むくみのメカニズム
なぜ、むくんでしまうんでしょうか？まずは、むくみのメカニズムを知りましょう！
むくみは血液の循環と深く関わっています。細胞内で不要になった水分は、静脈やリンパ管に戻ってきて再び体内を循環します。しかし、静脈やリンパ管がスムーズに流れずに、戻ってくるべき水分が溜まってしまっている状態がむくみです。
むくみを引き起こす原因
原因はいくつかあり、一過性のものと、血管や肝臓、腎臓、または心臓の障害によるなんらかの危険サインである可能性があります。
（１）長時間の起立状態：長い時間立っていると、重力により血液は足に溜まってしまいます。
（２）運動不足による冷え性や血行不良：運動不足によって足の筋肉が衰えると、足に水分が溜まりやすくなってしまうのです。
（３）水分・塩分の摂り過ぎ：血液中の水分が増え、余分な水分が留まりやすくなり、むくみの原因になります。
（４）下肢静脈瘤：静脈にある血液の逆流を防ぐための静脈弁が壊れることで、血液が足に溜まってしまう血管の病気が原因でむくむことがあります。
（５）肝臓の病気：血管内に水分を保持するアルブミンという成分があります。うまく生成されない場合血管に水分が戻りにくい状態になってしまい、むくみを引き起こすことがあります。
（６）腎臓の病気：腎臓が弱っていると、身体の中の余分な水分を尿として排出できなくなり、むくみの原因になることがあります。
このように、むくみには本当にさまざまな原因が考えられるのです。普段と変わらない生活や立ち仕事などをしていないのに突然足のむくみに悩まされたり、慢性的なむくみが1週間以上続く場合には、内科など専門医による診断を仰ぎましょう！
自宅でマッサージ
自宅で丁寧にマッサージをして、そのむくみを翌日まで引きずらないことが大切です。特に太ももは、むくみやすい部分であるだけでなく、余分な脂肪がつきやすいという特徴があるため、太もものつけ根にあるリンパ節からマッサージをして、足全体のリンパの流れを改善しましょう。
プロから学ぶ！超簡単マッサージ法
自分でできるツボマッサージ
足のむくみを緩和するための効果的な方法のひとつに、足裏や足首にあるツボ押し・ツボマッサージがあります。
足裏にはおおよそ70ものツボがあり、それぞれが身体の各パーツや内臓に対応しています。ツボを刺激することで、身体の中にもともと備わっている自然治癒力を高めて、身体を正常な状態にリセットする効果が期待できます。
足のむくみ解消に関わるツボはどのようなものがあるのでしょう。主なツボの種類と刺激を加えるポイントをプロ監修の記事で、下記のリンクからご紹介します！
むくみが解消するツボ４選
むくみが解消する足枕
むくみの原因の一つに、重力ですが、その重力を逆に利用して、足に溜まった余分な水分を心臓に戻すために利用するのが足枕です。
横になるときに足を枕などに乗せて心臓よりも高くすることで、血液が足先から心臓へ戻りやすくなります。また、血行がよくなることでリンパの流れも促されますから一石二鳥の効果が期待できます。
では、どうやって足枕を使うのでしょうか？ちらのリンクからプロに学びましょう。
美脚になる足枕の使用方法
これであなたも美脚に
いかがでしたか？これで、しっかりとむくみを解消して、キレイな美脚を手にいれましょう！
