スマホ・PCの疲れ、実は病気でした。”VDT症候群”の症状チェックと対策法

スマホでだらだらネットサーフィング、
はたまた仕事でPCと長時間向き合った後。

「画面見すぎて、なんだか疲れちゃった（泣）」

きっと誰もが経験したことのあるこの悩み。
スマホの使用やオフィスワークの増える昨今、
毎日のようにこの疲れを感じているという人も多いはず。

実はそれ、ただの疲れではありません。
パソコンやスマホ、ゲームやTVなどの液晶画面を見続けることによって起こる"VDT症候群"というとっても怖い病気なのです…！

VDT症候群は検査や数字に現れにくい症状が多いため病院でも診断しにくく、放置してしまう人が多いみたい…

この機会に、これから紹介する症状と照らし合わせてVDT症候群になっていないかチェックしてみましょう？

多くの人がまず悩まされるのはきっと目の悩み。
目の疲れからの影響で、次に紹介していく体や精神的な不調も引き起こるのだとか。
次のような症状がないか、チェックしてみてください◎

・目が疲れる　・視力の低下　・目のかすみ
・物がぼやけて見える　・目の乾き（ドライアイ）
・目の痛み　・目の充血

ずっと同じ姿勢でいることによって、体にも多くの症状が現れてきます。
なんだか最近やる気でないな…なんて倦怠感に悩まされている人、実はVDT症候群のせいかも。

・頭痛　・肩こり　・首から肩の痛み
・背中や腰の痛み　・手足のしびれ
・吐き気　・倦怠感

目の疲れによって自律神経が狂ってしまい、精神的にもたくさんの影響が…
ストレス発散のつもりのスマホタイムが、より気分を落ち込ませているかもしれません。

・イライラする　・不安感　・気分が落ち込む
・理由もないのに悲しくなる
・何をするのもおっくうになる
・集中力や行動力がなくなる

対策法の1つ目は明るさを調節すること。
明るすぎても暗すぎてもNG！
画面の白い部分が、コピー用紙と同じ色になる明るさがいい具合なのだとか。
Googleのホーム画面など、白が多いページで調節してみましょう♩

疲れだけでなく、シミやシワを増やしたり肥満になる恐れもあると言われているブルーライト。
女子の天敵です！

画面に貼るシールや眼鏡の使用が有名ですが、実は設定やフリーソフト・アプリで簡単にカットできるんですよ◎

目が疲れなくなった！
ブルーライトカット眼鏡はもういらない！
と大人気のフリーソフトです。
仕事上パソコンの使用は避けられないという人はぜひインストールしてみてください♡
↓のサイトが丁寧に教えてくれます。

あくまでブラウザなのでブルーライトをカットしてくれるのはブラウザ使用時のみです。
他の時も目に優しくしたいという人は↓の目の弱い人向けの設定も試してみてください♩

こちらのアプリは赤いフィルターでブルーライトをカットしてくれます。
濃さは日の出や日の入の時間に合わせて自然に調節してくれるというから驚きです！
グーグルも推薦するおすすめアプリです。

実は、PCやスマホの画面を見ているときってまばたきがとっても少なくなっているのです。
まばたきが減ってドライアイになると目の不調の原因に。

まばたきをしよう！と心がけながらPCやスマホを操作しましょう♩

ドライアイにも効果的な目薬を差す方法。
最近の目薬には、PCの目の疲れに特化したものやピント調節を促進してくれるものも発売されているのでぜひ使ってみてください。

ずーっと画面を見ていたら疲れてしまうのは当たり前。
しばらく作業をしたら休憩を挟むようにしましょう◎

お医者さんが推奨されているという
「20－20－20ルール」という休憩法ならば20秒の休憩で済むので、仕事で長い休憩をこまめにとるのが難しい人にもおすすめです。

簡単に疲れをほぐすにはツボ押しがおすすめです。

・清明
ちょっと触れるくらいの強さで、目を圧迫しないように押しましょう。

・瞳子りょう（どうしりょう）
目のへりの外側のくぼみにあるツボです。
頭の中心に向かって押しましょう。
疲れ目に対し即効性を発揮するのだとか！

これらの方法を実践して、
明日からは疲れ知らずのワタシに♡