【美容・ヘアケア／モデルプレス】「わかめを食べると髪の毛がキレイになる」とよく聞きますが、実は、髪に良い食べ物は他にもたくさんあるのです。美髪をキープするためには、表面のケアだけでなく、内側から栄養素をしっかり摂ることが大切。そこで今回は、美髪をつくる意外な食べ物を5つご紹介します。

サーモン

美しい髪に最も必要なのがたんぱく質と鉄分。

サーモンはこの2つを含み、さらにビタミンB-12、鉄分を含むオメガ3脂肪酸が豊富。

オメガ3脂肪酸は、頭皮の健康を保つために欠かせないもので、不足すると、頭皮が乾燥して髪の毛がくたびれて見えてしまいます。

サーモンは、頭皮の健康、髪の毛の健康どちらにも必要な栄養素がしっかり含まれているのですね。

緑黄色野菜

ほうれん草やブロッコリーなど色の濃い青菜野菜は美髪に必要な鉄分をはじめ、頭皮の健康に欠かせないビタミンAやC、カルシウムを豊富に含んでいます。

ビタミンAは、油と一緒に摂取することで体内に効率良く吸収することができるので、野菜炒めや天ぷらなどを食べると良いですよ。

豆類

いんげんやレンズ豆、大豆のような豆類は、ヘアケアにとても重要。

美髪に必要なタンパク質や鉄分、亜鉛にビオチンを含んでおり、髪に輝きを与えることができます。

また、イソフラボンも含んでおり、摂取することで、髪にハリツヤを与えてくれるのです。

ナッツ類

ナッツは頭皮を健康に保つ為に必要なミネラルや亜鉛を豊富に含んでおり、摂取することで太く、輝く健康的な髪を作るサポートをしてくれ、くるみはオメガ3脂肪酸のひとつであるαリノレン酸を多く含み、髪のコンディショナーを健康に保ってくれます。

ただ、食べ過ぎると皮脂が増えて頭皮が荒れ、薄毛につながるので気をつけてくださいね。

鳥肉

鳥肉も、たんぱく質や鉄分を豊富に含んでおり、美髪に効果的。

十分にたんぱく質が得られないと、弱く崩れやすい髪質になり、さらにひどくなると髪の毛が抜けやすくなる場合もあるので、たんぱく質は美髪にとても重要なのです。

いかがでしたか。

髪のハリやコシは、年齢とともに失われていきます。

表面的なヘアケアだけでなく、髪の毛や頭皮に内側から良い影響をもたらす栄養を知って、食事から栄養素を摂ってケアをしていきましょう。（ビューティーガール）