足に抱えるストレス爆弾。簡単リンパマッサージで、翌朝-3cmのほっそり美脚に♡

毎日、立ったり座ったり歩いたり走ったり…
1日中ずっと私を支え続けてくれているのが足。

お家に帰って一息ついた頃には
足の痛みや疲れがどっと溢れ出しますよね。

次の日に足の疲れが残っていると、その日のやる気も削がれてしまいます。
そこで、足だけに特化したリンパマッサージを行いましょう♡

1日徹底的にマッサージしただけで、足周りが3cm細くなった人もいるんです。

マッサージする前にお風呂に入っておきましょう。
そうすることで心も身体もリラックスした状態になりますし、身体がポカポカしているのでリンパや血行も流しやすくなります。

また、マッサージ中の足つり防止にもなりますよ。

そしてコップ1杯のお水を飲んでおきましょう。
足にたまった疲労や老廃物を流しやすくなります。

そして全身をリラックスさせるため軽いストレッチを行うことをお勧めします。

開脚して腰をひねったり、伸びをしてみてください。
これはリラックスするためにしているので、
痛みを感じず気持ちいいと感じる程度に行ってくださいね。

準備ができたら、足の疲れを徹底的に取り除いていきましょう。
マッサージオイルやクリームをつけて
滑りやすい状態にしておいてくださいね。

まずは足の指からほぐしていきましょう。
たっぷりオイルを手に染み込ませて足の指を1本ずつマッサージします。
指の腹を押したり、付け根をグリグリ回したり
気持ちいいと感じる程度にマッサージします。

そして手と足を交互に組み合わせて、ぎゅっぎゅっと握っていきます。
そのまま、ぐるっと何周か回したら足の甲に向かって
手の指の腹でさすってみてください。

ここにリンパが集まっているので、刺激することで足の付け根に向かってリンパを流すことができます。

次に足裏と足の甲のマッサージです。
足裏には湧泉というツボがあり、そこを押すと疲労回復効果があると言われています。
ちょうど写真では指で押さえている部分です。

親指の腹でグーッとゆっくり押しましょう。

そして指先から流したリンパを刺激するように、
足の甲もゆっくりマッサージしていきます。

写真のように両手でしっかり掴んで
手のひらや指先を使ってムニムニっと揉むのがコツです。

ふくらはぎはむくみやすく疲れも溜まりやすい場所です。
両手を当て圧をかけるようにしながら下から上へとリンパを流します。
10回ほど繰り返してください。

ふくらはぎがフニフニに柔らかくなったら、
膝の裏にあるツボを親指の腹でぎゅっと押します。

ここを刺激することで、よりリンパや血液を足の付け根に向かって流すことができます。

膝裏で刺激したツボの上あたりから、足の付け根に向かって両手を使いながらマッサージをしていきます。
写真のように足を立てるとやりやすいですよ。

最後に手のひらを使って膝から付け根にむかって、ゆっくりさすっていきます。
太ももの内側だけでなく外側や裏側もしてください。

足の指から上に向かってマッサージをすることで、
1日重力に従って下向きに流れていた血液やリンパを循環させることができます。
その結果、疲れやむくみの解消になるのです。

翌朝起きてびっくり。
あまりにも軽くなった足を見て、今日もがんばろうと思えるはずです♡

そして思わずこう言っちゃうかも。