【ダイエット／モデルプレス】運動も食事制限もしたくない！ダイエットしないと体重が…と悩んでいませんか？ダイエットをするには運動・食事の見直しが重要になっていきますが、忙しいと中々実践できないですよね。そこで今回はたくさん食べても体重に響きにくい「3時からダイエット」をご紹介します。

「3時からダイエット」のやり方

「3時からダイエット」をする上で重要になってくるのが“食べる時間帯”。時間をコントロールすることで、甘いものや好きなものをたくさん食べても体重に悪影響が出にくくなるようです。

やり方は簡単。まずは昼の3時までは好きなものや食べたいものを自由に食べるようにしましょう。ハンバーガーや丼ものなど、脂っこいものを食べてもOK。

その代わり3時以降からダイエットを開始。できるだけ低カロリー＆少なめの量の食事を夜の10時までに行うようにしてくださいね。

「これだけのルールでダイエットすることができるなんて…」と、ビックリしている人は多いことでしょう。でも実はちゃんとした理由があるんですよ。

昼食中心の生活で脂肪を溜め込む細胞を騙す

では、なぜ食事の時間をコントロールするとダイエット効果が現れるのでしょうか？ポイントは「BMAL1（ビーマルワン）」という細胞の働きにあります。

BMAL1は「脂肪を体内に溜め込む」という厄介な働きがありますが、お昼の時間帯は数が少ないため、食べても悪影響が出にくいのです。

そのため、お昼ごはんを豪華にし、夜はお酒を控え節制した食事にするようにしましょう。「食べられない」ダイエットとは違い、お昼に食べたいものをしっかり食べることができるのでストレスが少なく長く続けることができそうですね。

夜は「脂肪がたまりやすい時間」と覚えよう

脂肪を溜め込む細胞、BMAL1は朝6時になると急激に数が減り始めます。そのまま減り続け、昼間の14～15時に最も少なくなるのだとか。逆に、15時以降になると今度は数が増えていき、22時から深夜2時にかけてもっとも細胞の数が多くなるのです。

そのため、脂肪を溜めないように夜は少なめ、低カロリーの食事をするのが◎。

温野菜のサラダや具を少なくした味噌汁など、あたたかいもので調節してくださいね。

“腸活”で効果をさらに上げよう

さらにダイエットの効果を上げていくために、腸活も一緒に行うようにしていきましょう。

腸をキレイな状態に保つことで、代謝が上がりやすくなり、脂肪をさらに燃やしやすくすることができますよ。

水分を積極的に摂るようにした上で、発酵食品や乳製品を毎日食べるようにしましょう。

腸内バランスを整えることで、痩せやすい体に変化しやすくなりますよ。

運動でリバウンド防止

せっかくダイエットをして、体重が減ったとしても元の生活に戻した途端にリバウンドする人は多くいるはず。

ダイエットで急に体重が落ちると、筋肉の量まで落ちてしまいます。すると、基礎代謝まで落ちてしまう人が多いようです。

基礎代謝が落ちると、今まで同じ量を食べても燃焼しきれず脂肪として残ってしまいがちになってしまいます。

脂肪を効率良く燃やしていくために、適度な運動を心がけるようにしましょう。

ウォーキング20分、筋トレなどちょっとしたものでもダイエットに効果をもたらしてくれますよ。

いかがでしたか？

今回は「3時からダイエット」のやり方と効果をアップさせる方法をご紹介しました。

3時からダイエットは、食べる量を制限することがないのでストレスが少なく、続けやすいのが魅力です。

ぜひ参考にして、3時からダイエットに挑戦してみてくださいね。（ビューティーガール）