ぽよぽよお肉にバイバイ！集中太ももヤセで細い足をゲットせよ

細ーい太ももに憧れます…♡

むくみを取るマッサージ！

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■脂肪の付きやすいヒザをマッサージ

脂肪がつきやすいひざ周りをグーでマッサージ
グーを作り、両手の指・第二関節を立て「ひざの横の骨に強く押し当て」さすりあげる。
両手ではさみこんで行う。

出典： saidokinome.biz

■太もものお肉を絞りまくって！！

①太ももの内側と外側を両手で掴み、タオルを絞るように太ももの肉をひざから脚の付け根までねじります。
②ひざを曲げ、グーを作った指の第二関節でリンパを沿い、ひざから脚の付け根に向かって、太もも全体をしっかりすりあげましょう。

片脚5分してね♪

出典： beautyexchange.jp

■老廃物が溜まった足の付け根もマッサージ！

太ももの付け根には沢山のリンパ節があります。ここを最後に揉みほぐして老廃物をいっきに流しましょう。

出典： www.kimiyoru.com

太ももの筋肉を使うエクササイズ！

■太もも裏に効くエクササイズ

①寝ころがって30㎝くらいの椅子か台に両足を乗せます（図参照）
②おへそから引き上げられるようにゆっくりおしりを持ち上げ、膝からあごまで一直線になったところで２０秒キープ☆

２セット繰り返します
※首を痛めやすい体勢なので注意して行いましょう。
キツイ場合はほかのエクササイズに変えてください

出典： asiyase.vivian.jp

■脚ぱかエクササイズ

①仰向けに寝ます。手は体の横に添えます。
②両足を天井にあげます。体はL字になるようにします。
※かかとをくっつけて、指先は天井ではなく頭に向けます。
③体制を維持したまま、足を左右にゆっくり大きく開きます。
④開いた足を、ゆっくり元に戻します。
⑤開いて閉じるを1セットにして、30～50回ほど繰り返す。

出典： hadalove.jp

■足クロスエクササイズ

①椅子に浅く腰をかけ、両脚をクロスさせた状態で持ち上げます。
脚と床が平行になる高さでSTOP！背筋が曲がらないよう注意。
②左右の脚を強く押し合うように力を入れて10秒キープします。
③脚を下ろし、左右の脚を入れ替え、再び脚を持ち上げて10秒キープしましょう。(1～3を10回)

出典： moteco-web.jp

■ヒップ〜太もものラインも引き締めるエクササイズ

①壁を支えに、まずは両足を揃えて立ち、右脚のつま先を45度外側に向ける。
②右脚をそのまま真っすぐと後方へ浮かせ、上半身は動かさずに、上げ下ろしを10回行う。脚が曲がらないように注意。

※ほんの数センチ程度しか上がらないと思いますが、それでOK!
ヒップと太ももの境目を中心に効いている感覚で行いましょう。
反対側も同様に行う。

出典： moteco-web.jp

■太ももの内側を鍛えるエクササイズ

①床に寝転がり、体ごと横を向くようにしましょう。
②姿勢が取れたら、お腹の中の息を吐き出しながら下になっているほうの脚（右の腕や脚が下になるように横になっていたら右脚）を持ち上げていきます。
③持ち上げて3秒間キープした後、息を吸いながら脚を下ろしていきます。

出典： slism.jp

空き時間に痩せるツボを押しましょう♡

脚痩せにはむくみや血行を良くしてくれるツボを覚えてマッサージしてあげるとスッキリします。
入浴中、お風呂上がりにのんびりツボマッサージをして、脚痩せしちゃいましょう♪

出典： www.kurashiru.com

■むくみを取ってくれる「無名穴」

太ももの内側の中央部分を押してみてイタ気持ちがいい部分になります。
刺激することで、代謝や血行がよくなり太ももの無駄な水分と老廃物を排出する効果があります。

出典： www.toyoseitai-group.com

■むくみを取ってくれる「殷門」

「殷門」は太もも裏のほぼ中央にあるツボ。
ひざの裏側の真ん中と太ももの付け根の真ん中を結んだ、ほぼ中央あたりにあります。
息を吐きながらまずは10回程度、中指で押しましょう

出典： www.sawai.co.jp

■血行がよくなる「血海」

膝のお皿の上、内側の角から指３本分上がったところ。お皿がわかりにくい人は触って確かめてください。

出典： ourage.jp

■引き締めてくれる「承扶」