時間とかお金とかいろいろあるんです…
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「リラックス効果、ダイエット効果があるから湯船にはしっかり浸かりましょう」
という言葉、よく耳にしますよね。
湯船に浸かることの効果や理屈はよーくわかります。
でも、一人暮らしをしている女性や働いている女性にとって、湯船に浸かることは容易いことではありません。
お湯をはるために使う水道代やガス代。
半身浴に使う時間。
そういうものが惜しい時の方が多いんです…。
■湯船に浸からなくてもいい方法？
金銭的、時間的にお風呂でリラックスやダイエットは無理かなぁ…
そう思っていた女性に朗報です！
湯船に浸からなくても同じようなリラックス効果やダイエット効果が期待できる方法があるのです。
早速見て行きましょう♡
1.プチ足湯
1つ目に紹介するのは「プチ足湯」です。
足を温めるだけで、全身がポカポカ温まるというのは有名な話ですよね。
そこで、シャワーを浴びながら足湯に浸かってください。
足元からポカポカしてきます。
体の末端である足先を温めることで血流が促進され、体の冷えが改善されます。
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このプチ足湯は湯船に浸かることと同じ分のリラックス効果が期待できるんです。
温かさで血行がよくなり、冷え症解消やむくみ解消になります。
足湯は半身浴と同等のリラックス効果があります。
全身の血流が促進され、上半身の凝りも痛みが和らぎます。
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用意するものはバス用の椅子と桶だけ。
お家にある人が多いと思うので今日から実践できます◎
足湯のお湯が冷めたらこまめに交換することをお忘れなく。
①洗面器にシャワー等でお湯を張って足を入れる
②そのまま身体・髪等を洗う
③そのまま身体・髪等を拭く
これだけです
冷えたらお湯を交換して温かいままにしましょう。
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2.シャワーマッサージ
次に紹介するのは「シャワーマッサージ」です。
湯船に浸かることができない人はシャワーで済ませると思いますが
そのシャワーの使い方を工夫すればマッサージになるんです。
そして1日がんばった身体をマッサージすることで
むくみや凝りを解消でき、血行促進にもつながります。
■ふくらはぎ
1日支えてくれた足には多くの負担がかかっています。
ふくらはぎはむくみやすいので、重点的にマッサージしてくださいね。
ポイントはこのふくらはぎの真ん中にある「承山（しょうざん）」を刺激することです。
こちらを参考にしてみてください↓↓
承山へのマッサージは、脚に関する諸症状に効果があります。脚の筋肉にたまる老廃物の蓄積を防ぎ、足の腫れ、痛み、むくみなどが緩和します。つま先を立てた状態でシャワーをあてれば、ふくらはぎのストレッチにもなります。
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■肩
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長時間パソコンやスマトフォンを操作していると、どうしても肩や首が凝ってしまいますよね。
そんな時はこの図にあるツボをシャワーで刺激してみてください。
リンパを流して、血液の循環を良くします。
各ツボの探し方はこちら↓↓
風池（ふうち）…首中央のくぼみから、左右指2本分のところにあります。
天柱（てんちゅう）…首にある2本の太い筋肉の外側あたりにあります。
肩井（けんせい）…肩の中央の一番盛り上がっている所にあります。
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ただシャワーをあてながらマッサージするだけじゃ飽きてしまう…そんな時は防水のスマートフォンケースに入れて音楽やテレビを楽しみながら行いましょう。
3.スポンジマッサージ
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最後に紹介するのは「スポンジマッサージ」です。
これは身体を洗っている時に同時進行で行うことができるので、気軽に取り入れられます。
肌触りの良いスポンジに目一杯ボディソープを泡立ててマッサージするというもの。
汚れを落とすだけじゃなく、マッサージ効果もあります。
直線的にゴシゴシとこするのではなく、スポンジをくるくると動かしながら、優しく洗っていきましょう。このくるくる洗いは汚れを浮かせてくれ、マッサージ効果もあるのでシャワー派の皆さんは覚えていて損はないはずです。
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■二の腕
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二の腕がたるんできた…
そんなときはスポンジでくるくるとマッサージしながらリンパをながしてください。
手首から脇にかけてゆっくりスポンジでくるくるなぞるだけでOKです。
腋窩リンパ節のリンパの流れが滞ったり、老廃物がここに排出されないままでいると、二の腕のたるみや肩こりが起こりやすくなります。
幸い、二の腕から腋窩リンパ節は近い場所にあります。老廃物を流しやすい位置なので、毎日行えばスッキリした二の腕になれますよ！
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■おなか
おなかぽっこりに悩む方はお腹を重点的にくるくるマッサージしてみてください。
泡を流す時もシャワーで時計回りにマッサージしながら
中かん、天枢と時計回りになぞることでお腹に関する悩みが解消されます。
1カ所10秒づつくらいで3周ほど シャワーによるお腹へのマッサージは、冷え、月経不順、便秘など、女性特有の悩みを軽減してくれます。胃に対しての疾患や胃を正常にコントロールする働きもあるので、食べ過ぎを防止し消化も正常化してくれます。
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Franc franc（フランフラン）背中も洗えるシャボンボール ミックス ピンク
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両端のゴムを引っ張るとびよーんと伸びて届き辛かった背中もラクラク洗うことができる優れものです。
Afternoon tea（アフタヌーンティー）CN54 泡立て用シャボンボール
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Afternoon tea（アフタヌーンティー）
見た目も美しいシャボンボール。編み目が細かくできているのできめ細かい泡をつくることができます。
シャワーだけでもできることはある！
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ワケあって湯船には浸かれない。
でも大丈夫です。シャワーでもできることはたくさんあります。
自分の身体を大切に、そして余裕がある時は湯船に浸かってみてくださいね♡
