【カロリー別】日々の摂取量×消費量を’’理解‘’してキレイ生活始めましょう
いつも、これ○○カロリーだ～！って言っているMERY女子の皆さん。その○○カロリーの具体的な摂取量と消費量ってわかっていますか？今回は、100キロカロリーから400キロカロリーまで細かくご紹介しちゃいます！日々の摂取量と、消費量を理解して美人生活始めましょう♡
カロリーの具体的な意味、分かってる？
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いつも「やばい！これ○○カロリー」っていうけれど、そのカロリーってどれくらいか分かってますか？
もう一度、100カロリーから見直してみましょう！
100キロカロリー
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まず、100キロカロリーの食事量とはどれくらい中チェックしていきましょう！
牛乳（150cc）
4ぶんの3杯
ごはん（60グラム）
軽く2ぶんの1杯
りんご（185グラム）
2ぶんの1個
150ｃｃの牛乳が3/4杯です。
なんと、1杯にも満たないのですね！
ご飯だって、約1/2杯らしいですね！
りんごも、半分で100キロカロリー！
■100キロカロリーを消費したい！
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そんな、100キロカロリーをなかったことにするにはどうすればいいの？
今回は、体重50キロの人のためにご紹介♡
歩く：107m/分(平地) 約23分 5.0
きびきび歩く：120m/分(平地) 約18分 6.3
一般的なジョギング 約16分 7.0
23分歩くのなら、ちょうど一駅分歩いたらいい感じですね！♡
お気に入りの靴でジョギングしてみて。
200キロカロリー
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では、200キロカロリーの食事量ってどれくらいなんでしょうか？
リンゴやブロッコリー、セロリならお皿いっぱいですが、チーズは大きめの2切れ、ビッグマックなら半分以下しか食べられません。
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ブロッコリーは、低カロリーなのでたくさん食べられます！
しかし、ドレッシングをかけて食べるとまたカロリーが上がってしまうのに注意です。
みんなの大好きチーズだって、2欠片で200キロカロリーになるそうです。
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こちらの写真からもわかるように、
りんごは1つまるまる食べれるのに対して、ワインは2杯、チーズは2欠片しか食べられないのです！
■200キロカロリーを消費したい！
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200キロカロリーを消費するためには、どれくらい必要なのでしょうか？
ラジオ体操－－－－40 分
ゴルフ－－－－－－45 分
電車で立つ－－－－90 分
朝から元気にラジオ体操をして200キロカロリーを消費しちゃいましょう！
歩き回るゴルフは、45分で200キロカロリーを消費！
1時間半も電車で立っていたら200キロカロリー消費出来る！と思ったら頑張って立って入れそう？
それともたった200キロカロリー？
300キロカロリー
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300キロカロリーってどれくらいの食事量なのでしょう？
300キロカロリーの食事ってこれくらいです！
毎日300キロカロリー減らせば痩せれるとも言われています！
おいしそ～！な、ショートケーキは300キロカロリーだそうです！
ビールの中ジョッキ二つで300キロカロリー！
アルコールはやっぱりカロリーが高いですね。
■300キロカロリーを消費したい！
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今日のおやつの分を、昨日のビールの分を消費しませんか？
テニス35分
サイクリング（19－22km/h)30分
縄跳び24分
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35分間のテニスは、爽やかな汗がかける程度でオススメです。
サイクリングは、友達とも彼氏とも楽しめますよ～！
