熟成されたハムのような二の腕になってない！？“両手壁ドン”で華奢な二の腕に♡

夏は海に行ったりノースリーブをキャミソールを着たりなにかと二の腕を出す機会が増えます。二の腕が気になるって方も多いですよね！お歳暮のハムのようになってしまっている二の腕が続出…あなたの二の腕は大丈夫ですか？いつも一緒にいるあの子はすっきりした二の腕だしかわいく見える…そんなあなたに簡単エクササイズ教えます♡

二の腕が大変なことになってます

出典： weheartit.com

夏になるまで温めてきた二の腕。

気づいたらお歳暮のハムみたいに
なってました。

露出度が高くなってきた夏は
華奢な二の腕を手に入れたいですよね！

■二の腕のお悩みはたくさん

なかつかゆうか@rau_rau7

筋肉おちたから二の腕ぷるぷる〜揺れる〜

2016-07-04

めい@meiwimps0723

痩せる。最近食べ過ぎて何もしてないから太りたい放題。二の腕と脚とお尻痩せたい。でも腕立てはできない。

2016-07-04

藤堂悠純華@yuzuka_xoxojp

二の腕痩せたい

2016-07-04

■二の腕事情

まず、
二の腕は体の中でも痩せづらいといわれています。

食事制限をして脂肪を減らしても
筋肉より脂肪の多い二の腕は
脂肪が減りにくいのです。

脂肪を減らしたとしてもたるたるでぷよぷよに。

しかし、筋肉を増やすことで
すっきりした二の腕になります！

理想の方程式♡

出典： weheartit.com

二の腕のサイズには
理想の方程式があるんです♡

“身長×0.15”

これで理想のサイズが導き出せます！

例えば、158㎝の身長だったら
23.7㎝が理想の二の腕となります。

■二の腕痩せのメリット

♡一番のメリットは洋服の幅が広がります！
今まで二の腕を気にして着ていなかった
キャミソールやノースリーブが着れるから
もっとおしゃれが楽しめます。

♡二の腕痩せと同時にバストアップもできちゃうんです。
二の腕に筋力が付くと筋肉の厚みによってバストも
前に出てバストアップ、バストの垂れを防止できます。

“両手壁ドン”で二の腕がやせる？

出典： t-amaze.jp

“両手壁ドン”？それって少女漫画！？
いいえ、二の腕ダイエットの
エクササイズなんです。

これだけで二の腕痩せとバストアップが
できるなら挑戦してみる価値ありかも！？

■方法

出典： www.want-to-lose-weight.net

簡単で続く“両手壁ドン”方法を教えます♡

1．壁から少し離れて手を伸ばし
足を開いて立ちます。
2．壁に両手で押すように壁ドンします。
3．ゆっくりと腕をまげて壁を押します。
このとき息を大きく吸い込みながら
少しづつ壁に近づけていきます。
4．腕を曲げた状態で3～5秒キープします。

これを一日10回程繰り返します。