

カパの人は植物の影響を受けにくい人です。比較的脂肪をためやすく、太りやすいので、バターやチーズ、油っこいものを避けた方がいいです。スパイシーで刺激的な食べ物が向いています。朝食は軽めにとり、昼食を多めに、夜は軽くすませると良いです。
アルコールはビールや蒸留酒よりワインの方が体質に合いますが、甘口は避けたほうがいいです。

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カファ体質の方は太りやすい傾向が多いため、特に食事の量や内容には気をつけていく必要があります。
代謝を活性化させて体を温めるようなスパイスを使った食事をゆっくりと時間をかけてとることが勧められます。
なるべく苦味や渋味、辛味を重点的に、炒めたり、温めたりした食事をとることが大切とされます。
また甘味や酸味の強い果物、水分を多く含んだ果物はさけ、渋味や乾燥したものがとることが望ましいでしょう。

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