今度こそ"挫折"させません♡くびれもバストアップも叶う「動物ポーズ」ダイエット5選

毎回ダイエットは挫折してしまう。そんなあなたにオススメな短時間で簡単に、しかも効果的なダイエット方法が動物ポーズダイエットです。ウエスト痩せや下半身痩せ、バストアップなどに効果的な猫、犬、バッタ、猿、ラクダのポーズのやり方をご紹介します。動物ポーズで今度こそ挫折は回避して、痩せ体質をGETしちゃいましょ♡

毎回挫折の繰り返しです

出典： weheartit.com

ダイエットは、いろいろと挑戦してきました。
だけども忙しいやら、めんどくさいやらで
毎回挫折してしまうのがオチです。

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今度こそ挫折しないダイエットがしたい。

そんな万年ダイエッターなあなたに、
短時間で簡単に、しかも効果的な
ダイエット方法をご紹介していきます。

▷▷ 動物ポーズダイエット

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そのダイエットとは、
動物ポーズダイエットという方法。

むむむ？なんだそれ？と思うかも知れませんが、
その名の通り動物のような
ヨガのポーズをとるダイエット方法なんです。

■痩せ体質になれたりメリットたくさん♡

出典： weheartit.com

どのポーズもそれぞれメリットたくさん！

ウエスト痩せやバストアップ、便秘解消と
たくさんの効果があるので、
自分の理想に合わせて組み合わせて
行ってみてくださいっ♩

♡ 猫のポーズ

■基本の猫のポーズ

出典： www.baby-co.jp

まずウエスト痩せに効果の高い
猫のポーズをご紹介します。

四つん這いの体勢になって
息を吸いながら、天井を見上げ、
背中をそらしていきましょう。

息を吸いながら尾骨と頭を持ち上げ、背中を反らす。お腹は床の方に沈ませる。

出典： ai-yogalife.com

出典： www.baby-co.jp

次にゆっくりと息を吐きながら
背中を丸めて自分のおへそをのぞき込むように
首を下に曲げていきます。
この2つの動作を5回ほど繰り返せばOKです。

ゆっくりと吐きながら背中を丸めて、自分のおへそをのぞき込むように首を下に曲げる。

出典： www.baby-co.jp

猫のポーズを詳しく♡

♡ 犬のポーズ

■上を向いた犬のポーズ

出典： www.yoga-hb.jp

ヒップや二の腕の引き締めや背中のラインを
綺麗にしてくれるのがこの犬のポーズです。
まずは上を向いた犬のポーズからご紹介します。

うつ伏せに寝て、両足は腰幅に開いたら
両足の甲を床につけましょう。
そして息を吸い、手の平を床に押しつけて
手の平と足の甲で体重を支えて
目線を上にしたまま上体を持ち上げます。

うつ伏せに寝て、両足は腰幅に開く。肩の真下に手首がくるようにして、胸の横に両手を置いて脇を締める。
息を吸いながら、手の平を床に押しつけ上体（骨盤から上）を持ち上げ、手の平と足の甲で体重を支える。

出典： www.laura.jp

■下を向いた犬のポーズ

出典： asajikan.jp

続いては、ヒップアップにとても効果的な
下を向いた犬のポーズです。

息を吐きながら「く」の字をつくるように
手と足を伸ばし、お尻を高く持ち上げます。
太ももの内側を意識するのがポイント。

息を吐きながら「く」の字をつくるようなイメージで両手・両足を伸ばし、お尻を高く持ち上げる。
両手の平全体・両足の指の付け根に均等に体重を落とすようにする。
首・肩の力を抜き、背中・腰を気持ちよく伸ばす。

出典： asajikan.jp

■動画でチェック！

犬のポーズのやり方を動画で完璧しましょう。
流れをマスターしちゃえば、
毎日の習慣に出来ちゃうくらい簡単です♡

♡ ラクダのポーズ

■基本のラクダのポーズ

出典： www.roomie.jp

便秘解消やバストアップに効果的なのが
ラクダのポーズなんです。
寝る前に10秒やるだけで効果的なのもポイント！

まずは、腰幅に足を開いて、
ひざ立ちの姿勢になりましょう。

出典： www.roomie.jp

次に両手を足のかかとにゆっくり置いたら
お腹を前につきだして、呼吸をしながら、
ゆっくりと身体を後ろに反らせてキープ！

両手を足のかかとに置く。※片方ずつゆっくり置く。
お腹を前につきだす。
深く呼吸をしながら、ゆっくり身体を後ろに反らせてキープ。

出典： diet-yoga.net

■動画で完璧に！

一見難しそうですが、
意外と簡単に出来ちゃうラクダのポーズ。
猫背改善にも役立っちゃいます♡

ラクダポーズを詳しく♡

♡ サルのポーズ

■基本のサルのポーズ

出典： www.webleague.net

下半身の引き締めや、生理痛の改善に
効果的なのがサルのポーズです。

まずは正座から右足を前に出して
ひざ立ちになり、両手の平を床につけます。
右足の裏は床につけたまま、
甲が床につくように左足を後ろへと引いて、
息を吸いながら、上体をゆっくり起こしましょう。
そして息を吐いて、元の姿勢に戻ればOKです。