【ダイエット／モデルプレス】食べなければ体重は減りますが、体に悪影響を及ぼすだけでなくリバウンドしやすくなってしまいます。ダイエットといっても実際は食べることが重要になっていきますよ。そこで今回は、ダイエット中に食べたい脂肪燃焼を助けてくれる食材をご紹介します。

サバの脂で脂肪燃焼

ダイエットに魚？と感じるかもしれませんが、魚の脂はダイエットを助けてくれる働きを持っています。

もともと脂は「飽和脂肪酸」と「不飽和脂肪酸」と大きく2つに分けることができ、ダイエットの手助け」をしてくれるのが、植物や魚介系から摂れる「不飽和脂肪酸」です。

その中でもサバはDHAやEPAが豊富に含まれており、体の代謝を良くし、脂肪燃焼を高める効果や悪玉コレステロールを減らす働きを持っていますよ。

サバの他に、イワシ、アジなど青魚はダイエットを助けてくれる働きがあるので積極的に食べたいですね。

豆腐で美痩せに

比較的安価で手に入れることができる豆腐。良質なたんぱく質が豊富に含まれているため、脂肪燃焼を助け痩せやすい体を作る働きがあります。

また、イソフラボンが豊富なのも魅力的。女性ホルモンのバランスを整えてくれ、冷え性の改善や美肌作りに効果をもたらしてくれます。

低カロリーなので、脂肪を溜めやすい時間帯である夕食や夜食に食べるのがオススメです。

きのこで内蔵脂肪を減らす

きのこは非常に低カロリーな食材。100グラムあたり22キロカロリーとたっぷり食べても体に悪影響を及ぼしにくいです。

さらに、きのこに含まれている「キノコキトサン」は脂肪を分解し、中性脂肪を減少させる働きがあります。

さらに腸内をコーティングする働きがあることから、油分吸収を防ぎ排出を促す効果があるのだとか。

脂っこいものを食べる時は、必ずきのこを食べるようにしましょう。

海藻でおデブ予防

海藻にはほとんどカロリーがないにも関わらず、水溶性の食物繊維や普段の食事に不足しがちなミネラル分を多く含んでいます。

特に水溶性食物繊維は糖質や脂質の吸収を妨げる働きがあり、おデブ防止に役立てることが出来ますよ。

また、海藻類にはヨウ素が豊富。ヨウ素は体脂肪の燃焼を助ける働きをもっているので積極的にとりたいですね。

さらに、ネラルもダイエットをする上で重要な栄養素。カリウムはむくみを改善し、クロムは糖質の代謝を助けてくれるため美痩せに導いてくれますよ。

納豆で腸をキレイに

納豆には乳酸菌が豊富に含まれており、「納豆キナーゼ」の働きにより腸の善玉菌を増やすことができるため、便秘を解消し代謝を上げる効果を持っています。

またビタミンB群も豊富なため、脂肪燃焼をサポートする効果も。

特に腸をキレイにすると、代謝が上がりやすくなり脂肪燃焼の効果がアップするので腸活を積極的に行うようにしたいですね。

いかがでしたか？

今回はダイエットをサポートしてくれる優秀食材をご紹介しました。

食べずにブス痩せするより、しっかり食べながら痩せていく方が嬉しいですよね。

ぜひ参考にして本日から食事に取り入れてみてはいかがですか？（ビューティーガール）