永遠の目標「太もも痩せ」
出典： weheartit.com
スラっと引き締まった太ももは
女の子なら誰しもが憧れる体型ですよね。
毎年夏が近づくと「太もも痩せなきゃ」と
意気込んではいるけれど
情報が多くて結局なにをすればいいか分からない…。
■本当に効果があるものだけ、がイイ！
出典： weheartit.com
あれこれとエクササイズを試すより
本当に効果があるものを
じっくり丁寧にやったほうが
意味があるに決まっています！
あれこれ試す自分はもう卒業♪
今回は太もも痩せに本当に効果がある
2つのメソッドを紹介します。
あなたはこれで、どれだけ痩せられる？♡
太もも集中痩せ！本当に効果がある方法
（1）ストレッチが効果抜群♡
よく「ダイエット」と聞いたら
ランニングなどの運動を思い浮かべますが、
実は太もも痩せにはランニングは不向き。
ランニングなどで必要以上の筋肉をつけるより
ストレッチでゆっくりと脂肪燃焼したほうが
理想とする女性らしいスラッとした脚になるんです♡
走るなどの運動で一番筋肉がつきやすくなっているのが、一番負担が大きい足になるので当然太もも筋肉がつきます。これがなかなか太もも痩せをしてくれない理由の一つとなっています。
出典： dietbook.biz
■具体的なストレッチ方法
♡太ももの前を伸ばす
出典： faura.jp
太ももの前（大腿四頭筋）を伸ばすストレッチです。
1.両膝を床についた状態で片膝を立て、
反対の脚を後ろにのばします。
2.両手を立てた脚にのせます。
3.そのまま少し前に倒します。
この状態で10秒キープ！
4.脚を変えて1〜3を繰り返します
※1〜5を3セット行います。
♡太ももの裏を伸ばす
太ももの裏（ハムストリング）を伸ばすストレッチです。
1.床に座り、両足を開きます
2.片足のかかと太ももの付け根に
近づけるように内側に曲げます。
3.そのままのばした脚の方へ上体を倒します。
この状態で10秒キープ！
4.脚を変えて1〜3を繰り返します。
※1〜4を3セット行います！
♡太ももの内側を伸ばす
出典： blog.livedoor.jp
太ももの内側（内転筋）を伸ばすストレッチです。
1.床に横になります。
2.下側の手で頭を支えます。
3.上側の手は前方の床へのばします。
4.上側の脚をまげて下側のひざの前へ下ろします。
5.下側の脚をゆっくり上げます。
この状態で10秒〜20秒キープ！
6.下側の脚をゆっくり下ろします。
7.向きを変えて1〜6を繰り返します。
※1〜7を3セット行います！
出典： weheartit.com
お風呂から出た後の、
体が伸びやすい時に行うのがオススメ。
全てベッドの上で出来るので
寝る前の習慣にしたら
1週間ほどで効果が出そうです♪
■おすすめアイテム
（2）短期間で効果◎！ワイドスクワット
出典： weheartit.com
ストレッチと平行して行うと効果抜群！
短期間で効果が出るのがこのワイドスクワット。
椅子に座った時に
内もものお肉がむにっと横に広がる、
そんなあなたにぴったりのエクササイズです！
日常生活の中で、普通に歩いたり階段を上ったり、立ったり座ったりしても、内ももの筋肉（内転筋）はほとんど使われないので、どうしても脂肪がつきやすくなってしまうわけです。
出典： asi-bikyaku.com
■ワイドスクワットのやり方
出典： www.qupio.jp
1.足を肩幅よりも広くし、
つま先を少し外側に向けます。
2.太ももが床と水平になるくらいまで、
ゆっくりと腰を落とします。
3.膝をつま先と同じ方向に向けて開き、
内ももを伸ばすように意識してください。
4.腰を落とした状態で約１秒間キープし、
スタートポジションに戻ります。
内ももの力で体を起こすように意識すると効果的です。
※10回を目安に1セットとし、
計3セット行ってください！
（セット間の休憩は１分）
2〜3日に1回のペースで続けてください。
詳しいポイントは動画でチェックしましょう！
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ショートパンツが似合う脚に♡
出典： weheartit.com
コンプレックスだった太ももを自慢に♡
今年こそ太ももを「細もも」に変えてみませんか？
