トマトよりリコピンが多い！夏の風物詩“スイカ”の美容効果を存分にいただきます♡
夏の果物の王道・スイカ。実はスイカには、トマトに含まれていることでおなじみのリコピンをはじめとする美容に効果的な成分がたっぷり含まれているのです！美白・シミ対策の他、アンチエイジングやむくみ解消にも効果が。スイカに秘められた美容効果を存分に引き出す方法をまとめました。
夏の果物といえば…♡
＼ス・イ・カ／
暑〜い日に食べる
キンキンに冷えたスイカは
格別ですよねっ！
出典： weheartit.com
ほとんどが水分で出来ているスイカですが、
美容効果が高い成分がたっぷりってこと、
知っていましたか…？♡
スイカに含まれる代表的な成分
◎リコピン
出典： cookpad.com
美白効果がある成分「リコピン」が
含まれている食材といえば
トマトが有名ですが、
スイカはなんとトマトの1.5倍も
多くリコピンが含まれているのです！
意外な事にスイカにはトマトの1.5倍ものリコピンが含まれているそうです。
なので、トマトアレルギーの人やそもそもトマトが苦手！！って人にはスイカリコピンがピッタシ☆
◎β-カロテン
出典： kenko-ikumo.com
緑黄色野菜の基準値を上回る
βーカロテンの含有量。
この成分はアンチエイジング効果が
あるんだとか…♡
スイカはカロテンの宝庫と言われるようにβ-カロテン(ビタミンA)の含有量も高く100ｇ中830μgと緑黄色野菜の基準値を上回ります。リコピンの含有量もトマトよりスイカの方が多い事が分かっています。どちらも活性酸素を除去してくれる成分として知られていますので、美肌や老化防止に効果が期待できます。
◎シトルリン
アミノ酸の一種である｢シトルリン｣には、
・冷え性の改善
・むくみの予防
・血圧抑制効果
などがあります。
血流改善や血管補強作用もあり、
お肌の新陳代謝を向上させて
ターンオーバーを整えてくれる効果も◎
近注目されはじめた成分で、アミノ酸の一つに挙げられます。他の果実にはほとんど見られない成分で、スイカにはこれが含まれています。体内の老廃物や、有害物質などを体外に出してくれ、利尿作用があります。
出典： microdiet.net
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これらの他、シミ・そばかすに
効果がある「システイン」や
糖質を分解する酵素「マンノシターゼ」
身体の中に脂肪が溜まらないようにする
働きある「イノシトール」などなど…
とにかくキレイになるための成分が
たくさん含まれているのです！
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スイカを食べることで期待できる
効果をまとめると以下の通り。
夏バテ・疲労の回復
むくみの解消
美肌作りに
美白、シミの予防・改善
アンチエイジング効果
血流の改善・冷え性の改善
ダイエットのサポートに
これは食べるっきゃない♡
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夏を感じられるおいしさに加え
実はこんなに美容効果があったスイカ。
もはや食べない理由はありません♡
この夏はスイカを食べまくるぞ〜！！
＼ちょっとSTOP！！／
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スイカは、400g食べても148kcalと
茶碗1膳分のご飯(160g/269kcal)の
半分程度のカロリーしかありません。
でも、美容効果たっぷりといえど
食べすぎは果糖の摂りすぎに
なってしまうのでNG。
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また、スイカを食べ過ぎると
身体を冷やしてしまうことに。
ただ気をつけてもらいたいのが、スイカを食べすぎてしまうこと。スイカには体を冷やす作用もありますし、スイカばかりを食べていると、当然栄養が偏ってしまいます。
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効果的な食べ方は？
■朝に200g
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スイカに限らず、
「朝の果物は金、昼は銀、夜は銅」
なんて言われているくらい、
果物は朝に摂るのがおすすめ。
量は200gを目安にしましょう◎
効果的なスイカの食べ方は、毎朝、200グラムを摂取すること。寝ている間にエネルギーとして消費されたブドウ糖を補給し、体にたまった老廃物もリセットできるという。ただし、果糖が入っているので食べすぎには注意。
出典： jisin.jp
■皮も食べる！
むくみ解消などに効果的なシトルリンは
普段は捨てちゃう“皮”に、
なんと果実の2倍も含まれているんです。
皮を捨ててしまうのはもったいない！
「スイカの皮を食べるなんて…」
って思うかもしれませんが、まずは
・スイカの皮とパンチェッタのニンニクソテー
・スイカの皮の甘酢漬け
・スイカの皮のゆかり昆布茶和え
の3品のレシピを習得しましょ♡
綺麗になる&節約にもなって
一石二鳥♪
■おすすめの食べ合わせ
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リコピンやβーカロテンは油溶性なので
そのまま食べるよりも油と一緒に
摂った方が吸収率がUPするそう。
ドレッシングをかけたサラダなどと
一緒に摂るのが◎
また、食材の組み合わせでも
効果をUPさせることができます。
スイカ＋レモン・トマト
⇒美肌効果(シミ・シワの予防)
スイカ＋きゅうり・セロリ・枝豆・小豆
⇒利尿効果（むくみの解消）
スイカ＋メロン・ミント・ココナッツ
⇒夏バテの予防・防止
■スイカ＋レモン＋油分（ヨーグルト）＝最強美肌スムージー
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美肌効果UPの食べ合わせ
「スイカ＋レモン」に
油分が含まれているヨーグルト
をプラスしたら、
最強の美肌スムージーに♡
≪材料≫
・スイカ…300g
・ヨーグルト…スイカの3分の1量（ここでは100g）
・レモン汁…適量（市販のものでもOK）
1.スイカは種や皮を取り除き、一口大に切って冷凍する。
2. 凍ったスイカをミキサーに入れ、上からヨーグルト、レモン汁を入れて混ぜる。
3. スムージー状の滑らかさになれば完成！
出典： woman.mynavi.jp
【番外編】スイカパック
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食べた後のスイカを使った
「スイカパック」もあります。
◆ スイカパック
スイカに含まれるシトルリンには活性酸素を除去する働きがあると言われていて、美白効果が期待できます。
☆ 食べた後のスイカを軽く水洗いして、顔につける。気になる小鼻周りは軽くこすってマッサージする。→洗い流す。
出典： cosmevi.com
季節限定の“キレイの味方”♡
出典： weheartit.com
スイカの美容効果を活用できるのは
夏の間だけ！
この夏、スイカでキレイを叶えましょ＊
