水着着るまであと何日？
出典： weheartit.com
夏がとうとうやってきて、水着を着る日はもうすぐそこ！
今のウエストで、水着着れますか？
ツンツン体操、始めましょう。
ツンツン体操は、肋骨と骨盤の間を伸ばす体操でお腹周りの筋肉を鍛えるのですが、腹回りの筋肉（腹斜筋・腹横筋・脊柱起立筋）を鍛えれば、肋骨と骨盤の間の距離が伸びてウエストが美しくくびれるといいます。
出典： medianow.jp
朝晩2分、肋骨と骨盤の間を鍛えることで、ウエストが美しくくびれるというツンツン体操。
実はとっても簡単で、ズボラさんにもぴったり♡
なのに効果は絶大とテレビをはじめ多くのメディアで話題なのです！
1週間でウエスト－5cm！？
ツンツン体操の驚くべき効果はなんと…
1週間でウエスト－5cm！
芸能人がテレビでその効果を実証済みなのです◎
これなら水着を着るまでに間に合いそう！
サタデープラスで１日２分やるだけで２週間でお腹まわりがマイナス６cmダウンするというツンツン体操が紹介されました。
出典： medianow.jp
キンタロー。さんも挑戦して１回でウエスト マイナス２cm、１週間でマイナス５cmという結果に！
出典： medianow.jp
朝のツンツン体操
■①背伸びで左右にゆれる：30秒
1. 頭の上で伸ばした両手を合わせ、かかとを揃えます。
2. かかとを付けたまま爪先立ちをして、体をグッと上に伸ばします。（背伸びをするようなイメージ）
3. 体を伸ばした状態で、ゆっくり息を吐きながら上半身を右に倒し、息を吸いながら起こします。左も同様。計5回ずつ行います。
つま先立ちをして上に伸びたまま、左右に体を倒していく体操です。
ヨガにも同じようなポーズがあり、じんわりと体が引き締まる感じがします◎
■②クロスして左右に捻る：30秒
1. 両腕を体の前で組みます。
2. 右足を前に出し足をクロスします。そのまま右に5回体を捻ります。この時、肩は動かさずに腰を回転させましょう。
3. 左足も同様に。左足を前にクロス、そのまま左に5回体を捻ります。
今度は左右にねじる体操です。
腰を回転させることで、骨盤矯正のような効果も得られそう！
夜のツンツン体操
■①真っすぐ伸びて足首を前後に：30秒
1. 仰向けの状態で、手は横に置きます。
2. 足を上に真っ直ぐに伸ばして上げ、足首を10回前後に動かます。
3. 続いて、そのまま足首を回す運動を10回行います。
夜のツンツン体操は寝たままでできるのでうれしい！
1つ目は体を真っすぐにのばし、足首を前後に動かしたり回したりする運動です。
■②足をあげて足首を前後左右：30秒
1. 仰向けの状態で、頭の上に手を伸ばし合わせます。
2. 手足を伸ばした状態のまま、足首を前後、左右、各10回動かします。
3. 最後に、手を体の横に戻します。体の力を抜いてリラックスしましょう。
次は足を上にあげて足首を前後左右に動かす体操です。
寝る前にやればすっきり眠れるはず♡
動画でチェックして
テレビでツンツン体操を見た人が実際にやってみた動画です。
動きもわかりやすく、字幕でもきちんと説明してくれるのでとってもありがたい♡
夜のツンツン体操で少し間違っているそうなので、そこだけ注意です◎
動画を作ってみましたが夜のツンツン体操だけ手を頭の上で合わせるのを忘れてしまいました。
その点だけは訂正して体操してください。
出典： medianow.jp
＋マッサージで効果UPを狙え♡
ツンツン体操でも十分効果があるのですが、
さらにマッサージもプラスして
より美しいウエストを目指しましょう。
■腸の動きを活発に
１．指の腹を立てるようにウエストに手を添えます。親指は後ろに、ひとさし指、中指、薬指、小指はわき腹に添えてください。
２．親指とひとさし指がちょうどウエストのくびれのラインに来るように置き、指の腹が食い込むように強く押します。
３．息をはきながら押す、吸いながら離すを10回繰り返しましょう。
４．こうすることで、腸の動きを活発にするだけでなく、ウエスト作りにも効果があります。
指をウエストラインに立てることで、超の動が活発になったり、ウエストが綺麗になるのだとか。
マッサージの前のツボ押し的な感覚でやってみましょう！
■腸の老廃物を流す
１．手をグーにしたときの指の第2関節をおなかに押し付けるように当てます。
２．おへその上のウエストラインから、おへその下のあたりまで関節を強く沿わせながら下ろしていきます。
３．これを10回ほど繰り返すことで、老廃物が体の外に排出されやすくなります。
お腹痩せには筋トレ…！と思いがちですが、案外老廃物が原因ということも。
まずはマッサージで老廃物を流してみましょう◎
きちんとおへその下まで流すのがポイントです。
■お肉も一緒にリンパに流す
出典： lbr-japan.com
その次に、背中の方からもお肉を持ってきて、リンパの流れにのせていきましょう。
後ろ姿も綺麗なくびれになれそうです♩
出典： lbr-japan.com
もってきたお肉はリンパが集まるリンパ節にしっかり入れ込みましょう。
ふとももの付け根に大きなリンパ管があるので、そこまでしっかり持っていって。
■おすすめアイテム
￥4,104
MERYでも話題となったWELWDAのボディオイル。痩身効果や美肌効果もあり、ほんとうにおすすめです。ドン・キホーテなどなら30％オフで売っているところも…！美ウエストで人気の芸能人もマッサージに使っているそう。
毎日、お風呂上がりすぐにオイルマッサージ。ローラーを使って気になるパーツをもみ込んでるよ。とくにウエストは入念に♡
出典： www.vivi.tv
ちょっぴり高価なアイテムだけど、それ以上の効果に驚き！ ローラーが、肌をつまみながら押し流してくれるの。くびれ作りに欠かせないモノの一つ
出典： www.vivi.tv
みんなの成果をチェック！
これね、毎日必ずやってるん
やけど、これだけで、
肋骨と骨盤の距離ができて
肋骨浮いてきます（笑）
調べたら#ツンツン体操 て
言うらしい
知らんかったけど
骨格矯正並みともいわれるツンツン体操。
肋骨と骨盤に距離ができるようになるのだとか…！
ツンツン体操、ストレッチ感覚でやってたんだけど、昨日真剣にやってみたら脇の筋肉痛がハンパない
サイドプランクしても、他のトレーニングでも筋肉痛にならなかったのに…恐るべし
真剣にやることで、筋肉痛になるほどの効果が得られるみたい。
画像をクリックすると実際にやっている動画を見ることができます◎
ツンツン体操、調べたら朝用の体操と夜用があるようで。
どちらも簡単
昨夜、初めて夜用をやってみたら、ぐっすり眠れて、スッキリ起きれました
どうやら安眠の効果もあるみたい。
起きてすぐ・寝る前のストレッチは健康にもGOOD！
今からやれば、きっと間に合う。
出典： weheartit.com
この記事を読んだら、今すぐ初めてみて。
今からやればきっと水着を着るまでに間に合うはず♡
