「美」はお風呂でつくられる。
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私たち女性の「美」は
〝お風呂〟でつくられるといっても過言ではないと思うんです。
お風呂時間を大切にしない人には
きっと美しさだってついてきません。
そんなお風呂を大切にする人にも
今はそうでない人にもぜひオススメしたい入浴方法があるんです。
「HPS入浴法」で健康美人に…♡
■HPS入浴法とは？
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まずは、HPSとは
「HPS（ヒートショックプロテイン）＝熱ショックタンパク質」の略語のこと。
体は水分を除くと、ほとんどがタンパク質でできおり、
ストレスや病気でタンパク質が傷つくと、様々な不調が起こるのです。
この傷ついたタンパク質を修復し、
元気な細胞に戻してくれるのがHSPなんです。
HSPとはストレスで傷ついた細胞を修復し、元気にするたんぱく質のこと。「体は“ストレス”と感じるが、細胞が死ぬほどではないマイルドなストレスを与えることで、体内のHSPが増え、傷や病気が治りやすくなったり、疲れにくい、カゼやインフルエンザにかかりにくい、低体温体質が改善する、などの健康増進作用があることがわかってきた」（伊藤准教授）
そして、HPS入浴法とは
半身浴のようにぬるめのお湯にゆっくりつかるのではなく、
「40～42°C前後で10～20分間」と
熱めのお湯に浸かり、しっかり体を温める方法です。
〜前提〜始める前に
■効果を知ろう
HPS入浴法は美肌やダイエット効果だけでなく
体力面、精神面など様々な面で
効果を発揮してくれるんです！
そんなすごい効果をご紹介していきます。
▷ 美肌になれちゃう♡
なんといっても美肌になれちゃうのがこの入浴法の嬉しいところ。
HSP入浴法にはコラーゲンの減少をとめる働きがあり、
さらに汗をかくことで老廃物が排出され、高い美肌効果が得られるんです♡
体温が1度上がると基礎代謝が12％上がると言われています。ダイエット効果も期待できます。
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▷ ダイエット効果も
女子にとって重要なダイエット効果も♡
代謝が上がるため、脂肪燃焼しやすく
痩せやすい体質になる効果が期待できるんです。
そしてこの入浴方法、1回で200kcalの消費量を叩き出すんです…！
これでダイエットにどれほどの効果があるのかというと、1回の入浴で200kcalの消費！これは有難い！しかも健康体になるというおまけ付きなんですから。
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▷ 疲れにくく
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体が温まることで「エンドルフィン」という物質が分泌され、疲労や痛みが緩和し、
疲れを感じる物質「乳酸」が作られにくくなることから、疲労しにくくなるんだそう。
階段昇降を行ってデータをとったところ、HSP入浴を行った人の方が疲労感は軽かった。「大切な日やストレスが予想される2日前にHSP入浴を行えばストレスや疲れが軽減できる。効果の持続から考えて週に２回が効果的。疲れやすい、元気になりたいという人にはおすすめしたい」
▷ 情緒や精神面での安定
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なんとお風呂に入るだけなのに
精神面での安定にも繋がるんだそう。
体温が上がることで行動力がアップし、
気持ちも前向きになるんだそう。
そのため、うつ病などの病気の治療法としても使われています。
■するべきこと
▷ 自分の平熱をチェック！
HPS入浴法を行う前に
体温を数回測って自分の平熱を確認しましょう。
体温がこのHPS入浴法にとって大切なのです。
▷ しっかりと水分補給
そして水分補給を怠らず、
500mlを目安にしっかりと水分を摂りましょう。
飲み物は白湯や温めた麦茶などがオススメ。
熱めのお湯につかるので、きちんと水分をとらないと
フラッと倒れてしまったり…なんて危険もあるかもしれません＞＜
水分補給も入浴前後で500mlを目標にしっかりと行いたい。
▷ 入浴時間も気にかけて
食後すぐは消化不良の原因にもなるので、
食後1時間以上以上休んでから、
そしてぐっすり寝るために、入眠したい2時間前に入浴しましょう。
〜実践〜入浴法
■お湯の温度によって入浴時間を変える
・40℃→合計20分
・41℃→合計15分
・42℃→合計10分
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お湯の温度によって入浴時間を変えます。
温度による入浴時間は上記の通りです。
肩までお湯につかり、お湯の温度が変わらない様に
お風呂の蓋で首まで覆います。
この時の体温は38℃が理想的と言われていますが、
基礎体温+1.5度になっていれば十分です◎
入浴中も体温がわかるように
下で体温を測れる体温計があると便利です。
HSPは、体温が38度くらいまで上げ保温することによって体内で作られますが、もともと平熱が低い人が、いきなり38度まで体温を上げるのは難しいですし、身体にも余計な負担がかかってしまいます。ですからまずは自分の平熱を知り、平熱プラス1.5度アップを目差しましょう。
■入浴後、体を冷やさない
入浴後、体を冷やさないことが大事！
バスタオルやバスローブで全身をくるみ、
熱を逃さないよう10～15分ほど安静にしましょう。
この間に冷たい飲み物を飲むのは×
保温後は自然に体温を戻し、冷たい飲み物もOK！
￥4,980
（PEACH JOHN）
ゆったりめのシルエット＆ひざ下丈、フード付きで濡れたヘアもすっぽり。ストライプ柄とラインのカラーの組み合わせが可愛い♡
■週2回が理想的
効果が出ると言われているのが2日後なので
HPS入浴法を行うのは週2回目安が◎
即効性があるものではないので
長く続けることが体質改善につながります。
週2回だけすればいいので
ダイエットが続かない人でもこれならできそう♡
耐性ができて、効果がでにくいな…と
感じたら1〜2週間ほどお休みするのがオススメ。
週2回でも長く続ける事で耐性ができ、効果が弱く感じる事があります。その場合はHSP入浴法を1～2週間お休みしましょう。
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これであなたも健康美人♡
出典： www.upsocl.com
週2回のHPS入浴法で、
心も体も健康美人になっちゃいましょう…♡
