もうすぐテスト！
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もうすぐテストがやってくる。
試験のために勉強しなくっちゃ。
でも、集中力が続かない…
勉強しても頭に入ってこない。
考えようとしても、ぼーっとしてしまうんです。
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そんなあなたは食べ物に頼りましょ。
集中力・思考力・記憶力がアップする、試験前に最適なスーパーフードをご紹介します♪
眠気を吹き飛ばして集中力アップ！
■カフェイン
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睡魔を撃退する飲み物と言えば、コーヒーですよね！
コーヒーに含まれているカフェインには、覚醒作用や疲労回復効果があるので、集中力も上がります。
コーヒー以外にも紅茶や緑茶、ウーロン茶、コーラなどにも含まれています。
カフェインの効果で、大脳皮質を刺激して眠気を感じにくくする作用があります。
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カフェインの効果が出るのは、一般的に摂取してから30分後と言われているので、眠くなってから飲むのは遅いかもしれません…
眠くなりそうと思ったら、事前に飲んでおきましょう。
カフェインの効果が現れるのは人によって多少差がありますが一般的に摂取して３０分から効果が現れ４時間程度持続します。
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AHMAD TEA (アーマッドティー) フルーツセレクション 2g×20P
￥310
アップル、ピーチ＆パッションフルーツ、ストロベリー、レモン＆ライムの4種類。
毎日色々なフレーバーを楽しめます。
■おせんべい
眠気を覚ますのに良いには、咀嚼すること。
咀嚼することは集中力アップも期待できます。
堅いおせんべいは食べる時に必ず良く噛むことになるので、勉強時のおやつに最適です。
ただ眠くなるたびにせんべいをかじるのは、お腹がいっぱいになってますます眠くなる…ということになりかねないので、噛み応えのある梅干しやおしゃぶり昆布も合わせると◎
情報伝達をスムーズに◎
■たまご
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たまごに含まれる卵黄レシチンには、勉強に嬉しい効果が。
脳機能を改善し、活発にしてくれる効果があると言われています。
たまごは、記憶力、判断力、認識能力を高めてくれるとも言われています。
レシチンは別名 「ホスファチジルコリン」と呼ばれ、脳細胞に到達すると、記憶力や判断、認識能力をコントロールし、高める働きもあると言われています。
１週間節約献立～簡単だけどすごくおいしい♪たまごスープ～
材料(4人分)
水 600ｃｃ
とりがらスープのもと 大さじ1と１/2
ときたまご 2個分
きざみネギ 大さじ3
簡単たまごスープは勉強を頑張る日の夜食にぴったり！
■ピーナッツ
ピーナッツにもレシチンが含まれています。
ラットを使った実験でも、記憶力がアップするという傾向が…！
また血糖値をゆっくり上げる効果があるので、イライラ防止にも◎
脳に栄養を
■バナナ
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疲れてくると欲しくなるのは甘いもの。
バナナには脳の栄養源になるブドウ糖が豊富なので、集中力アップにつながります。
さらに、バナナに含まれるトリプトファンは、脳の働きを活性化するセロトニンの材料です。
さらにバナナに含まれるトリプトファンは、脳の働きを活性化し、集中力を高める効果のあるセロトニンの材料なのです。
疲れた目を癒します
■ブルーベリー
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ブルーベリーが目に良いのは有名ですよね！
アントシアニンというブルーベリーに多く含まれているポリフェノールは視覚機能を改善してくれます。
活性酸素が目に起こす悪影響も抑えてくれます。
ブルーベリーに多く含まれる アントシアニンというポリフェノールには、視覚機能を改善する働きがあります。
またブルーベリーには、活性酸素の過剰な働きを抑える強い働きがあることも知られており、活性酸素が引き起こす目への悪影響を抑える効果があります。
記憶力、集中力、思考力をアップさせる！
■チョコレート
記憶力、集中力、思考力をアップさせてくれるという、勉強に最適なスーパーフード。
それがチョコレートです。
眠気を覚ますカフェインも含まれ、苦味成分であるテオブロミンには大脳皮質を刺激してくれるので、記憶力、集中力、思考力アップが期待できます。
持ち運びもしやすく、コンビニでも手軽に手に入るので、試験前にぴったりです。
チョコレート特有の香り成分と苦み成分テオブロミンは、集中力だけで無く記憶力や思考力も高めてくれます。
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集中力を下げる食べ物
■ファーストフード
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逆に集中力を下げてしまうのが、ファーストフード。
ファーストフードやインスタント食品など、食品添加物を多く摂ると、集中力が無くなると言われています。
ファーストフード店で勉強はやめた方が良いかもしれません…
その結果、神経組織にトラブルが生じて情報伝達が上手く機能しなくなり、イライラしたり集中力が無くなると言われています。
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■3つの白い食材
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白砂糖、白米、白いパン（小麦粉を使ったパン）の3つの白い食材にも注意！
ブドウ糖を多く含んでいますが、それをエネルギーに変えるためのビタミンBが不足しています。
それだけ食べ過ぎるのは良くありません。
そして血糖値を下げるホルモン「インスリン」が働き、血液中のブドウ糖濃度が一気に下がり、脳に必要なブドウ糖が安定供給されない「ガス欠」状態になってしまうのです。
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スーパーフードに頼れば試験勉強は完璧！
これで勉強もはかどります。
スーパーフードに頼れば、試験も上手くいくかも…？
