難しいダイエットはしたくない
出典： weheartit.com
「痩せたい」
この気持ち、夏に向けてどんどん強まってる。
でも難しいダイエットはしたくない。
食事制限も、激しい運動も、ストレッチも続かない。
どうすればいいの〜！
すべての女の子の欲望がつめ込まれた本音の一言。
ものすごくよくわかります。
歩く時に「気にするだけ」
ランニングはしたくない。ウォーキングは続かない。
でも大丈夫。
これは普段、家から駅まで、駅から学校・職場まで、友達とショッピング、遊園地。
わたしたちがいつでもどこでもしている「歩行」をちょっとダイエットを意識した歩き方に変えるだけ。
気にするだけで美脚になれるダイエット！
3つの「気にすること」を教えます♡
■いつもより大股に
いつもより大きく一歩、踏み出してみませんか？
不自然なほど大股にしなくてもいいんです。
少しだけでも歩幅を広げることで、筋肉量、消費エネルギーは確実にアップします。
太ももが引き締まると思えばそれくらいは簡単にできちゃうでしょ？♡
家から駅まで歩く数分間だけでも、大股で歩きましょう！
大股歩きをすると、足の筋肉をめいいっぱい伸ばします。その動きが運動になり、筋肉がつきます。
また、大股で歩くとバランスをとろうとして上半身のお腹にも無意識に力が入ります。
すると、お腹の筋肉が動くので上半身の筋肉も引き締まるようになります。
出典： dietbook.biz
■いつもより早く
大股でも、のんびりだらだら歩いていたら意味がありません。
いつもより早くキビキビと歩きましょう。
ダッシュする必要はありません♡
だから走るのは苦手って人でも続けられる！
歩くスピードが上がると朝の準備時間が増えて、寝ていられる時間が増えるかも。
人によってスピードも違うので、目安としては「人とお話が出来きて、多少、息が上がる程度」がおすすめです。
出典： dietbook.biz
■いつもより姿勢よく
猫背で下を向いて歩いている人、危ないでよ！障害物にぶつかってしまうかもしれません。
ちゃんと前を向いて背筋を伸ばして歩きましょう。
胸を張って歩いているだけで、しっかりとした自分に自信のある大人の女性に見えます！
大股＆早歩きで歩くと意外と前のめりになってしまったりして、きれいな姿勢が保てません。
それはインナーマッスルが弱いから。
姿勢をよくして美しく歩きましょう！
骨盤を真っ直ぐに立て、天井から頭のてっぺんを糸で釣り上げられているようなイメージで歩くと、
大股でも背筋を伸ばして進むことができます。
出典： moteco-web.jp
※更に効果をアップさせるために気をつけること！
■歩幅に注意！
もっと大股歩きの効果をあげたいなら、歩幅に注意してみましょう。
歩幅は右足を前に出した場合、右のかかとから左のかかとまでの長さで測ります。
自分がどれくらいの歩幅で歩いているのか、普段の歩き方と大股で比べてみるのも、やる気アップにつながります。
ダイエットに効果的な歩幅は、
身長(cm)×0.45～0.5
で計算できます。
たとえば、あなたの身長が160cmだとしたら、72㎝～80㎝の歩幅で歩くのが理想です。
身長の半分弱と考えれば簡単ですね。
出典： moteco-web.jp
■軽いストレッチを忘れずに
大股＆早歩き＆ちゃんとした姿勢で歩いてみたら、筋肉痛になっちゃった！
そういう人は結構います。
私も2キロほど歩いただけでとっても疲れてしまいました。
でもこれって、ちゃんと筋肉を刺激して運動できているってこと！
夜マッサージやストレッチをきちんと行って、足に負担をかけないように続けてみましょう♡
それでもやる気がでないなら…
形から入るのもあり♡
ちょっぴり贅沢に、かわいいランニングシューズを買って、気分を上げましょう！
￥7,560
ナイキのマークが黄色で珍しいスニーカー。
軽いのでたくさん歩いても疲れにくいです♡
グレーは洋服を選ばないのでいつでもどこにでも履いていけます。
￥27,000
ころんとしたフォルムがかわいいニューバランス。
どんな洋服にもあわせやすい王道カラーのスニーカーはひとつはもっておきたいアイテムですよね。
足元の写真を撮りたくなってしまうようなスニーカーで、お散歩がてらダイエットしちゃいましょ♡
￥9,500
Kastane(カスタネ)の大人気のオリジナルスニーカー。
ワントーンで揃えたカラーが場所を選ばない。
出勤にも通学にも使えます♡
￥4,800
もちろん、スニーカーじゃなくても歩きやすい靴ならスリッポンでも大丈夫。
タータンチェックが入ったデザインがおしゃれなこちらのスリッポンは、お値段もかわいい♡
その1歩が美脚につながる♡
大股、早歩き、姿勢よくを心がけるだけで
消費カロリーは通常の歩行の1.3倍。
歩くだけで美脚が手にはいる夢のようなダイエット。
今この瞬間から気にしてみよう♡
