やみくもに腹筋はNG？"部位別エクササイズ"で目指せ今年こそ美ウエスト♡

ぽっこりお腹、どうしよう（泣）

「やみくもに腹筋！」は間違いでした

腹部の筋肉である「腹筋」は、大きく分けて「腹直筋」「外腹斜筋」「内腹斜筋」「腹横筋」の4つの筋肉の総称になります。

出典： www.skincare-univ.com

1》腹直筋

＊良い姿勢やシックスパックは腹直筋から

日常生活のなかで何気なく行っている、身体を起こすといった動作は、この腹直筋の働きによるものです。さらに、バランスをとって姿勢を保つ、咳や排便などをコントロールするために腹圧を高める、という役目も担っています。

出典： www.skincare-univ.com

■下部

下腹に悩まされる女の子ってきっと多いはず。
この動画は、下腹の気になる女子向けにエクササイズを紹介してくれます♡

■上部＋下部

下部だけでなく、上部も鍛えたい人はこちらをどうぞ。
連続50回と少しハードですが、きっと水着を着るまでに美腹筋が手に入るはず♡

2》腹斜筋

＊くびれをつくるには腹斜筋！

くびれを作るためには、ズバリ！腹斜筋を鍛えることが必要で、腹斜筋とは、肋骨の下から脇腹にかけて斜めにある筋肉です。

出典： yasekore-diet.jp

紹介してくれるのは男の人ですが、筋力の無い女子でもやりやすい簡単な方法を紹介してくれます。
文字付きで説明も分かりやすいのでぜひお試しあれ♡

3》腹横筋

＊ぽっこりお腹は腹横筋の衰え

体型は普通なのに、お腹だけポッコリとしている人は腹横筋が弱くなり内臓が垂れている可能性が高いので、この筋肉を鍛えてることでポッコリお腹を解消できるようになります。

出典： www.onakano-shibou.com

あまり筋トレっぽく見えないトレーニングですが、腹横筋を鍛えるには"ドローイング（腹式呼吸）"が1番効果的なのです◎

表面から見えないなら鍛えないでもいっか…なんて思いがちですが、腹横筋が発達することで腹直筋トレーニングの効果を3倍にも高めてくれるのです！

腹直筋の拮抗筋である腹横筋を鍛えると、腹筋効果が3倍ほど上がる
腹横筋を鍛えるには、まず「ドローイン」をやるとよい

出典： d.hatena.ne.jp

効率的に筋肉をつけるために

■部位を意識しながら

腹筋を鍛えようと思ったら、何も考えずに500回やるより、筋肉の動きをよく考えて100～200回やったほうが効果ははるかに大きくなるのです。

出典： d.hatena.ne.jp

■プロテインもおすすめ

■記録も大事なのです

筋トレをする時は、記録をすることが必要不可欠◎
頑張りを見える化することでモチベーションを保つという効果もありますが、負荷を高めていくためにこれまでの記録を覚えておくことが大事なのです。

レップ数（1セット内での反復運動の回数）を記録すれば、使用重量が同じでレップ数が増えた場合に、肉体の限界点が引きあげられたという指標になります。
数字で記録することによって、実際に自分の体が鍛えられていることが実感できるので、継続力にもつながりそうですよね。

出典： www.best-body-life.com

■おすすめアプリ：Fitness Point

もともとエクササイズ科目はGIF画像と、使う筋肉の解説付きで
入ってるんですが、
もちろん自分でも追加出来ます。

出典： drajia.blog.fc2.com

"今年こそ”美ウエストを手に入れて