キレイになるチャンス発見♡
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通勤通学でバスや電車を使う人は多いと思います。
そんな通勤通学時間、なにもせずにぼーっとしていたり、ずっとスマホをいじっていてはもったいない！
電車やバスの中でも簡単に、自然にできる美容法をいくつか紹介します。
隙間時間を有効活用してキレイになりましょう♡
肩甲骨を動かして、Good bye肩こり♡
まずは、多くの人が悩みをもつ「肩こり」解消から。
朝にするとその日の集中力がアップするし、
帰りにすると疲労を溜めることがなくなります。
つり革を持つことができる位置に移動してください。
肩こりをケア・改善するメリット
・夜寝つきがよくなることで、疲れにくいカラダ。
・お仕事中の集中力アップ、ストレスやわらげる。
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まずは肩幅まで足を開いて立ちます。
つり革を持って肘までを固定させます。
写真のようにつり革を持っていない方へ肩と顔をひきます。
顔を引くと少し周りに変な目で見られそう…という時は肩だけギューッと引いてみてください。
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次につり革を持っている方も上半身をねじらせます。
しっかり肘を固定することで肩甲骨が動き肩こりが緩和されます。
バランスを取りやすくするために、脚を少し開いて立ちます。下半身はなるべく動かさないようにして、上半身だけひねるようにします。できればつり革から肘の部分までは動かさないようにすると、肩甲骨部分の筋肉が動きやすいです。
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手のコリをほぐして、美しい指先に♡
次に手のコリをほぐして血行を良くし、
キレイな指先をゲットする方法です。
座っていても立っていてもできますし、
気持ちいいのでリラックス効果もあります◎
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指の付け根の部分をほぐしていきます。
オレンジ色で囲われた部分はパソコンやスマートフォンなどを長時間操作していると疲れが溜まりやすい場所です。
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反対の手で握りこぶしをつくり手の甲が上になるように膝の上に乗せます。
親指の付け根部分をこぶしの尖った関節部分にグリグリ押し当てます。
痛気持ちいいと感じるくらい押せば手がだいぶ軽くなっているはずです。
ふくらはぎを鍛えて、美脚GET♡
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次はふくらはぎを動かして美脚にする方法です。
このストレッチは座ってでも立ってでもできます◎
まずは座っているバージョン。
少し浅めに腰掛けて膝同士をくっつけます。
そしてつま先をあげる→かかとをあげる
これを繰り返します。
まずイスに座り、脚を揃えます。それからかかとを上げ５秒キープします。次につま先を上げ５秒キープします。それを２０回ほど繰り返します。イスに座っている時ならいつでもできますね。食事中、テレビをみながら、仕事をしながら、ネットサーフィンをしながら、ふくらはぎ 痩せを意識しましょう。
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立ちながらする時には肩幅に足を広げます。
つま先立ちを20〜30秒行い、いったん降ろす。
またつま先立ちをする。
これを繰り返すだけでOKです。
ふくらはぎが鍛えられて美脚になれちゃいます♡
つま先立ちをして２０～３０秒ほどキープするだけです。これを５分間くらい繰り返しましょう。毎日朝の通勤と夜の帰宅時に忘れずに行うことを習慣にすれば、効果が徐々に表れますよ。
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まばたきを駆使してパッチリおめめに♡
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次に大きくて丸いぱっちりお目めを手に入れる方法。
まばたきをするだけで目の周りの筋肉が鍛えられて
目をぱっちり大きく見せてくれるのです。
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目の筋肉が動いていることを意識しながら行ってください。
詳しいやり方はこちら↓↓
1.できるだけ大きく、そして速くパチパチとまばたきをしてください。
2.10秒間くらいまばたきをしたら、そのままゆっくりと目を閉じます。5秒間くらいは目を閉じていてください。
3.次に目を開けて、眼球をクルッと上に向けてひっくり返します。このとき、白目にならないように注意してその位置をキープしてください。
4.3の状態のまま目を閉じて、普通に15秒間まばたきを繰り返します。いいですか？目を閉じたまままばたきをするんですよ。
腹筋刺激で夢のペタンコお腹に♡
次は腹筋を刺激してペタンコお腹にする方法。
お家でエクササイズするのはどうしても3日坊主になってしまう…
そんな人でも簡単に続けることができます。
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座っている時、立っている時にお腹を引っ込ませるだけというとっても簡単な方法です。
これが意外と辛くて最初はびっくりすると思いますが、続けていると腹筋が鍛えられて辛くなくなります。
その頃には健康的なペタンコお腹に…♡
実はこの下腹を引っ込めるという方法は、ある程度筋力が無いとできません。また、継続してずっと引っ込めていると段々辛くなってきます。それは、いままで使っていない下腹の筋力を使っている証拠です。
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座り方を意識して、太ももに隙間を♡
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座っている時にできる太ももを細くする方法。
こちらも座り方に気をつけるだけでいいので
周りに迷惑かけることなくひっそりとできます。
少し浅めに腰かけ、肩甲骨を寄せて姿勢を正します。
両膝と太ももの間に隙間をつくらないように足を閉じ、10秒間キープ。
これを自分の好きなペースで続けるだけでOKです。
内股の筋肉が鍛えられ、ほっそり太ももがGETできちゃいます♡
①やや浅めに腰掛けます。
②上体がまっすぐな姿勢で座ります。
③あとは、左右の膝、太もも間に隙間のないように10秒間、脚を閉じます。
これを自分のペースで何セットか行いましょう。
目的地に着く頃にはキレイに変身♡
バスや電車の中でもキレイになるチャンスはたくさんあるんです♡
できそうだなって思ったものから取り入れて、
全身キレイになってやりましょう。
